在如今，生活节奏快，加上学习和工作压力大，容易出现记忆力减退的情况，总是会容易忘记一些小事，好多人都因此而苦恼。

通过搜集整理相关的提高记忆力文献资料，小编总结出6个可以提高记忆力的方法，大家可以根据自身情况选用适合自己的方法。

一、提高记忆力的方法

1.进行适量运动

根据专家说法，每天运动30分钟，不仅可以增强体质，还可以预防引起记忆力衰退的疾病，如肥胖、高血压等。

有研究表明，适量运动会分泌多巴胺等物质，提高大脑的活跃度，增强脑细胞的活力，进而增强记忆力。

2.保证充足睡眠

睡眠质量差会引起大脑疲劳，导致注意力下降，影响记忆力。保证睡眠充足，可以提高睡眠质量，改善记忆下降的情况。

可以采取以下的方法，减少玩手机、睡前不要吃宵夜、进行食疗等。具体的改善方法，可以参考之前的文章。

3.进行减压

压力过大会产生皮质醇，这种激素会引起记忆力出现下降。所以，想要提高记忆力，需要进行适当的解压，可以通过冥想、瑜伽、散步、听音乐等方式进行放松，减轻心理压力。

在日常工作学习中，不要太过劳累，要适当放松，减少心理压力。

4.进行记忆训练

记忆力出现下降，可以进行记忆训练，通过采取一些记忆方法，可以帮助提高记忆力。如地点法，通过熟悉的地点排序来提高记忆，将需要的东西加以串联，对于增强记忆力很有帮助。还可以使用手机便签和提醒，将重要日程提前存储在手机上，在需要时进行提醒，可以减少忘事的情况。

5.避免暴饮暴食

科学研究表明，长期暴饮暴食会导致人体热量过多，引起肥胖和血脂增高，进而导致大脑供血和营养减少。大脑供血减少，就会引起记忆力减退，出现容易忘事的情况。

为了减轻大脑的负担，我们一定要减少暴饮暴食，保证饮食健康。

6.减少含铝食物的摄入

进食过量的含铝食物，会导致脑细胞萎缩，引起记忆力下降和思维迟钝。世卫组织提出，人体每日进食食物的含铝量要低于1毫克/千克体重，可见含铝食物对人体的危害程度。

含铝食物包括油条、糖糕、凉粉、油饼等油炸食物，虽然美味，但是为了身体着想，请减少摄入量。

二、 有助于提高记忆的食物

1.鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，以及鱼油，对大脑和眼睛健康很有益处。另外，鱼头里含有丰富的卵磷脂，有助于提高脑神经的活跃度，适当食用有益脑部健康。

2.香蕉

香蕉含有色氨酸和维生素B6，对于脑细胞发育很有帮助，因为人体不能生成，只能依靠食物补充，而进食香蕉可以直接补充两大人体所需，是极佳的补脑食物。

另外，香蕉含有丰富的钾、磷等矿物质元素，不仅可以润肠通便，还能让大脑更健康。但是体质虚寒和腹泻的人，要减少香蕉的进食，以免引起身体不适。

3.核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，是公认的健脑食物，适量食用有助于补充大脑营养，提高记忆力水平。但是，胃肠功能不好的人群要少吃核桃，以免引起便秘、流鼻血的情况。

三、结语

出现记忆力减退，一般是大脑压力过大导致的，要及时查找原因，进行适当减压。如果记忆力减退水平很高，可能是因为疾病原因导致的，需要及时到医院就诊，以免耽误病情。