如果让你回忆曾经的出丑的事，你是否会想起很多呢？我就是这样，至今还记忆犹新，比如初一第一次的演讲，腿抖得不行；大学毕业答辩被问哭……诸如此类，数不胜数。就这样，在不知不觉的情况下，我给自己贴上了不自信的标签，害怕的事情也越来越多。其实，这些想忘却忘不掉的事情，会在生活、工作上对我们产生很多影响。

当读了《我并不孤独》这本书时，发现原来不止是我一个人有这类情绪、这些经验，也许是出于情感、心理上的共鸣，也许找到了一个支撑自己的理由，总之，我的心情释然了很多，似乎也可以接受这样有些不自信的自己了。

书籍封面

《我并不孤独》这本书是围绕“社交焦虑症”展开的，这些内容同时也适合其他焦虑症、强迫症、抑郁症，或是类似我这样不自信的人。书籍的作者——托比亚斯·艾特金斯作为一个畅销书作家、治疗师，也曾经是一位社交焦虑症患者，并与之斗争了15年。

在生病期间，他尝试了各种心理学疗法，最终治愈。在此之后，因久病成医，他创建了社交焦虑学会，帮助了上万人克服了社交焦虑，书中就是基于他的疗愈经验进行撰写的，他希望以自己为例，告诉所有人，那些焦虑、强迫、不自信等病症，都是可以被治愈的。

一、社交焦虑是什么

也许我们并不了解什么是社交焦虑，但有一点可以肯定，我们每个人多多少少都有一点焦虑症，只是症状、程度、表现方式不同而已。（一）有人只是很腼腆，害怕与人交谈；（二）有人害怕犯错，害怕被批评；（三）也有人会在人多的时候出现脸红、心跳加速等身体不适的征兆；（四）还有人体现在一些行为的强迫症上，如不愿意在别人面前吃东西、害怕身体接触、极度讲究卫生等；（五）甚至有人容易产生逃避行为……这些都被划分在社交焦虑症的范畴里。

面对这些，大多数的情况下，我们往往会归结于自己的习惯，从未考虑过是自己的心理状态出现了问题，就这样被忽略了。假如不继续增加新状况还好，但如果问题加重，常常是不可挽回的。所以，如果你现在有一些小焦虑，最好学习一些方法进行缓解，比如冥想。

在《我并不孤独》这本书中，作者结合自身疗愈的经验，以及多年帮助人的经验，以及导致焦虑的因素，为我们提供了一些切实可行的方法，可以帮助我们在一定程度上缓解状况，更了解自己，当然，问题特别严重的，还是建议要尽早就医。

负面情绪

二、负面信念

在一些研究中发现，我们的焦虑、强迫症这些心理疾病，大多数与我们的负面信念息息相关。

托尼·罗宾说：“信念就是对某件事情意味着什么的一种确定。有趣的是，让你深信不疑的某件事情却不一定是真的。”而负面信念则与之相反，是自己对自己不断怀疑、打击、拒绝的情绪，它会带来一系列的连锁反应，使我们变得拖延、紧张，甚至是不安、害怕。那么这些负面的信念、情绪是如何产生的呢？

在《我并不孤独》这本书中，总结了产生负面信念的途径：

（一）被你赋予意义的过去的经历。比如，你很想作为第一批加入少先队，结果却没被选中；

（二）别人告诉你的某件事，特别是权威人士。比如，你很丑；

（三）告诉自己某件事。比如，你告诉自己我胆子很小。

（四）经常把自己与别人比较；

（五）在贫苦中成长，由于自己的经济状况，或者来自于父母对金钱和世界的负面信念，让你感觉低人一等；

有调查显示，究其根源我们自身的负面信念，主要来源于我们小时候的一些经历。而书中也给出了一些改变负面信念的方法，包括：

（一）列出关于自己和世界的所有负面情形；

（二）通过提问，反思这些负面信念的真实性；

（三）把所有负面信念，换成正面的句子，比如，“我低人一等”换成“这里没有人比我更好，我们是平等的”。

拒绝

除了上述的方法之外，我们还可以尝试进行自省和释放情绪，具体可以借助书中提到的自我印象练习、具象化练习和情绪释放技术，来改善内心深处对于自己的印象。作者把这些作为新的精神工具，来辅助我们治愈自己，培养自信，从而让我们变得更加坚强。

三、放弃完美主义，做自己

从生活中我们可以发现，最多的负面情绪来源于“比较”，想要获取别人的认同，甚至为此，不惜常常取悦别人。也正因为如此，让我们陷入了“别人的陷阱”。比如，每个孩子心底都有一个别人家的孩子，他比我们学习好、做事情麻利、会说话……总之就是特别招人喜欢，可我们呢？我们也想变得更好，于是更加努力，希望得到别人的认同，希望更多人喜欢自己。

小时候希望得到父母家人的关注，即使是顽皮、叛逆，也只是通过这些手段，希望他们更多地看着自己。后来希望得到老师、朋友、领导，或是异性的关注，于是努力变成他们喜欢的样子，可似乎并不总能如意。然后，面对拒绝、否定、不认可……我们渐渐心灰意冷，甚至害怕与别人接触、觉得自己丑……

萨特说：“他人即地狱”。

在《我并不孤独》中，有这样一句话：“有70多亿人在共同分享这颗星球，所有人都有不同的喜好和看法。有人喜欢你，有人不喜欢，这不重要，重要的是你喜欢自己。”没错，重要的是你自己，你对自己的看法才是最重要的。

所以，我们要做的，首先是弄清楚自己的定位，必须想清楚，自己喜欢什么、不喜欢什么。在分析的过程中，你会发现，我们觉得自己不够好，努力争取他人的认同，这些都来内心深处对“完美主义”的追求。因此，我们要努力克服它，书中给出了一些具体的建议：

摆脱完美主义

仔细分析你会发现，这些方法都是教会我们如何爱自己，如何建立自我价值，而其中的关键点就是：不在自我之外寻找价值。放开你对别人的在意，学会爱自己、善待自己，是你一生中最重要的事情，这不仅仅是为了你自己，也是为了你身边的人，当你感到幸福，所有人都会相应地从中受益。

四、放弃借口，直面恐惧，走出舒适区

除了一些内在的方法，在《我并不孤独》中，作者还从健康饮食和生活方式上提供了一些建议。比如改变饮食结构，少吃加工食物，少喝咖啡，少吃红肉，减少糖类、酒精、药物的摄入；通过降低网络使用频率、摆脱手机、增加户外运动、冥想来平衡工作和生活，从而减少压力。

在读完《我并不孤独》以后，感触很深，收获也挺大的。其实，不管是内在心理的，还是外在的饮食、生活方式上，对于我们来说，摆脱现状，最好的解决方法就是行动起来，也许只是比平常多做一点点，但这也足以证明我们的进步。

最害怕的就是我们受困于自己的借口、恐惧中，停留在舒适区，不愿向前迈一步，要认清楚，这件事是掌握在你手中的，完全听命于你。所以，如果你不喜欢目前的状态，那么大胆地去做吧，可以尝试着，给自己找一个足以支撑自己走下去的理由，勇敢地走出去。

在《一分钟百万富翁》中，罗伯特·艾伦说：“你想要的一切都在你的舒适区之外。”所以，只有我们放弃借口、直面恐惧，勇敢地走出舒适区时，我们才是真正走向了成功。

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