“……都在一起这么长时间了，为啥要分手？”

周末正熟睡的我，被室友的这句话惊醒，就再也睡不着，很担心：是不是她感情出了问题？迷糊之间松了一口气，原来是她朋友跟男友分手了。如果你问，原因是什么？答案是没有原因，就是不想在一起了。

从她的叙述中，可以了解到，她的那位朋友，也有些不看好两人之间的感情，觉得在一起不合适，但真到了分手这一刻，又觉得心里不舒服，还特别难过。

她的这种情绪看似前后矛盾，但实际上是符合恋爱心理的，如果你想不明白，或者对恋爱心理感到好奇，推荐你读《分手心理学：走出伤痛，拥抱幸福》这本书，也许会解决你的疑问，甚至帮你重新认识自己，弄清楚感情到底是怎么一回事。

《分手心理学》

《分手心理学》这本书的作者——曹雪敏，是复旦大学的心理学博士，从事心理咨询行业11年，累积接受来访者1000多人，咨询时间超过5000小时。在书中，她从心理学和脑科学的角度，来解析恋爱关系问题，并给出相应的解决负面情绪的办法，希望帮助更多的人，走出失恋阴霾。

与此同时，在书中，作者曹雪敏坚信，失恋这个过程，不应该只是陷入悔恨、懊恼、悲伤中，更应该在这个过程重新认识自己，重新掌握自己的内心，在失败的情感中，整装出发，重获新生。

一、情绪急救

不管是分手，还是被分手，悲伤总是不可避免的。所以，我们需要给情绪做个急救，帮助自己迅速走出悲伤和难过。

（一）自我伤害

当我们受到情感冲击时，很容易会有自我伤害的行为，但不要感到害怕，这是人缓解压力的手段，常见的，比如不吃东西，或暴饮暴食，吸烟喝酒放纵自己。

我们要知道，自我伤害是无法解决问题的，要想排解情绪，必须通过正确的方式进行释放。书中给我们提出了两个解决办法：“空椅子疗法”和“日记疗法”。日记疗法就是把不开心写下来，用文字倾泻情绪；空椅子疗法，是在自己面前放一个空椅子，想象那个自己最讨厌的人，就坐在上面，之后就尽情的，把想说的话发泄出来。

伤害

（二）自我怀疑

一段感情破裂后，“被分手”的人，很容易会产生自我怀疑，不断胡思乱想，脑海里徘徊着：我是不是不够好？是不是哪里做错了……这类想法。其实，这些想法都源于我们的自卑，只是在这个特殊时刻被放大了。

我们要明白，一段感情从开始到结束，会经历很多个阶段，而身处其中的两个人，也会一起经历很多事情，正因为这个过程的复杂性，所以，分手的结果，与任何一个人是否有价值，或是否足够优秀都没有关系。

我们要学会接受不完美的自己，试着找到能建立自主感和胜任感的事情，制定行动计划，然后持续坚持下去。还可以找个本子，每天写1件有成就感的事，积累100件。

（三）怨恨、后悔

怨恨的背后有两个字——在乎，悔恨的对象，通常是自己。如果我们的内心充斥着这两种情绪，那不妨去找个朋友倾诉一下，将心里的烦闷都说出来。

二、恢复状态

有很多人短时间无法走出失恋带来的悲伤，不能正常工作、生活，但实际上，只有我们恢复正常状态，才能真正降低情感破裂，给我们造成的困扰。因此，在《分手心理学》中，给我们提供了恢复状态的三个关键词：坦白、舍弃和启动，即坦白状况，舍弃过去，启动新生活。

自我

每个人或多或少，都会碍于面子，隐藏自己脆弱的一面，但我们也有义务，把自己最真实的一面告诉家人、朋友，让他们了解你此刻的状态，这样才能更理解你，从而减少误会。

在经历了失败以后，我们不仅仅要舍弃过去的情感，还要舍弃过去的自己，重新思考现在的生活，制定一个新的计划，或是刻意更换一些新的事物。与此同时，不要害怕缅怀过去，更不要害怕悲伤，因为，当我们可以正视过去的一切时，一切才是真的过去了。

三、认识爱、寻找爱和感受爱

曾在网上看过一段心灵鸡汤，这样写到：“人一生中，必须尊重三种人。一种是辛辛苦苦把你养大的人，一种是在你跌倒时把你扶起的人，一种是陪伴你一生的人。”其中，我认为最难遇到的就是最后一种人，我们总是寻寻觅觅，想找到最合适的那个人，但往往并不能如愿。那为什么还要恋爱呢？

无论是恋爱、分手，还是出轨、背叛，这些行为都是由需求推动的，人们在这些过程中满足自己的需求。爱和被爱本身就是一种需求，亲密和独立也是需求，自由和安全也是需求。要想更好地维系一段感情，我们要学会理解需求。

爱情

满足需求要经过四个过程：产生、表达、识别和回应。就像一个生产机器一样，如果有一个环节出错了，其他环节也就无法正常运行了。从这点来看，满足需求的过程中，对感情本身也是一种考验。

恋爱过程中，当需求产生了，我们要学会真诚地表达出来，不要让别人去猜，明确地把自己想要的结果说出来，越具体越好，这样才有助于对方准确识别和回应我们的需求。正如经济市场上要保持供需平衡一样，我们的情感也要供需稳定，这样两个人的关系才会更和谐、长久。

在《分手心理学》中，有这样一段话：“因为有自我，才能有爱情；能独立，才能有亲密关系。”所以，不要一味地沉浸在浪漫之爱带来的回忆中，也不要迷失在失恋的抑郁烦恼中，要学会了解自己，明确自己和对方的需求，正确回应需求，形成良性互动，这才是爱情保鲜最好的方式。

我是书不白读，每天分享好书！期待和你一起，书不白读，皆有所获！感谢遇见！