如果晚上没有睡好，第二天还能骑行吗？

通常情况下，假如晚上没睡好，我们可以试试午休，在13：00到17：00，时刻不超越30分钟，由于超越30分钟就会进入熟睡阶段，醒来就会有很困没睡醒的感觉。依照从头到脚的次序，顺次紧绷、放松身体的各个部位，留意与呼吸的节奏坚持一致。接连15到20分钟有助于更快地入眠和坚持更深的睡觉。假如远程骑行后生物钟被打破，能够先经过重置食物钟来调理生物钟。办法是先禁食16小时，到达意图后挑选第一个正常的时刻点吃饭，就能最快地调整好生物钟。

关于高强度骑行后、练习后的康复，咱们注重最多的便是按摩、饮食养分等，却很少有人注重睡觉，都以为早点歇息就好。睡觉问题一般不被注重，一向到失眠形成生理与心理障碍才会遭到注重。其实睡觉的时刻和质量关于高强度运动后的康复十分重要。不管是从事膂力劳动的仍是做办公室的，人的大脑一向处于活动状况，耗费许多的能量，而消除这其间的疲惫，睡觉是十分必要的。而要消除大脑的疲惫，往往比消除身体的疲惫需求更多的睡觉。而骑行归于高膂力、高脑力耗费的运动，睡觉显得愈加重要。

在满足的睡觉中，身领会修正一天日子和练习中的危害。假如没有睡觉，你的身体将无法发生满足的适应性，也便是说你的练习将是徒劳无益。缺乏的睡觉有时候不只仅代表着你不会前进，还或许会导致你的让步。长时刻睡觉缺乏，将会导致免疫系统缺乏活力，肌肉和肌腱会愈加软弱，你被掏空的危险急剧添加。

咱们能够必定的是时刻短一两天的削减睡觉来进步练习，对竞赛的体现有进步效果。可是这会对身体形成一些潜在的危害，假如长时刻短少睡觉，就会带来许多的问题。睡觉时刻，不同的查询研究结果或许并不相同。大部分的主张都会提到每天睡8小时就好，当然在这个规模左右均可。还有更为具体的睡觉时刻依照年纪来区分，年纪越大所需睡觉时刻越短。

醒来时刻也有讲究。由于人的睡觉是一个个重复的周期组成的，在每个周期中都会有几个阶段，简略来讲便是浅睡和熟睡。一般一个周期为90分钟（这个时刻因人而异），所以起床时刻设定在入眠后的90分钟整倍数的节点左右比较合理。

除了时刻，睡觉质量也十分重要，压力、饮食和日子方法都会影响睡觉的质量，甚至会导致失眠。只要睡觉时刻而不留意睡觉质量，除了不能做好歇息，还会带来其他一些问题。

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