我们每个人都有爱好，比如有人喜欢旅游，有人喜欢购物，有人喜欢玩游戏，有人喜欢抽烟、喝酒、打麻将……它们作为一种娱乐身心的活动，给我们带来快乐，减少压力，但当这些“爱好”变得不受控制时，势必会给我们带来伤害，甚至影响身心健康、家庭和谐，甚至阻碍个人成长。这时候，爱好就变成了“瘾”。

提到“瘾”，我最先联想到的是“毒瘾”，让人觉得奇怪的是，诸如烟、酒、赌博这样的事情，真正可以达到“瘾”的程度吗？古人有句话说得好，“勿以恶小而为之”，这些我们未曾觉察的小瘾头，也在不同程度上的影响着我们的生活。“瘾”字从构成上来讲，它由病字头和“隐”组成，说明了我们不容易意识到自己上瘾的问题。所以，千万别等到那些“瘾”——烟瘾、酒瘾、赌瘾、网瘾……影响到我们的生活，才去改变，而应该学会克制自己，把坏习惯遏制在摇篮里。

《根本停不下来》封面

在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书中，沈家宏医生结合了自己30多年的临床经验，再融合心理学理论，从心理、行为和人际关系三个层面，为有戒瘾需要的人提供了专业的指导和帮助，让不论是大瘾还是小瘾，都能得到改善和解决。

实际上很多人在意识到自己在某些方面有“瘾”的时候，往往会伴有羞耻、内疚的情绪，正是这种情绪阻碍了上瘾者的戒瘾行动，所以作者沈家宏作为一个精神科副主任医师、家庭治疗师，从专业层面，帮我们揭开了“瘾”的面纱，让我们了解上瘾的原因、戒瘾的误区，让每个人对自己的“瘾”都有一个更准确、清晰的认识，并在书中的第五章节用具体的案例，让有网瘾、烟瘾、酒瘾、赌瘾的人有法可依。

在整个戒瘾过程中，我认为最重要的包括以下三点：了解成瘾的原因、建立改变目标、巩固戒瘾成果。

一、了解成瘾的原因

前面提到过，我们是意识不到自己上“瘾”的问题的，有时候即使是身边的人提出来，可能我们也会矢口否认，在《根本停不下来》这本书中，沈家宏首先为我们提供了7个成瘾的标准和40道测试量表，帮助我们进行成瘾判断。

来源《根本停不下来》

一旦确定了你对某件事确实成瘾了，那么我们就可以着手去寻找成瘾原因了。常见的成瘾诱因分为内部和外部两种，包括：

• 外因：人物、地点、事件、物品、行为和活动等；
• 内因：内心的一些感觉、情绪和想法等。

在这些因素的触发、影响下，我们最终成瘾。常见的比如朋友这个诱因，你有一个爱抽烟的朋友，没事就跟你说“来一根呗，闲着也是闲着”，最开始还好拒绝，后面可能碍于情面就接受了，这样一来二去，慢慢就吸烟成瘾了。其他的事情也是类似，比如游戏瘾、购物瘾，开始没有什么特别，但长时间下去，就陷入了这些瘾当中。其中一部分人是内心情绪或情感，需要找寻寄托，用“成瘾物”来满足内心的渴望。在电视剧《传闻中的七公主》中，美七就是一个购物成瘾的人，不仅花光了自己的钱，找姐妹、父母、爱人要钱，最后甚至不惜借高利贷来买衣服、首饰，这就是典型的购物成瘾患者。

来源《传闻中的七公主》

难道面对诸多的触发瘾头的因素，我们就无计可施了吗？沈家宏在书中介绍了两种工具：渴求日记和成瘾思维记录表，分别针对外在和内在的诱因进行规避，同时，还有6种常规措施可以借鉴：

• 减少与成瘾同伴的联系；
• 避开高诱因地区；
• 扔掉成瘾物品；
• 找替代物，分散注意力；
• 讲述自己的成瘾体验和经历，提升自驱力；
• 与自我交谈，舒缓情绪。

来源《根本停不下来》

在这些常见的诱因中，你会发现，外部的诱因多且杂，而内部的诱因少，而且几乎都是以个人情绪为依托，或是积极，或是消极。从这点来看，我们个人的意愿在整个成瘾、戒瘾的过程中，起到关键作用，所以，为了更好地坚持戒瘾，我们要明确自己的目标。

二、建立改变目标

因为在戒瘾的过程中，很容易产生“戒断症”，导致情绪极端恶劣、性格暴躁，甚至是身体状况下降，所以，建立的改变目标要尽量详细且合理，要涵盖的内容有：心灵、身体、情绪、家庭关系、社会人际关系，以及其他一些包括工作、学习等的目标，用目标推进行动力，为我们的戒瘾计划保驾护航。

虽然说这6个目标都对计划有积极的作用，但我个人认为其中最重要的两个是家庭关系目标和情绪管理目标。

我们个人的情绪分为三个组成部分：主观感受、身体反应、应对行为。情绪管理的重点包含两个方面，一方面是管理情绪带来的行为，另一方面是接纳所有的情绪。在戒瘾的过程中，很容易产生一些负面的情绪，比如愤怒、焦躁、空虚，所以清楚地认识自己的情绪、接受自己的感觉，学会调节内心很重要。

在《根本停不下来》中，推荐了“正念呼吸放松法”，帮助我们缓解戒瘾的不良情绪。这个方法，和书中后面提到的“感受五官”法，都是通过专注当下，来放松心情，缓解压力。除此之外，还可以利用冥想，或者做一些愉快的事情填充生活，当我们陷入忙碌中，那些糟糕的情绪也会慢慢走开的。

来源《根本停不下来》

除了关注自己的情绪外，还要格外重视家庭关系的管理。良好的家庭氛围、家人的支持都是戒瘾能否成功的关键。所以，要在戒瘾的过程中尽量控制情绪，减少与家人的冲突，因为不管从前还是现在，家人们的指责和批评都出于对你的爱和关心，尝试着把自己的想法告诉他们，让家人了解你的戒瘾决心，甚至进一步帮助你戒瘾。

不管是成瘾者，还是成瘾者的家人，都应该尽可能地尊重、体谅彼此，积极耐心的处理矛盾，让戒瘾者承担应该承担的责任，摆脱上瘾带来的情绪、压力，最终摆脱“瘾”带来的影响。

三、巩固戒瘾成果

戒瘾最担心的事情就是复发，这也让复发变成了一件高频且特殊的阶段。为了防止复发，首先，我们要能够识别复发的警告信号。戒瘾以后，我们不必对戒瘾物怀有抵触情绪，即使是再一次接触也不要害怕，而是应该保持警惕，避免再度反复出现成瘾行为，或者达到跟成瘾时接近的程度。

在这里有一点要注意，大多数人对“戒瘾”有一个误区：认为戒瘾就是要彻底、永久地远离成瘾物质或成瘾行为。实际上不是这样的，戒瘾只是它相应的控制在合理的程度、频率上，就是戒瘾成功。如果戒瘾者担心复发，可以采用书中介绍的“复发警告工作表”来帮助关注及时状态。

来源《根本停不下来》

此外，我们还要学会借助外力帮助我们渡过难关，比如一些专业人士、机构、组织，或者身边有成功戒瘾经验的人，当然也可以找一些相关的书籍进行指导。

外因通过内因起作用，这是我很认可的哲学原理，所以，相较于其他人的帮助，我们也要不断挖掘自身的能量，不要向上瘾低头，制定具体的生活目标，去做更多有意义是事，好好爱护身边的人。

作为一个旁观者，可以看到成瘾的背后是：我们面对现代社会中各式各样的诱惑，无法很好的控制好自己，面对生活、工作中的压力，没有办法缓解。而《根本停不下来》一方面是在告诉我们如何抵挡诱惑，另一方面也是想让我们认清自己，了解内心真正的渴望，不要迷失自己。学会控制情绪，牢记放纵绝不等于放松，理性克制地去做自己喜欢的事情，才是最明智的选择。

愿书不白读，皆有所获！