2019 年马上就要结束了，回看年初的计划，你完成了多少？还是说压根就没有开始？不知道是什么原因，大多数人，甚至是我们自己，都常常会这样——做好的计划总是半途而废，到底是什么原因导致的呢？是遇到了太多的阻碍？还是我们缺乏意志力？又或者是生活的惰性过于强大？这样看来，我们很难找到确切的原因，甚至不知道以后该如何更好的去执行，以至于计划经常做，完成特别少。

亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自良好的习惯，而非一时的行动。”所以，为了改变自己半途而废的现状，我们应该从养成习惯入手。

《坚持，一种可以养成的习惯》豆瓣截图

在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，作者古川武士详细介绍了关于习惯养成的方法，以及在各个习惯养成阶段，遇到问题时的解决措施，帮我们更好的学会，如何坚持一种习惯。作为一个培养习惯的专家——古川武士通过研究、实践，最终形成了一套成熟的习惯养成体系。他认为，不能持续的关键不在于性格，或者是意志力，而在于没有掌握坚持下去的诀窍与原则。所以，书籍的内容从普遍存在的“半途而废”问题入手，给我们提供了科学的方法，可以说这是一本关于习惯养成的实践书。

在《高效能人士的七个习惯》一书中，作者史蒂芬·柯维将宇宙飞船阿波罗 11 号的发射过程形容为：“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”

根据这个划分方法，古川武士将培养习惯的过程，也分成了三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期，在经历了这三个阶段以后，我们的习惯才能算得上步入正轨。

第一阶段为反抗期（第 1 天～第 7 天）

俗话说“万事开头难”，养成习惯也是如此，在最初 7 天，据统计有 42%的人会坚持不下去，这个周期被称为是反抗期。在这段时间里，几乎随时都有放弃的念头。这主要是因为我们是通过刻意的行为，去改变了一些早已形成的习惯，而遭到了大脑的“反抗”。比如，在坚持早起的最初，大多数时候我们都会习惯性的赖床，毕竟舒适温暖的被窝无时无刻不在吸引着我们。一旦我们为了舒适保持在固定的状态会，就会面临妥协、放弃，这都是因为习惯的变化，被潜意识的我们视为是一种“威胁”。这也是导致我们无法持续的关键，在《坚持，一种可以养成的习惯》中，这种现象被称为是“习惯引力”。

为了让我们的大脑尽早适应新的习惯，作者古川武士给我们提出了预防习惯失败的三个原则：（1）坚持一个习惯；（2）规则越简单越具体越好；（3）不要太在意结果。在反抗期习惯夭折大都来源于这三个方面。所以，为了更好的度过反抗期，我们要一次只坚持一种习惯，给自己制定好具体的计划，特别要注意的是，千万不能只坚持了几天，就希望迅速有收获，毕竟没有人是“一口吃成胖子的”。当我们把这些事情想通，坚持下去就变得没那么困难了。比如，想要养成读书的习惯，在最开始不要对自己要求太高，夸张点说，在最开始，只要每天打开书就好，在“反抗期”这个阶段，不要太重视行动量或者结果，只要可以坚持下去就好，这种方法被称为是“婴儿学步”，也就是用小的进步慢慢进行累积，最后形成大的飞跃。另外，还可以使用简单记录的方法，来消除这个阶段的“随意”感，也是时时掌握自己进步的“指南针”，让自己明确的看见每天的进步，以便给自己更大的成就感。

反抗期并不长，如果能顺利挺过这段时间，那么后面就会越来越轻松了。在这个阶段一定要记住，“完成目标”并不是最重要的，适应新的生活节奏才是行动的关键。

第二阶段为不稳定期（第 8 天～第 21 天）

顺利度过了反抗期，接下来进入了不稳定期，大概持续 14 天。在这一阶段，最重要的是找到适合自己的行为模式。比如，同样是养成读书习惯，有的人可以“同时”读多本书，有的人则更适合只读一本书，这个时候我们就要充分理解自己，找到适合自己的习惯养成方式了。为此，作者古川武士建议培养习惯之前给自己建立相应的“例外规则”，这样既能兼顾到影响行动的各种“不稳定因素”，又能确保行动持续进行，不会因为一次没有完成，而对于长远的计划造成影响。

根据心理学家的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。简单来说，当人获得快感或是为了回避痛苦时，就容易采取行动。根据这个理论，《坚持，一种可以养成的习惯》中，将 12 种持续养成习惯的开关分为“糖果型开关”与“处罚型开关”两种。

“十二种持续开关”

可以根据自己的情况，选择一个“开关”，作为推动自己持续行动的动力。此外，为了排除掉不稳定因素，我们要做的就是把一切尽量都固定下来，包括时间、地点、内容，形成一个固定的模式，并认真执行。当把习惯变成一种无意识的重复行动，嵌入日常生活的节奏中，就像刷牙、洗脸、吃饭一样。这样一方面是为了形成仪式感，另外一方面也是为了自己不忘记。比如，读书习惯，就设定在每天早上七点起床以后，每天看书半个小时，然后慢慢把读书这件事变成一件无意识的事，这样你的习惯就算养成了。

在这里我们要知道，其实习惯源于大脑的惰性。假如一个人的所有时间都要做计划，那么每一天就不用做其他的事了，所以，大脑设定了“习惯”这个程序，将那些固定而重复的行动，化为了无意识的重复行动，而且有一点值得注意，对于大脑而言，并没有好习惯或坏习惯的区别，所以，那些不好的习惯一旦被大脑适应，那么也是很难戒掉的。对此，心理学家也说，人类有 95％的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。所以，只要持续到新习惯让大脑认可，这样就好了。

第三阶段为倦怠期（第 22 天～第 30 天）

虽然说成功度过不稳定期以后，就可以说是成功了，但是在接下来的一周里，我们会迎来倦怠期。这时候，我们很容易感觉厌烦、提不起劲，甚至感觉空虚，觉得培养这个习惯没什么意义。所以，为了对抗重复行为所带来的倦怠感，这时候我们要为自己的计划注入新的元素，用变化带来活力。如果是跑步，就改变一下跑步的线路；如果是减肥，就添加些新菜单；如果是读书，可以换成不同类型的书……总之，一旦感觉到一成不变有点枯燥时，就多多思考一下不同的变化方式。除此之外，还可以计划一下开始新的习惯，以及回看一下养成习惯这段时间的记录，以此来唤醒自己对这个习惯的热情。

事实上，无论你想培养什么“习惯”，只要掌握了培养习惯过程中的心理特点，再按照科学合理的方法规划自己的行动，这样即使没有非凡的意志力和超人的耐心，一个月后，也能将新的行为习惯融入到日常生活中。当然，我们对于习惯的认知也要有所更新才行。因为配合不同的变化程度，培养习惯所需要的时间也是不一样的，如果是变化小的习惯，我们自身的抵抗也会小的，相应的时间就会短，反之，则会加长，所以培养不同习惯的时间是不一样的。具体可以分为以下三种情况：行为习惯、身体习惯和思考习惯。

不同习惯花费的时间不同

习惯的分法也是各有不同的，在《晨间日记的奇迹》中，作者佐藤传将习惯分成生活习惯和成功习惯，一般情况下，生活习惯是我们从孩提时代开始，从父母、朋友身上所学习到的，例如睡觉前刷牙。而等过了二十岁以后，我们必须要靠自己创造出新的生活模式所形成的习惯，便是成功习惯，这样的习惯是为了自己、为了实现梦想，积极主动的将一些行为变成一种习惯，比如读书、健身等。这两个习惯像车子的轮胎，帮我们保持着人生的均衡，所以，我们每个人都该有这样一种可以一直坚持的成功习惯，帮我们走向成功。当我们回首往事时，至少有一件事坚持了大概一辈子。

西方有一句流传下来这样一句至理名言：“人一过了三十岁之后，留下的只有习惯”。

那么，现在的你还留存着哪些习惯呢？