对于大多数人来说，春节假期已经结束，需要进行工作和学习，想要更快地进入状态，保持一个良好的睡眠质量是很重要的。另外，睡眠对于人体健康是极其重要的，良好的睡眠质量不仅能提供好的精神状态，还有利于身体健康，增强人体免疫力，进而起到健康养生的效果。

为了帮助大家，小编搜集了以下5种睡前养生的好习惯，希望能帮到大家。

一、睡前养生的好习惯

1、泡脚

传统中医学认为，泡脚是养生助眠的好方法，不仅可以改善血液循环，使血管扩张，还可以改善足部新陈代谢，帮助消除人体疲劳，进而起到促进睡眠的效果。

睡前泡脚的水温最好控制在40摄氏度左右，时间在15分钟，身体略微出汗为宜。在泡脚过程中，可以对脚底进行轻柔的按摩，能起到强腰护肾的功效，通畅身体气血，有益身体健康。上班前一晚上，可以进行泡脚，加些花瓣、生姜类的泡脚辅料，能起到很好的助眠效果。

2、按摩腹部

睡前轻柔按摩腹部，不仅能够促进胃肠道蠕动，起到促进食物消化的作用，还可以增强腹部肌肉，帮助消除小肚子多余的脂肪。

在睡前，可以轻柔按摩腹部，刺激腹部的穴位，如天枢穴、中脘穴、大横穴等，不仅能帮助消食，还能起到助眠的效果。对于心血管疾病患者，进行睡前腹部按摩，能够帮助血液循环，起到一定的辅助治疗的效果。

3、进行头部按摩

在睡觉前，可以进行头部按摩，轻柔按摩头皮，按摩至头皮发热，可以促进脑部血液循环，消除大脑的疲惫，起到助眠的效果。

另外，进行头部按摩还可以增强大脑的血液循环，起到提高记忆力和增强大脑思维能力的作用。根据科学研究表明，按摩头皮能刺激头部毛囊，可以起到预防脱发的效果。

4、睡前饮水

在睡前半小时，可以适当喝杯水，不仅能够帮助降低血液黏稠度，减少老年人群心血管疾病发作的风险，还能促进身体循环，帮助消除体内垃圾，起到消食的效果，进而促进睡眠。

需要注意的是，睡前喝水会增加肾脏负担，最好在排尿之后饮用，以免造成夜尿增多的情况，反而不利于睡眠。

5、轻拍小腿

如果睡觉时经常出现腿抽筋的情况，可以在睡前轻拍小腿，以促进腿部的血液循环，不仅能起到预防腿抽筋的效果，还能改善睡眠质量，促进睡眠。

轻拍小腿时，要先将双手搓热，再将小腿抬起，从膝盖到脚踝轻柔拍打，分别拍到两侧的小腿肚，直到双腿发热为止，能起到预防腿抽筋的效果。

二、结语

以上5种睡前好习惯能起到促进睡眠的效果，对于改善睡眠质量有很大帮助。为了保证睡眠质量，睡前要减少对大脑的刺激，减少运动量，少玩手机游戏，以减少外界干扰，提高睡眠质量。