圣诞节过后又是周末了，没事就出去骑车吧

众所周知，骑行是一项非常好的有氧运动，能提高我们的心肺功能，肌肉的下肢力量和协调性，在我们心情不舒畅的时候，骑一次小长途，还能帮我们减压。关键是骑车也要讲究方式方法。

骑车和慢跑的运动相似，对下肢的冲击不大，当然对膝盖的伤害就会小，不过还是有很多骑友会有膝盖疼的现象，这是由于腿部在踩踏的时候反复运动，容易造成膝关节超出了一般负荷。如果有的骑友本来就有膝关节炎等症状的人最好不要骑长途，还要选择合适的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其像现在这个冷天，肌肉会比较硬，在骑车前一定要做热身。在骑行过程中，如感到有身体不适时，就不要勉强继续骑了。另外还注意这几个方面。

首先，要把握好骑行时间，正常骑行一个小时左右就够了。车速没有绝对的要求，要根据每个人的身体情况进行调节，一般一公里/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者;超过十五公里/小时就属于运动强度比较大的，也是适合心肺功能比较好的运动者。最好根据每个人的心率情况控制骑行的状态，30岁以下的人可以保持145次左右/分钟，30岁以上可保持在135次左右/分钟，40岁以上就应控制在125次左右/分钟最好，当然这是参考数据、具体怎么运动还要因人而异。

然后，车把手和车座高度要调整适当，并要保持正确的骑行姿势。车座高度要和脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直最佳，这样可以确保骑行的时候不会过分弯曲膝或者踮着脚，能够有利于腿上用力。

最后就是，尽量不要在有雾霾，或者天气不好的时候选择骑行，尽量选择路况好的路段、乡村田野的地方骑行是最好的，因为空气质量高，对身体有益。另外，如果有严重的心脏病、高血压、癫痫病人等不便骑行的人，都不适合骑车。

有少部分骑友或者别的一些朋友，担心经常骑车小腿会不会变粗。其实骑车能有效减少腿部的脂肪，塑造完美的腿部肌肉线条，一般人骑车的强度都不是很大，但是不会导致小腿变粗。

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