不管什么年纪的人，为了使身体更加健康，在条件允许的情况下，都应该进行适当的运动。但是，不同年纪的人群，有不同的运动原则和方法。特别是老年人和身体虚弱的人群，要选择适宜的运动方式，避免因为运动而导致身体出现损伤。

一、老年人的运动原则

1.选择缓慢的运动

老年人在进行运动锻炼时，一般要选择缓慢的运动，如慢跑、打太极拳、散步、社区健身等活动。如果存在心脑血管疾病，严禁选择激烈的运动，防止导致心脑血管疾病的发作。

2.不适即止

在运动过程中，老年人如果出现身体不舒服的情况，要立即停止运动。需要稍作休息，服用随身携带的药物，减轻不适症状。

3.运动量要适当

老年人进行运动，要先从最小的的运动量开始，随着体质增强，再加大运动量，但是不要增加过多的量，以稍微出汗为适宜。

运动量不要贪多，以适量为标准。运动量过大会对身体造成损伤，反而不利于身体健康，甚至会造成严重不良后果。

4.进行力量训练

老年人由于身体机能出现下降，肌肉和部分器官会出现萎缩的情况。进行适当的力量训练，有助于增强体质，可以减缓肌肉和器官萎缩的情况。

老年朋友们要选择轻量、安全的力量训练，如举小沙袋、慢跑、举小哑铃等，除此之外，要控制训练时间，以刚刚出汗为适宜。不要贪多，以免造成身体不适。

5.运动项目要全面

进行全面的身体运动对很有必要，老年人群也要对运动项目进行平衡，在保证适度的情况下，兼顾身体的各个方面。

因为单一的运动项目不能兼顾全身，最好做到全面运动。老年人要根据个人的身体情况，进行低强度的有氧运动、肌肉伸展运动、动态和静态的力量训练，以保证身体各方面都得到锻炼。

二、老年人不宜的运动

1.仰卧起坐

大多数的老年人群腰椎、脊椎会有问题存在，加上由于年纪导致的骨质疏松，如果进行仰卧起坐，容易损伤腰椎，造成不可逆转的伤害。除此之外，仰卧起坐大多运动量比较大，容易刺激心脑血管，导致血压升高，引起意外情况。

2.爬山活动

老年人的身体肌肉会出现萎缩，平衡能力会出现明显下降，加上关节机能出现退化。如果进行爬山等运动，膝关节会承受巨大压力，加速关节的老化。

3.倒着走路

因为老年人的视力、平衡能力、反应能力会出现明显下降，如果倒着走路可能会引起意外事件发生。不要看着有些人倒着走路，就想学着。

三、老年人适宜的运动

1.散步

老年朋友们可以进行散步，以此活动身体。可以在早上，或者在吃过晚饭后，进行短时间的散步活动，对于消食和放松身体很有帮助。

2.太极拳

老年人进行太极拳的活动，可以使全身得到锻炼，而且太极拳强度适宜，可以舒筋活血，强健身体，身体压力也不会过大，非常适合老年群体。老年朋友们要注意劳逸结合，不要图快，最主要的是动作到位，心神统一。