随着社会节奏的加快，身体不健康的人群越来越多。根据《中国国民健康与营养大数据报告》（以下简称“报告”）显示，70%的人有过劳死风险，76%的白领人群处于亚健康状态，关注个人健康势在必行。

为推动国民健康，我国早在2016年就发布了《“健康中国2030”规划纲要》，我们个人要提高健康水平，进行适当健身就很有必要。健身不只是在健身房进行锻炼，还包括日常的体育锻炼，通过健身活动，可以让身体更健康。看健身的五大好处。

一、缓解压力

生活在快节奏社会中，我们每天面对的压力都是巨大的，忙碌的上班生活，把每个人都快压得喘不过气了。这时，我们可以选择用健身进行解压。

相关的研究发现，在跑步过程中，人体会大量分泌“内啡肽”，可以让人体放松，提高兴奋感和愉悦感，可以帮助减压，缓解不愉快的情绪。

通过跑步这种轻快简单的健身方法，就可以带来健康和快乐，何乐而不为呢。

二、改善睡眠

现代社会生活压力大，失眠已经成为了一种普遍性问题。再加上人体随着年龄增加，睡眠状态会发生变化，睡眠状态会变浅。

有研究表明，每周定时进行有氧运动的人，睡眠质量会比不进行运动的人群提高50%。

定期锻炼是好睡眠的关键，通过适当的健身活动，可以让人更快地入睡，显著提高睡眠质量。而好的睡眠质量可以提高专注力，提升工作效率和生活质量。

三、改善心血管功能

现代社会心血管疾病频发，心血管疾病已经成为全球第一大健康杀手。预防心血管疾病是很有必要的。

长期进行科学的健身运动，可以对心血管系统的形态结构和机能进行有效改善，如经过强度适宜的耐力训练，可以有效改善和增强心肌的供血能力和代谢能力。对于预防心血管疾病有很大帮助。

四、提高自信心

健身通常是阶段性的体育训练，如果要取得健身效果，在开始健身时就要设定目标，随着健身的深入，目标会逐步实现。这时候，随着目标实现，心情会变得愉快，自信心也随之建立。

其次，进行长期有效的健身锻炼能促使良好生活习惯的养成，可以让身体更健康，带来积极的心态转变。人的自信心也会得到显著提升，日常生活和工作会更加得心应手。

五、提高性功能

据调查显示，与久坐的男性相比，进行定期的有氧运动的男性性功能障碍发生率会减少75%。

进行适当的健身，还对提高男性性功能很有帮助。适当的健身运动，对调节人体植物神经的机能很有帮助，还可以改善人体的内分泌系统，明显提高脑垂体分泌激素的功能，进而使得人体的雄性激素———睾丸酮含量增多；进行适量的运动对增强女性腹部和臀部肌肉弹性很有帮助，可以增加阴道肌、会阴肌的张力，可以改善女性分娩后阴道的松弛状况。

适量进行健身，对人体还有其他的好处，等待着大家去发现。注意不要过量训练，健身要循序渐进，否则第二天的肌肉酸痛会让很难受的。