随着生活节奏的加快，来自生活各方面的压力与日俱增，我们每个人身上，所蕴含的负面情绪也越来越多，这让我们时不时地就会被焦虑、抑郁、恐惧，烦躁等，这些负面情绪会产生影响，有时甚至会控制，这时候的我们像极了一只刺猬，会刺伤所有挨近的人，会说难听的话，做不受控制的事……不管是朋友、亲人、爱人，还是我们自己，这种情况下更容易受到伤害。

为了减少、避免这类事情的发生，我们有必要采取一些行动，来调节我们的情绪，安抚我们的内心。《柔软的刺猬：自我疗愈的内在力量》这本书，可以很好地帮我们解决情绪的问题，同时提出了切实可行的建议，帮助我们认识内心，了解情绪。

《柔软的刺猬》封面

01

《柔软的刺猬》被称为是一本可以给我们力量，帮我们减压的暖心绘本，书中没有枯燥的理论文字，也没有生动有趣的故事，而是由很多可爱的小动物、植物组成，其形象以线条勾勒，简单却不单调，这些看似简单的画作，却很有个性，且色彩奇特，多以暖色调为主，轻松明快。

当你翻阅的时候，看着这些奇怪的小动物们，好像有一种在看自己儿子/女儿的画画作品，会不由自主地扬起嘴角，心里暖暖的，这是很神奇的现象。如果你仔细观察，会发现很多的形象中，都蕴含着“星空”元素，随着点点星光闪烁、流动，我们的内心似乎也变得平和了。

《柔软的刺猬》内页

作者还贴心的在每个画作旁边，还配了一句温暖贴心的话，给正在经历负面情绪的你力量。句子很多，形象有点可爱，相信你总会在这里找到一幅画治愈你内心的话。

其中，我最喜欢的一句，也是之前就看到过的一句是：“虽然我不知道自己能不能成功，但无论如何，我都要试一试！”我记忆里它还有下半句：“即使不能证明自己可以，至少证明了自己不可以。”这句话，在无数次我彷徨、无助的时候，给了我信心和前进的动力。

02

在很多时候，我们要学会做情绪的主人，而不是让情绪掌控自己。

我身边就有不会控制情绪的人，发起脾气真的很可怕，可发完脾气之后，又像没事人一样，他也不明白当时为什么会发那么大的脾气，可就是抑制不住，如同魔鬼附身一般。这不仅会影响我们的生活、工作，甚至还会影响我们的生命，毕竟生气会对身体造成严重的损伤。所以，摆脱负面情绪，带给我们的困扰，是一件每个人都需要学会的技能，这需要我们调动内在的力量，学会自我调节，以此来缓解日常的压力和不安。

事实上，《柔软的刺猬》的作者——凯特·艾伦也曾饱受负面情绪的折磨，在他小的时候，就被诊断出患有抑郁症，后来断断续续的，通过远离人群，甚至曾一度辍学，去解决这些问题。但我们都知道，这始终是治标不治本的方法，问题还在那里，逃避是没有用的。

《柔软的刺猬》内页

直到一次的偶然的机会下，他了解到了艺术创作可以治愈人的内心，于是开始创作，并用自己的画作、文字影响了数万人，在书中他也鼓励我们，找到一些自己喜欢的方式，比如绘画、写作、烘焙、整理等，作为疗愈自己的工具。

03

正因为有了患病的经历，让凯特·艾伦更能了解、感知和表达好负面情绪，所以他希望借助自己的画作、文字，将心中的这份力量传递给更多的人，让更多的人学会发掘内在的力量，从而摆脱负面情绪的困扰。

在《柔软的刺猬》中，凯特·艾伦给我们提供了，对他来说最重要的心理健康检查清单：

（1）你休息好了吗？

（2）你有好好吃饭吗？

（3）你今天与他人联系过吗？

虽然看似简单的三个问题，却是至关重要的，因为如果在这三个方面出现了问题，就证明我们的防御能力减弱了，身体、精神处于不佳的状况，很有可能随时陷入不良的情绪中，所以，急需调节。这个时候，我们最好多花点时间，来照顾自己的精神状况。

《柔软的刺猬》

此外，在书中，关于焦虑、抑郁、孤独、不自信、沮丧、不知所措、绝望、糟糕透顶这些情绪都给出了相应的解决办法。比如，当我们感到焦虑时，可以尝试锻炼，即使是走一小段路，也会有效果的。还要保证足够的睡眠时间，在睡眠充足的情况下，我们整个身心才更容易处于自然、放松的状态。当然，也可以吃些自己喜欢的、健康的食物，给身体补充好能量，大脑就能更好地工作了。

事实上，《柔软的刺猬》这本书不仅仅是帮助我们治愈内心的书，还是一本让我们更好地认清自己情绪的书，看着书中一幅一幅的画作，可以唤醒我们对自己的认知，让正面情绪占主导，进一步支持自己，找到自己真正的需求。

所以，当你的内心感到无比挣扎、质疑自己，尤其是不想再挣扎的时候，可以拿起本书，并要时刻记住：你是有价值的，你值得拥有幸福。

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