焦虑、头痛、心慌？一个隐形杀手正在靠近，4个技巧帮你解开心结

现在的人几乎都在承受着各种各样的压力，所以，当遇到一些无法解决的事情时可能就会诱发焦虑症的发生。

焦虑症是精神心理科的一种常见的疾病，常分为两种类型，慢性焦虑和急性焦虑，焦虑症的症状表现非常丰富，除了心理上的症状，还包括很多躯体上的症状，出现以下这些症状表现就要及时到精神心理科就诊。

慢性焦虑的症状表现（又称为广泛性焦虑）

表现一：没有缘由的、莫名的过分紧张、担心、害怕等等，并伴有心悸、出汗、口干舌燥、手抖、尿频尿急等等自主神经功能紊乱的症状。

表现二：坐立不安、惶恐多梦、失眠、早醒等等。

急性焦虑的症状表现（又称为惊恐发作）

表现一：恐慌、紧张、胸闷、呼吸困难、有濒死感，但是到医院检查时却检出不出来器质性的疾病。

表现二：头痛、眩晕、失控感等。

急性焦虑的症状都是突然发生的、没有预兆的、一般持续几分钟到半小时不等，所以有些人在出现这些症状现后，在赶往医院的路上就缓解或者全部消失了。

患有焦虑症，除了配合医生使用相应的药物治疗外，积极地克服心理上的障碍也是至关重要的。

4个改善焦虑症的心理技巧：

第一点：调整自己的目标

不要给自己定太大的目标，有了焦虑症后重要的一点就是让心理放松，太大的目标会增加压力，我们可以制定一个小目标，并一步一步地完成它，不要着急的完成。

第二点：学会放松

感到焦虑情绪到来时就放下手中的工作或学习，听听舒缓、愉快的音乐，出去走一走，将这种情绪转移出去，也可以向家人、朋友倾诉。

第三点：适当参加体育锻炼

运动不仅可以强身健体，还对心情有缓解作用，焦虑症的病人多会感到身体僵硬、肌肉酸痛、精神紧张， 因为运动可以刺激大脑释放缓解焦虑抑郁的神经递质,即内啡肽等，有平静情绪的效果，所以积极参加体育锻炼是一个不错的方法，比如可以选择跳绳、散步、五禽戏等等。

第四点：保持规律作息，多休息

灵活的安排工作或学习，不要将所有的任务都堆在一起，每天做好一点点，不熬夜，充足、有质量的睡眠可以放松身体、舒缓心情，对焦虑症的治疗很有帮助,睡觉前用热水泡泡脚可以促进睡眠。

当感觉自己的焦虑情绪无法缓解或者无法控制时，请积极地去医院精神心理科就诊，确定是否患有了焦虑症，医生诊断后会根据具体情况采取对应的、有效的治疗方案，还要配合心理医生的诊疗，疏导自己的焦虑情绪。