好习惯是反人性的吗？治愈拖延症无需猛药，看懒癌晚期逆袭的秘密

心理学家威廉•詹姆斯说：“我们的一生，不过是无数习惯的总和。”习惯养得好，终生受其益，习惯养不好，终生受其累。大家都知道习惯的重要性。但很多人认为，要养成好习惯，要艰苦的努力，要靠短期的强化训练。甚至在此基础上形成一个产业——好习惯培训班。很多人交了智商税，嗨了21天，又回到起点。这是为什么呢？因为不懂得习惯的的工作原理。

好习惯的标准：

比起反人性的鼓吹，利用渴望成功收割韭菜，最后一地鸡毛，回归人性本质。培养好习惯必须认识到好习惯的几个标准。

一、可以带给我们愉悦感而不是受罪；

二、长时间的积累才可以。

三、简单，不费吹灰之力利用碎片化时间就能完成；

四、微习惯能增强人的自我效能感。什么是自我效能感？它是心理学家班杜拉提出的一个概念，指的是，你准备去干一件事，你对干好这件事，到底有没有信心。

好习惯的工作原理：

大脑分为两个部分：潜意识部分（愚蠢的重复者）和意识部分（聪明的管理者）。而重复就是大脑潜意识使用的语言，最终建立习惯的目标是用重复来改变大脑。因为大脑会抗拒改变，因此，我们需要给大脑带来一些回报。从这点可以看出，事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。

潜意识大脑喜欢效率，当我们重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程。比起我们每次都要有意识的进行权衡和选择再决定以同样的方式行动，这种做法更节能。

我们的大脑有一个区域叫基底神经节，也就是愚蠢的重复者，它不会分辨行为的对错，只负责识别并重复工作，直到接收不同的新指令。另一个区域叫前额皮层，聪明的管理者，可以理解长远利益和结果，它能抑制基底神经节，并负责处理短期思维和决策。

图摘自凤凰大科技

《微习惯》一书提到：“前额皮层的管理功能非常活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力和意志力，基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高，它们能节省精力，无需持续监督，就能处理各种任务”，微习惯成功的基础就是建立在这些特点上。

如果我们的任务太大，前额皮层这个管理者就需要耗费很多精力指挥我们完成任务，大脑疲惫了，我们的意志力被消耗干净了，我们就无法坚持了。而如果，我们的任务非常小，那么前额皮层只需要一点的精力和意志力，就可以指挥我们完成任务，大脑不会觉得疲惫，基底神经节可以轻松的让我们重复任务，最终形成习惯。

拖延症兼懒癌患者的经历

书的作者斯蒂芬.盖斯曾是一名懒癌患者，后来他意识到问题的严重性后，开始尝试改变自己。最后，他不仅摘掉了懒癌患者的帽子，还凭借健身、阅读和写作三大特长，成为了美国千万青年的偶像。他是怎么做到的呢？2012年12月28日，他临时突发奇想，在家里做了第一个俯卧撑。没想到，就是这个小小的举动，开启了他美妙人生的新篇章。从此后，他每天坚持做一个俯卧撑，之后他的人生发生了一系列连锁反应。五六年间，他又养成了另外两个微习惯：阅读和写作。目前，他已经从懒癌患者变身为青年作家。微习惯让他变得自律自信，他的人生也迎来了光明。他将这些经验写成了一本书——《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。斯蒂芬认为，微习惯看似很不起眼，但如果每天都能坚持做下去，几年如一日地做好它，那我们不仅能收获好习惯，还将实现自我超越。

微习惯如何水到渠成

我们知道前额皮层消耗能量进行决策，减轻决策负担，从微小的改变做起，才是合理的切入点。就像老子说的：“千里之行始于足下。”

这样做的好处很多：第一，好操作易完成；第二，能增强自信心，远离挫败感；第三，锻炼掌控力，让人轻松愉悦；第四，磨炼意志力，提升生活品质。

《微习惯》一书，介绍了养成微习惯的六步法。

第一步，列出微习惯清单。制定清单时，不要贪多求全，先制定1到3个微习惯就足矣。如果清单项目太多，会分散时间和精力，一旦做不到，自信心将严重受挫。

第二步，微习惯必须是发自内心的真实渴望。如果微习惯让你觉得痛苦，说明你内心并不想养成这种习惯 。那不如趁早换一个自己真正喜欢的微习惯吧。

第三步，执行微习惯时，可以随机应变。比如，我们平时晚上九点读书，周末临时看了一场电影，回家晚了，那么当晚就可以10点开始读书。

第四步，给予微习惯回报奖励机制。微习惯坚持得好，要给自己奖励，鼓励自己再接再厉。这种具有仪式感的行为，会刺激大脑神经更好地执行微习惯。

第五步，记录微习惯执行情况，建立反馈机制。在养成微习惯的过程中，可以利用各种手机APP（跑步APP，读书APP，睡眠APP等），记录自己对微习惯的执行情况。凭借这些工具，每个人都可以进行自我管理，关注自身成长变化。

第六步，持之以恒，让微习惯成为条件反射。当微习惯发展成惯性动作时，我们不用刻意提醒自己，自己就会去做，这时成就感也会油然而生。

总之，习惯很重要。微习惯本质上是大目标分解成小目标的过程yi。大至人类发展，小到个体改变，都是从细微之处开始的。细微到不需要费力决策，行动不会产生抵触，则水到渠成。