在月经期间，好多女性朋友会听到多喝红糖水，可以帮助补血。但是，这种说法是错误的！红糖只是甘蔗成品糖，一般由甘蔗榨汁简单处理后形成的，跟白糖相比，红糖没有高度精炼，会包含甘蔗的成分，含有糖分、少量维生素和矿物质。

女性经期饮用红糖水，能帮助补充身体的糖分，有一定的缓解疼痛效果。但是要说补血，就红糖里少量的铁元素含量，可谓是错误至极，因为人体补血主要是靠补充铁元素来转化的，而不是靠糖分补血。下面来看，那些真正能补血的食物吧。

一、补血的食物

1、红肉

红肉是指肉类中的红色肉，如牛肉、羊肉、猪肉等，含有丰富的血红蛋白铁，适量进食能起到一定的补血功效，对人体健康很有帮助。

需要注意的是，进食红肉要适量，每日进食以100克左右为适宜。因为红肉的脂肪含量高，经常过量进食会导致肥胖，引起心血管压力增大，不利于身体健康。

2、动物血制品

动物血制品不仅铁元素含量高，还富含蛋白质、锌、钙、铜等多种人体所需的营养物质和微量元素，有“液态肉”的美称，适量进食能起到补血的效果。

其中，动物血制品的鸭血、羊血、牛血等血红蛋白铁比猪血要高，鸭血的含铁量最高。朋友们想要进行补血的话，可以适量食用鸭血制作的美味，不仅可以享受美食，还能补充身体所需的铁元素和营养物质，能起到缓解缺铁性贫血的效果。

3、动物肝脏

动物肝脏富含铁元素，例如猪肝的含铁量高达每百克含铁22.6毫克，是猪肉的7.5倍，而且动物肝脏含有的铁元素主要是以血红素铁的形式，易于被人体吸收，是非常好的补血食材。

另外，动物肝脏富含蛋白质和维生素A，对人体健康很有帮助，能预防夜盲症、干眼症的出现。需要注意的是，孕妇朋友们和高胆固醇患者要禁食动物肝脏，以免引起身体胆固醇含量过高，影响身体健康。

4、黄花菜

黄花菜又名“忘忧草”，是传统中医常用的食疗蔬菜，有着养血平肝、利尿消肿的功效，能够起到补血的效果。

现代科学研究发现，黄花菜含有大量的铁元素和卵磷脂，不仅能够补血，还能帮助降低血清胆固醇的含量，有着一定的健脑效果。需要注意的是，新鲜的黄花菜含有秋水仙碱，对人体有害，要浸泡过后再食用。还有肠胃病的朋友要少吃黄花菜，因为黄花菜粗纤维含量高，不利于消化，可能引起病情加重。

5、铁元素含量高的水果

想要补血，可以进食一些铁元素含量高的水果，如桑葚、龙眼、樱桃、菠萝、猕猴桃等，都能起到一定的补血效果。

不过，由于这些水果的糖分比较高，糖尿病和血糖含量高的朋友不要吃太多，以防止血糖升高，引起身体不适。

6、海参

海参不仅富含铁元素，还含有大量的海参胶原蛋白，可以起到补血、养颜的效果，特别适合女性食用。

另外，海参还含有丰富的蛋白质、粘多糖、维生素和氨基酸，对人体健康很有帮助。经期女性、贫血患者和刚做完手术的朋友，可以适量进食海参来补益身体。

二、结语

红糖水虽然有一定的暖胃、缓解疼痛的效果，但是并没有补血的功效。希望想要补血的朋友们多加注意，以免花了时间还没效果。