高血压是一种慢性病，在我国，越来越多的人开始患上高血压，高血压对身体的损害还是比较大的，可以累及到心、肾、眼、脑这四大重要器官，可以造成心肌梗塞、脑梗塞、肾功能衰竭等严重的疾病，对我们的健康是一个很大的威胁。

很多患有了高血压的人群都不敢运动，认为运动会使心跳加快，血流速度也会加快，随之就会引起血压升高，其实这种想法是有一定的偏差的，因为适度地进行体育运动是高血压生活方式干预的重要内容之一，过度的运动和不运动对于血压的控制都是不利的，科学的运动可以帮助血压保持正常，但是，高血压患者的运动还是要掌握一些原则的。

高血压患者运动的原则：

原则一、保证运动的频率

建议高血压的患者每天都要进行运动，每周进行3天至7天的耐力运动可以有效降低血压，尤其是对于肥胖型的高血压患者，每天进行运动的效果会更好，还可以帮助控制体重。

原则二、保证运动的强度

建议高血压的患者运动要循序渐进，可以从轻、中度的运动强度开始，美国心脏协会建议的理想的运动强度是这样判断的，即自身心率达到最大目标心率的60%至70%，或者最大目标心率=220-年龄是较为理想的运动强度。

原则三、保证运动的时间

无论是健康的人群还是患有高血压的人群，运动都要保证一个运动的时间，足量的时间才能起到运动的效果，我们建议每天进行30分钟至60分钟的运动，如果一次无法达到这个时间，可以分多次完成。

原则四、选择合适的运动的类型

可以将有氧运动与力量运动联合起来，根据自己的身体状况以及医生的建议选择诸如快走、爬楼梯、慢跑、游泳等等。

在这里建议大家，运动的时间可以选择在饭后1小时左右开始，因为刚吃完饭后，大量的血液会进入胃肠道，此时运动容易造成心脑血管供血不足，而且也不要空腹运动，避免因身体能量不足从而加重心血管的负担。

还要注意，运动的时间不要选择在上午的9点至10点，因为这个时间段是一天中血压最高的时间。

高血压的患者在运动时最好有家人或者朋友的陪同，以免发生危险，运动时要选择合适的、舒服的衣服和鞋子，选择平坦的场地。