你觉得什么是孤独？是形单影只，还是站在人群中，却格格不入？我想这两者都是“孤独”，也就是从观感上来划分，“孤独”有两种形式：

（一）有形的孤独，即身边没有可以说话，没有可以陪伴自己的人；

（二）无形的孤独，看似有一堆朋友，可以叽叽喳喳、玩玩闹闹，聊个不停，但内心却充斥着一种疏离感。

不管是有形的孤独，还是无形的孤独，都会给我们带来不同程度的影响。学会与“孤独”相处，不仅可以为我们的精神、人格带来好处，还是影响人生成就的重要一环。

《孤独修心课》封面

《孤独修心课：与孤独共处的9个习惯》这本书从停止从众、交友宁缺毋滥、构筑避风港、勇于暴露弱点等9个方面，帮助我们正视“孤独”这件事，知道“孤独”并不可怕，相反还会为我们创造独立的思考空间，增强个人价值。本书的作者和田秀树，曾经是一位精神科医师，目前开设了自己的“田秀树身心健康诊所”，致力于为更多人解决精神、心理方面的问题。

在研究和不断的临床实践中，他对“孤独”这个课题的兴趣日渐浓厚。于是，试着从专业的精神心理学角度，深入解析了内心产生孤独的原因，并提出了9个简单有效慰藉内心的方法，帮助人们认识孤独，爱上孤独，让内心获得幸福和喜悦的同时，从孤独中收获成长。

一、认识孤独

产生孤独感和疏离感的根源，在于对“自我”存在的不确定性。当我们能充分认清“自我”时，就会从容面对他人的指责，偶尔的犹豫、彷徨，也不会妨碍选择属于自己的路。

在书中，作者和田秀树提出了一个“他本位”的概念。简单来说就是，当我们将“他人”放在了“自我”的前面，产生的一种错位现象。具体表现为没有主见，从众、一味地盲从盲动，不去思考，这样的人常常患得患失，习惯依赖他人，更容易产生孤独感和疏离感。

《孤独修心课》内页

精神医学将“我本位”置换为“他本位”的情况，称之为“应激反应”，是人们面对孤独时，下意识产生的。根据具体的表现可以分成三种类型：

（一）从众型；

（二）网络交际型；

（三）沉迷网络及游戏的与世隔离型；

相对于从众型将关注点、依赖对象放在“人”身上，后面两个类型则更倾向于将依赖对象放在“物”身上，尤其是虚拟世界的“物”，因其更能寄托自己的情感、情绪。

比如，在玩网络游戏的过程中，我们面对的大多是陌生人，不必担心被人认出来、被人指责，所以可以肆意发泄内心的愤懑，将现实中的“面具”脱下，把不为人知的一面，毫无顾忌的展现出来。可这样做真的就不孤独了吗？

实际上并不是，看似规避孤独的应激反应，从根本上是加剧了我们自身的孤独感。这样做的结果，只是将自己的注意力从“A”转移到了“B”身上，从表层上是削弱了孤独感，给人以摆脱孤独的错觉，实际上孤独感还在。那么，到底该如何直面孤独呢？

二、直面孤独

我们总是害怕孤独，渴望被关注、被爱护，常常极力在众人面前，展示自己活泼开朗、善解人意的一面，但却无法抵御住一个人时的悲伤落寞，甚至无法对他人倾诉内心的情绪。关于“直面孤独”，在《孤独修心课》中，作者给出了以下三点建议：

（一）抛弃“孤独=坏事”的定式思维

我们对于“孤独”这件事产生恐惧，或者心生厌烦，是因为觉得“孤独了，就是被人讨厌了”，把孤独当作是一件坏事，但实际上并非如此。

《孤独修心课》内页

法国作家司汤达说：“天才不会让自身思想局限于凡人铺就的道路。”用这句话来解释孤独，恰如其分。很多天才科学家们，都是“孤独”的宠儿，比如爱因斯坦、牛顿，他们都是在“享受孤独”的过程中，创造出了非凡的价值。

虽然，我们无法成为牛顿、爱因斯坦那样顶尖的科学人才，但我们也要不逃避孤独，勇敢直面孤独，享受孤独，把孤独的时间，作为一个可以充分思考的时间，作为培养独创性与独立人格的契机，没准你我也可以变成自己圈子里的“天才”。

（二）摆脱从众，强化个人性

当大多数人的观点、说法、决定……与你内心的答案产生冲突时，你会选择从众，还是表明真实观点？我想大多数人都会选择前面一种做法，毕竟没有人愿意去跟“大多数”作对，那样明显会被孤立、排斥。

鲁迅在《狂人日记》里也发出了类似的质疑——“从来如此，便对吗？”那么，大多数人的观点，就一定对吗？答案显然是不一定。

有研究表明，盲目地偏听偏信，不积极思考，不仅会弱化我们的思维能力，还会加深我们的孤独感。所以，积极思考，培养个性化意识，也是摆脱孤独的有效手段。与此同时，积极表明自己的真实观点， 即使是错了，也没关系，因为这样做，在一定程度上，可以增强个人信心，帮助我们更好地适应孤独。

《孤独修心课》内页

（三）学会正确依靠“他人”

从心理学角度而言，善于借助他人之力者才是真正意义上的“成人”。作者和田秀树说：“我们大可不必凡事都自己扛，很多时候尽可以求助他人。”从这点来看，我们感到孤独，是因为我们没有其他人可以依靠。

比如，身在他乡，朋友、亲人都不在身边，孤独感就会表现出来，或者加重，而此时最好的办法，就是找到可替代的依赖对象，我们可以尝试结交新的朋友、参加同城的老乡会、加入兴趣班等。

战胜孤独的最简单的方式，就是拥有多个依赖对象与选项。这就像备用牙刷、备用轮胎一样，当其中一个没办法使用的时候，我们可以选择其他的。人是群居动物，即使能够很好地与孤独共处，但也不妨碍我们与他人进行互相支撑，共同进步。

三、做真正不孤独的人

在看完了《孤独修心课》——为孤独者准备的9堂课以后，让我最有共鸣的是用“阅读”来摆脱孤独这部分内容。因为我们每个人都的一个“孤独者”，或者曾经是一个“孤独者”——害怕孤独、将希望寄托给别人、不愿被指责、一味听从……甚至活成了别人，活成了自己不喜欢的样子。

有好长一段时间，我就处于这种“孤独”的状态。整体无所事事，不知道该干什么，工作、生活完全没有条理性，还变得爱发脾气。打开聊天软件，也不知道跟谁聊，有什么事情，也不知道找谁说——跟亲近的人说，怕他们担心；跟陌生人说，又觉得说不着，毕竟，没有人愿意做情绪的垃圾桶。

后来，强制自己坚持每天读书。在这之前也有在读，但只是断断续续的。开始坚持以后，收获很多。比如，没时间胡思乱想了，因为想做的事有好多；思维能力提升了，即使是完全不熟悉的领域，也能一下子理清逻辑；养成了独立思考的习惯，知道别人说的不一定都对，不一定适合自己，要有选择……最重要的是，再也没有孤独感了。

《孤独修心课》内页

在《孤独修心课》中这样写到：懂得越多，不了解的东西也越多。读书是了解自己最有效的途径。所以，与其依靠别人，担心随时而来的孤独感和疏离感，不如努力让自己成长起来，直面孤独，与孤独为友，携手看遍风景，走完人生之路。

我是书不白读，每天分享好书。愿你和我一起，书不白读，皆有所获！感谢遇见！