熬夜、失眠、不想睡觉……这些词伴随着夜晚和现代人，我的一位宝妈朋友说，她觉得夜晚才是属于自己的，每天在宝宝睡觉以后她才可以做点自己想做的事，因此每天晚上都特别不想睡觉，但到了第二天又会因睡眠不足，导致没什么精神，懊悔自己应该早点睡，可到了晚上又不想睡了，就是这样，让她变得越来越累，越来越烦躁。

有研究表明，“补觉”是一种无用的行为。也就是说，即使第二天你睡得再多，也无法缓解前一天睡眠不足带来的疲倦、劳累感，造成这种结果，是因为每天要保证睡眠充足这件事，也是有科学依据的。

我们每天花费三分之一的时间去睡觉，却很少有人去思考“为什么要睡觉”，说实在的，我自己也没有想过。所以，当我翻开《我们为什么要睡觉》这本书时，不仅了解了为什么要睡觉，还知道了该如何好好睡觉，怎么通过睡眠来提高我们学习力和记忆力，保障健康。

《我们为什么要睡觉》封面

《我们为什么要睡觉》这本书的作者马修·沃克是英国的科学家，现任职于加州大学，创立了“人类睡眠科学中心”，他致力于探讨睡眠对人类的影响，并在该领域发表了超过100篇的学术论文，希望通过自己的努力，向大众揭示睡眠的力量，而《我们为什么要睡觉》这本书，凝聚了他相关的研究成果，采用通俗易懂的类比手法，帮助我们理解晦涩难懂的科学知识。同时，他也希望借助这本书来提高人们对睡觉这件事的关注度，让现代人更重视睡眠。比尔·盖茨称此书让他告别熬夜，开始好好睡觉，可见其内容的实用性。

好好睡觉

在阅读的过程中，你可以了解到“睡眠”这件事背后的科学依据，知道影响你什么时候睡觉，什么时候醒来的两大依据，知道人类的昼夜节律并非是正好24小时，而大约是24小时15分钟……对于我们大众来讲，这些科学研究成为了我们改变生活习惯的依据。因此，我希望你可以从这本书中收获到以下内容：（1）认识睡眠；（2）了解睡眠对我们的影响；（3）知道如何改善睡眠质量，提高学习力、记忆力，保障健康。

一、认识睡眠

为人类生活提供基本驱动力的四种行为，包括吃、喝、繁衍和睡觉，前面三种已经在研究中获得了准确答案，但“睡眠”至今一直没有获得科学的解答。我们几乎每天都要睡觉，但却不了解它，甚至常常忽略睡觉这件事的重要性。有研究表明，睡眠平均消耗人类一生的25~30年的时间，由此可见，学习“睡觉”知识是人生的必修课。

在我们身体里，有两个因素决定了我们什么时候睡觉，什么时候清醒。第一个因素是我们大脑深处24小时生物钟发出的信号，第二个因素是腺苷在你大脑中累积，所制造的“睡眠压力”。生活中，我们旅行中出现的时差，通过服用褪黑素、喝咖啡、茶来调节精神状态，实际上就是在跟这两个影响因素进行抗衡。这里要提醒大家一点，如非特殊原因，尽量不要人为地干扰它们的正常运行，因为常常结果会适得其反。比如，当你的肝脏完全消解咖啡因的作用以后，有可能会出现“咖啡因崩溃”现象，也就是说，当咖啡的作用失效以后，你会在短时间内精神力急速下降，甚至无法集中注意力，陷入强烈的睡意中，而长此以往，更会产生精神力差、失眠等症状。

失眠

此外，关于“睡眠”我们还要了解两件事：

（一）人类的睡眠类型由基因决定

根据人类的睡眠习惯，将睡眠分成三种类型，分别为“晨型人”和“夜型人”，而第三种是介于两者之间的人，三种类型的比例依次是4:3:3，研究表明，我们的睡眠习惯是由基因决定的。所以，“夜猫子”们下次再被妈妈叫起床时，就有了充足的科学证明，不是我们懒，而是因为DNA结构，推迟了时间表而已。

（二）睡觉时，有两种模式交替进行

在睡觉的过程中，我们的身体内部在进行着无休止的拉锯战。其中，主要包含两个阶段：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。作者马修·沃克认为，我们人类之所以要经历这么复杂的睡眠交替过程，主要是为了清理我们的大脑，通过两种模式的交替，可以更好的帮助我们的记忆进行重组，提高精神力和学习力。所以，当我们的睡眠时间不足时，就可能会影响交替过程，降低大脑的恢复能力。所以，保证睡眠时间是维护大脑的重要手段。

二、睡眠对我们的影响

神奇的突破

影响人类健康的三要素包括：睡眠、饮食和运动，其中睡眠是最重要的，而且还是其他两个要素的基础。那么，我们为什么需要睡眠？莎士比亚说：“睡眠是人生筵席上主要的滋补品”。

在大脑中，睡眠对于各种功能起到了充电的作用，包括学习、记忆、逻辑判断和选择的能力。有研究表明，在学习之前，睡眠可以帮我们刷新初步形成的记忆能力；在学习之后，可以帮助大脑更好的存储学到的新知识。而且这不仅仅对于理论知识的学习有效，对于那些需要“肌肉记忆”的体育运动、外科手术、绘画乐器等来讲，同样适用。在书中，作者以竞技运动员和NBA球员做例子，以供我们参考。

竞技运动员和NBA球员

睡眠除了有助于大脑的活动，从身体机能上看，睡眠还可以帮助我们调节免疫系统，对抗癌症，抵御各种疾病的侵扰。睡眠不足不仅会影响你的食欲，破坏你的健康，甚至还会改变你的DNA，提高癌症患病的机率，这也是为什么这几年“癌症”成为常见病的有效依据。因为现代人对“及时行乐”的崇尚、网络和智能手机的沉迷，让睡眠的时间不断被缩减，这样做产生了恶性循环，其结果是轻则肥胖，重则死亡。

在《我们为什么要睡觉》中，作者还列举了人类睡眠不足对于企业和国家经济产生的影响。所以，保证睡眠时间，提高睡眠质量，也是对社会的一种贡献。那么，我们可以通过什么手段来解决睡眠问题呢？

三、如何改善睡眠质量

夏洛特·勃朗特说过这样一句话：“一颗焦躁的心使人难以入睡。”在现实生活中，除了外在的一些因素影响外，我们睡觉最大的阻碍实际上是我们自己。在现代人的眼中，对于时间的需求越来越大，而挤出时间最快的方法，就是少睡点。在学校，老师说少睡点，把书多看几遍，把题多刷几页；工作上，所有人都加班干活，你也不得不上下班花2~3个小时，996黑白颠倒，每天到家夜已深；生活中，等着我们的是聊不完的天、刷不完的视频、追不完的剧……这样做的结果是：即使休息，还是很累，而我们似乎对疲劳的感知也越来越差了。

所以，为了我们的生命财产和安全考虑，不妨试着在睡前一个小时进行放松，比如不看手机、不打游戏、不做剧烈运动，而是选择一些轻松的行动来引导睡眠，比如看书、听舒缓的音乐、做睡前瑜伽、冥想等，此外，还有一点值得注意，那就是保证睡眠时间。

睡眠时间

事实上，《我们为什么要睡觉》想阐述的道理并非是让我们一次性睡三天三夜，而是希望我们通过这些科学实验了解“睡眠”的重要性，减少在现代生活、工作中，对于睡眠时间的过度消耗。毕竟，补觉是没有什么效果的。

随着科技的日新月异，能牵扯人们精力的事情越来越多，每天刷着视频越来越清醒，看剧越看越想看……“不想睡觉”这并不是我们本身的意愿，而是我们的一些行为、习惯阻碍了正常睡眠机制的运行，这跟让高速运转的机器骤然停下一样，会伤害机器本身。从本书的研究中也可以了解到，好的睡眠不仅可以保障我们的健康，提高抵御病毒的危险，还能提高学习力、记忆力以及逻辑思维能力，因此，睡觉这件事并非是小事，而是我们的人生大事，每个人都应该重视它，保证睡眠的时间和质量，让好的睡眠真正成为我们人生的滋补品，为我们的生命保驾护航。

最后，附上书上的12条健康睡眠小贴士：

12条健康睡眠小贴士

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