人过6旬，这5件事还真不得不防

人走向衰老是无法抵挡的自然规律，人体各个功能退化，我们除了顺其自然，还有就是提高我们老年后的生活质量。做好这“5个防范”，过个幸福快乐的晚年。

一、防止跌倒

据数据显示，我们老年人因骨质疏松跌倒致残率为30%，致死率为24%，所以防止老年人跌倒，老人自己和家庭晚辈有必要采取一定操作。

预防措施：

1、加一条“腿”

这条“腿”是拐杖。老人家上半身的力量远远大于两条腿的支撑力，拐杖能在一定程度上保持稳定，预防跌倒

2、穿防滑的鞋

建议给家里上了岁数的老年人添置一双穿防滑鞋，能减少老人摔倒的几率，避免骨折的发生。

3、补钙

适当晒太阳，饮食上多吃含钙食物，如牛奶、鸡蛋、海带菜、虾皮，还要多吃含有维生素D的水果蔬菜，帮助钙质吸收。

4、动作尽量做到平缓

老年人的生活节奏比较慢，起身快容易犯晕，因此，无论是从床上、椅子起身，还是外出走路都不能太急，以防意外。

二、防止失眠

充足的睡眠可以让大脑得到休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。但在老年人群体中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，导致失眠发生率高。

预防措施：

1、早起早睡

老人不适合熬夜，应养成早起早睡的规律作息，尽量将就寝时间定在晚上9:30-10:30

2、午休

午休可以保证下午精力的充沛，但也不宜过长，正常午休不超过1小时，时间太长会影响晚上睡眠。

3、根据自身状况，进行适当的有氧运动，这样有助于提高晚上的睡眠质量。

三、防止老年痴呆

老年痴呆不仅是给老人本身带来痛苦的疾病，还是给家庭带来负担的疾病，据研究统计，老年痴呆的发病人群在60岁以上，超过60岁，每增加5岁，患病几率便增加1倍。

所以防止老年痴呆也是十分有必要的。

预防措施：

1、勤动脑

老年人可以学习新鲜事物、跟朋友下棋、看书等活跃脑细胞的业余活动，刺激脑细胞，延缓大脑退化。

2、适当运动

运动不仅能降低中风几率，还可促进神经生长素产生，有利于防止大脑退化。

四、防止孤独

老年孤独的原因很多，如退休、无子女、丧偶等，孤独寂寞感会给老人会带来不良情绪如不爱活动，不想说话等，长期下来容易出现抑郁症，产生轻生念头。

预防措施：

1、老人多交朋友

老年人要自己打破孤独，主动走向社会交朋友。平时可以报一些老年娱乐活动，经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果。

2、家人的陪伴

工作学习再忙，也别忘记常回家看看。

五、防止饮食不良

步入老年，人体各个功能退化，消化系统也不例外，容易出现消化、吸收不良等症状。随着年纪增长，所需的营养也就越多，为了减少因营养不良而导致慢性病的发生，我们应及时补给身体所需的营养。

预防措施：

1、记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。

2、建议老年人每天摄入蔬菜400～500克，水果200～400克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。

3、建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

当然食用这些食物时，要结合自身身体情况，如有一些老年慢性病的朋友，要咨询医生，谨记吃一些加重病情的食物。