我们在骑行前到底需要准备一些什么？

每次骑行前很多骑友不知道该怎么准备，很多骑友准备的不够充分，想让一次骑行体验更好，骑行前就要好好做准备。这里简单介绍几种我骑行前准备的一些事项，如有不同的见解欢迎留言。

首先，骑行前应该要吃一些容易消化的食物，高脂和高纤维的食物最好不要吃。骑车前吃高纤维的食物，比如沙拉或是不含淀粉的蔬菜，这些食物都是需要时间去消化的，所以储存在胃里的时间就更长。还有，含有高脂肪含量食物也不宜多吃。因为这些食物消化很慢，这对骑行前想要保持良好的身体状态是有影响的。我们可以吃一些碳水化合物或者瘦蛋白等食物。

另外，带足够的水，水是必需品，但任何事情都是过犹不及的，这是不变的法则。特别是骑长途的骑友，如果在骑行路上没有办法及时补充水分，你也许会想到一下子喝够两瓶水，其实这是不对的。你的胃和肾一下子不会承受这么大的“压力”。喝太多水不仅容易虚脱，还会让你感到胃胀，骑行时会经常想跑洗手间。而且饮水过量会造成低钠血，虽然这种情况极少发生。最好的方式就是骑行前1小时左右慢慢摄入450克左右的水分，这样骑行前差不多就排光了。骑行的过程中，只要每骑1小时左右补充一次水分，稍微喝几口就行。

还有，刹车的检查很关键，特别是对于有长途骑行计划的骑友来说，骑了一段之后才发现刹车不灵，发生这样的情况真的很不妙。建议骑行前最好先检查一下你的山地车配件，比如车胎有没有漏气，刹车有没有失灵，或者踏板有没有松懈等等问题。这些情况不重视其实都会对你的骑行造成不必要的危险。最好是提前几天检查，如果有问题也可以留点时间到车店找技师修理。确保链条是润滑的、轮胎没有被刺破、刹车是好的。

接着是出发前的运动，很多骑友都喜欢做一些伸展运动，其实在你的肌肉还没有完全活动开就做一些静态的伸展运动并不是个好的办法，对于骑行前做伸展运动还是存在一些争议的，不过大部分的研究表明，在运动前做静态伸展运动事实上会削弱你的肌肉机能。最好的方法是，在骑行前简单做一下踩踏运动热热身即可。当然，静态伸展运动的作用对于骑车的人来说还是挺好的，不过最好是在骑行结束后进行。

最后这一点很关键，在你骑行出发前一定要告知你的家人或者朋友，你的去向。设想一下，假如你受伤了或车坏了、迷路了等情况，虽然每次都不一定会那么巧合，但凡事都需要提前做好防范措施。骑行前让你的朋友知道你要去哪里，有必要最好带上身份证。同时你还要告诉他们你计划骑多久，要带上手机这自不用说。最后，路上社交软件还是开起来为好。最关键的是，果真当你真的受伤了，知情者就能迅速找到你。也许这一点很多骑友看似多此一举，但关键时候还是能发挥很大作用的，尤其是夜骑和长途骑行。总之，要把安全工作充分做好。

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