随着中考和高考的临近,大家都在做着冲刺,很多考生此时非常紧张,压力也很大,会出现考试焦虑。
考试焦虑其实是一个心理学的术语,是指在考试的各个阶段的一种心理状态,比如出现怀疑自己的能力、紧张、焦虑、不安、记忆受阻等等表现,这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,会严重影响身心健康,此时就要学会缓解这些不良的情绪,因为如果这些情绪长期得不到缓解,会影响到接下来的复习以及考试,影响考场发挥。那么,如何帮助孩子缓解压力呢?
缓解紧张、压力可以这样做:
一、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠才可以使头脑保持清醒,白天才会注意力集中,此时就不要为了刷题熬大夜,精力充沛才可以应对考试。
二、适当的运动
适当的运动可以放松心情,舒缓焦虑。
三、学会转移注意力
可以在学习之余听听音乐,做一做自己感兴趣的活动,摆脱紧张、焦虑的情绪。
四、学会倾诉
向家人、朋友诉说自己的苦恼,将情绪释放出来。
五、考前进行深呼吸
深深地吸气再呼气,一吸一呼之间能让身体得到最大的放松,让肢体不再紧绷。
此外,还要提醒各位家长,不要传递紧张的情绪,考试临近,家长也是非常紧张的,家长也要控制好自己的情绪,保持平和的心态,创造一个温馨、轻松的家庭氛围,学会鼓励,不要打击孩子,不要给孩子定非常高的目标。
可以吃一些有助缓解压力的水果:
一、香蕉
香蕉可以获得能量。
二、杏仁
杏仁富含维生素E,可增强免疫力,富含的维生素B可以减压。
三、菠菜
菠菜含有镁元素,镁有平复情绪的作用。
四、鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素,有助于缓解压力。
此外,酸奶也是一个不错的选择,适当的饮用酸奶可有效地舒缓压力,这是由于在酸奶中含有乳酸菌,可以帮助肠道有益菌丛的增加,能够有效地维持肠胃道正常机能,但不要一次性喝太多。
除了上述的食物外,还可多吃一些其他富含维生素C的食物,比如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等等,其实最主要的就是心态,平和的心态,平稳的发挥就好,合理安排好各科复习时间,列好每日清单,一件件地去完成,不慌不乱,笃定前行。
页面更新:2024-05-17
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