我每天会运动至少半个小时跳舞，一周五次左右，这个是蛮标准的时间。己经坚持了有两年左右了，因为体弱多病，想增强一下体质，效果还蛮不错，很少感冒了，而且前两年新冠三十多个同事全感染了只有我没有感染，最近穿上了有点露腰的衣服，还蛮开心的，惊喜的发现腰身好看了许多，以前我全身都瘦只有90斤就是个遗传性肚子特别的大，超级难看

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别人不清楚，我自己是只要有时间就运动，每周至少都能保持5次。18年10月前主要是以跑步为主，一周至少有4次，每次不少于10公里。过后就是在办公室运动（主要是俯卧、深蹲、跳绳），从今年开始记录运动的情况有时间偶尔也跑跑步。总得来说，现在身体比跑步的时候更壮实了，也慢慢地开始习惯现在的运动方式。不管什么运动，适合自己就好，还有就是要坚持，坚持下来就会有收获。

人们常说，生命在于运动，多运动的好处是很多的，但同时我们也要知道，不论什么事都要“适当”，保持一定的间隙和休息，才是最合适的运动方法。

运动频率

要说一周锻炼几天，其实这个没有定数的，还是要根据自己的身体素质而定，一般范围在3~5天，自身的体质强，所承受的运动强度也就可以更大，同时也可以多练两天，这都是没有问题的。

若是感到练了两天感到身体劳累，浑身酸痛，大可以休息两天再锻炼，不必强求。

运动时间

在运动时间上，不论是有氧运动还是无氧运动，对最好不要超过一个半小时。

超过这个时间段后的身体是非常劳累的，这个时候即使你强撑着意志力锻炼，但其实锻炼效果是很差的，身体的一些激素状态都在向不好的方向倾倒，所以，如果感到很疲累了就赶紧收手吧！

这个问题有很多因素影响。

比如年龄，比如身体状况，比如运动强度大小等等。

我们就按照正常人标准来看，

如果你的目标只是动起来，相对强度比较小的散步啊乒乓球这种，可以一周七天都活动，每次运动的时间要求也不严格。

但是，如果你的目标是增肌或者减肥这种，要改变自己身体形态和身体素质的运动，则不同。

这个类型的运动，要求人体的各个组织摆脱以往规律，按照你想要的方向进化，所以有一个特点：

单次运动强度大，运动时间相对久，运动以后恢复时间长。

如果你是希望减肥，那么肯定选择有氧运动。

有氧运动的特点是强度偏低，节奏感强，运动持续时间久。

同时有氧运动的燃脂时间，当前比较公认的是在运动开始二十分钟以后。

而有氧运动在持续一个半小时左右，就会由蛋白质分解开始提供能量。

所以对于减肥人群，每周运动五次到六次是比较合理的，每次运动时间在45分钟左右是安全且有效的。

如果你是希望增肌，则会选择无氧运动。

无氧运动的特点是以体内糖份为主要能量提供物质。单组强度剧烈但持续时间短，组数比较多，动作也比较多。

无氧运动说起来比较复杂，因为锻炼不同部位，需要的时间也各不相同。

比如手臂二头肌训练，一个老手可以在二十分钟左右完成；而整个背部的训练，由于动作繁多，却需要起码一个小时。

目前比较公认的无氧运动最好每周完成三到五次，每次持续时间对于新手和老手，分别在45分钟和约90分钟左右。

希望这些内容能帮到你们。

一、每周做几次运动是正常的？

1、通常我们一周做3-4次运动是相对比较合理的。从生理角度来说:每周锻炼次数与运动效果有关。每一次适量的运动都会使心脏、肌肉、骨骼达到一定效果，并将这种效果持续保持一段时间。（一般十几个小时或几十个小时不等）而持续时间的长短，是由运动量和运动频率决定。当第一次运动效果在消失之前，进行二次运动，以保证运动的持续性。只有这样才能起到锻炼健身的效果，循序渐进不断提高体能，增进健康。运动时间间隔较长，运动频率达不到的话，健身效果不明显。还有可能出现身体疲劳，肌肉酸痛等症状。

二、在运动锻炼中，不同的人群，所要达到的健身目的不同，每周运动的频率次数及运动时间也不尽相同。那么每周运动时间多少才算合理的。

1、正常年轻通过运动锻炼达到身体健康的效果，一周3-4次运动，每次30分钟以上，中等强度运动训练就可以了。如，跑步、游泳、骑行等运动。

2、如果想要达到减肥的效果，那就要加大运动强度和运动时间了。那每天都要运动，还要进行力量练习，配合合理膳食。制定周运动计划，保证一周两次力量练习，每次30分钟以上力量练习。每天一小时中高强度，高密度有氧运动。（可找专业健身教练制定减肥运动计划）

3、对于体弱、年龄偏大和初次参加运动的人来说，一般每次运动做15-20分钟慢跑或者健步走比较合理。每周运动2-3次，根据体质情况，逐渐增加运动频度。

运动不是一蹴而成的，需要长时间的坚持和毅力。结合自身情况，如年龄、个人体质、运动次数、时间和运动后的反应等综合考虑。制定出适合自己周运动计划。