在如今，瘦身已经成为了一种社会风潮，好多人为了减肥选择不吃晚饭，对于身体来说，这是不健康的。虽然在晚上进食主食，可能会导致身体发胖，但是如果身体长期晚上缺乏能量补充，会严重影响身体健康，对工作和学习产生不良后果。

为了帮大家在不影响身体健康的前提下，保持身材健康，小编精心搜集相关的营养资料，发现以下7种食物热量较低，但是营养丰富，能帮助大家健康减肥。

一、健康减肥的食物

1.燕麦

燕麦富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，营养价值很高，而且燕麦含有大量膳食纤维，兼具可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，有着降低胆固醇、降血脂、调节血糖、改善便秘等多种功效，是减肥期间不可错过的一种优质食材。燕麦的碳水化合物含量很低，在提供饱腹感的同时，不会增加多少热量。

另外，燕麦含有乙酰-甲氧基色胺，对于提升睡眠质量很有帮助。在晚上，喝一碗燕麦粥，不仅健康有营养，还有助于减肥。如果感觉燕麦味道比较淡，可以加入少量的蜂蜜，不会影响减肥，还有助于改善晚上的睡眠质量。

2.全麦面包

全麦面包蛋白质含量和维生素含量高，营养相对普通面包更全面，热量更低，而且由于富含纤维素，能促进肠道蠕动，可以帮助肠道消化，对于减肥很有帮助。

在晚上，如果实在不想吃饭，稍微吃几片全麦面包，也是一种健康的选择，不会有碍减肥。

3.马铃薯

马铃薯富含膳食纤维的同时，还含有大量的维生素和矿物质，而且淀粉和脂肪的含量极低，每148克马铃薯的热量仅为100卡路里，可以说是最具营养的天然减肥食材。由于马铃薯的膳食纤维含量高，进食过后会带来很高的饱腹感，对于减肥是很有帮助的。

需要注意的是，进食马铃薯最好采用蒸煮的方式，这种情况下，马铃薯的营养保存比较完整，而且容易消化，不会增加身体的负担。

4.意大利面

意大利面多是由小麦制成，是低卡路里的健康美食，它高热量的部分只是在酱汁上，只要选择健康低脂配套的酱汁就不会增加太多热量，是健康减肥路上不可缺少的帮手。

在晚上，可以适量吃一些意大利面，搭配上一些水煮鸡胸肉，不仅有助于减肥，还能帮助增加人体肌肉，起到促进人体的效果。

5.南瓜粥

南瓜粥营养价值高，富含果胶和膳食纤维，能帮助肠道吸附身体杂质，能起到润肠通便的效果，而且由于含有的热量低，不会影响减肥，是不错的晚餐选择。

需要注意的是，为了保证减肥效果，不要在南瓜粥中加入白砂糖等调味品，以免增加食物热量。

二、结语

希望以上5种低热量、高营养的食物对大家有所帮助，也希望大家早日实现自己瘦身的愿望。

还有，想要减肥，只是节食难以达到目的，还要增加运动，加大身体的热量消耗，两者统一才能起到减肥效果，而运动锻炼是需要营养的，因此，不能够不吃晚饭。