秋冬季节气温变化大，容易导致感冒的发生。如果感冒，身体会出现不适症状，导致工作和学习受到影响。

为了减少感冒，需要做好预防。为此，小编精心搜集了10个预防感冒的方法，希望对大家有所帮助。

一、 预防感冒的方法

1.保证睡眠时间充足

睡眠充足，睡眠质量会比较好，身体的抵抗力也会相应提高，可以有效提高预防感冒的免疫力。耶鲁大学的一项研究表明，睡眠质量差会影响免疫系统的正常运转。如果每天的睡眠时间少于7小时，患感冒的几率将会增加两倍。

所以，想要预防感冒，一定要保持睡眠时间充足。

2.做好鼻部保暖

在秋冬季节，容易着凉感冒的重要原因之一就是没有做好鼻子部位的保暖工作。因为鼻腔很容易受凉，一旦鼻腔受到刺激，就会引起不适，导致感冒发生。

在日常生活中，如果天气较冷，不妨戴上口罩，既可以保暖，又可以预防病毒的传播。

3.勤洗手

勤洗手可以避免双手与他人或者物品接触的病菌，保持自身的卫生，对预防感冒很有帮助。另外，勤洗手对预防新冠肺炎病毒也很有帮助。

洗手时可以使用75%浓度的酒精洗手液，也可以使用专用的灭菌洗手液，都能起到很好的消毒杀菌的作用。使用过洗手液，要用清水轻柔洗净。

4.进行适量运动

在日常生活中，通过进行适量的运动可以增强体质，提高身体的免疫力，能起到预防感冒的效果。另外，经常运动还能起到减肥和舒缓心情的效果，有助于改善睡眠质量。

值得注意的是，运动过度会导致身体劳累，进而降低身体免疫力。所以，想要预防感冒，需要进行适量的运动。

5.保持社交距离

如果发现身边有感冒患者，要保持社交保持距离。一项研究表明，感冒患者附近两个座位距离内的病菌传播度是最高的，如果靠得比较近，被感染的可能性就会大量增加。

在平时，如果看到旁边有人存在打喷嚏、流鼻涕等感冒症状，请离他远一点，条件不允许的情况下，要及时开窗通风。

6.用热水清洗衣物

如果家人已经出现感冒，可以使用热水浸泡衣物，加上消毒液就可以达到杀死病菌的效果。病菌量少了，就能减少感冒的可能。

7.补充维生素

通过补充维生素，能够提高身体的免疫力，可以起到预防感冒的效果。特别是需要补充维生素C和维生素D，能够帮助人体增强体质，促进蛋白质的吸收，能起到预防感冒和其他疾病的作用。

8.减少身体接触

在感冒易发季节，要减少与他人的身体接触，如少握手、少拥抱。因为通过身体接触，感冒病毒会增加传播风险，加上最近的疫情影响，安全为重。

如果要打招呼的话，可以采取碰拳的见面方式，尽可能减少身体接触。

二、感冒时的饮食

1.进食蛋白质含量高的食物

如果出现感冒，可以通过补充蛋白质，加强身体的免疫力，尽快使身体恢复。可以进食热牛奶、豆浆、豆腐、鸡蛋等食物，都能补充蛋白质。

2.清淡饮食

如果出现感冒，人体的消化功能会出现下降，需要清淡饮食，减轻胃肠道的压力。可以煮一些蔬菜汤，多吃一些营养丰富的蔬菜，如茄子、芹菜、、洋葱、胡萝卜。

三、结语

想要预防感冒，可以参考上面的八个方法。无论什么疾病，预防总是比较重要的。气温寒冷，加上新冠病毒散发，希望大家做好个人防护，身体健康。

如果出现感冒等疾病，不要着急，前往医院治疗即可。