成功到底有无方法论？
成功者到底有无共同的特质？

哈佛权威心理学家研究近百位成功者的大脑，得出结论：

成功者有3个特质：找到动机——强复原力——情绪平衡能力

找到动机：

你可能会问，那到底什么是动机？它对于完成一件事情真的有那么重要吗？动机，在心理学上一般被认为涉及行为的发端、方向、强度和持续性。说白了就是你想做某件事的念头。听概念可能有点不太好理解，我举个例子你就明白了。

日本有一个作家叫做中岛孝志，他写过一本书叫做《4点起床》，讲的是他坚持每天凌晨4点起床工作的故事，而且一坚持就是好几年。我一个朋友，网名三点半，每天坚持三点半起床。这种坚持行为让很多人佩服，也让很多人心中产生了这样的疑问：

他为什么要4点起床呢？这是发端和方向。

为什么要求自己每天坚持呢？这是强度。

为什么他能把这件事连续做好几年呢？这是持续性。

这些问题其实就可以用一个词来解释，那就是动机。

当我们普通人心中有一个念头的时候，或许就是亢奋一下下，然后睡一觉就成梦一场，不会为自己注入持续的内动力，不会找各种意义来增加此事非做不可的重要性。

那我们怎么可以持续保持内动力呢？书中提及3个阶段：

1. 路线规划阶段：

• 找到我们的动机后，就要规划动机外化为行为的路线。即当我们有目的地的时候，就要开启GPS导航系统，规划到达目的地的路线。
• 比如买房，很多人一直想，每次想到就很亢奋，但只停留于想象的阶段，而不付诸行动，不会去查攻略，看房，筹钱等等，就容易一拖再拖。

1. 激发阶段：

• 激发自己的行为。即路线规划好后，我们需要为目标赋予意义。
• 买房的意义，在于给自己安家，给孩子更好的平台，找银行借钱，借鸡下蛋，让资产跟随国家实力提升而增值，而不是被淘汰...

1. 行驶阶段：

• 有了明确的目标，就要知道如何完成及完成所需时间，再勇敢前行。
• 出门旅行就要确定行程时间，去请假，提前购买机票等等。
• 如果你希望你的行驶阶段高效，最好能够达到心流的状态。心流状态跟个人能力和挑战难度有关。当个人能力和挑战难度都高的情况下，才能进入这个状态，缺一不可。想进入这个状态，需专注于步骤，而非结果。比如你想减肥，你需要做的是将减肥这件事进行拆分，不是说1个月减掉10斤，而是拆分成饮食，运动和睡眠，制定每天的安排。

对于容易或简单的任务，较高的唤醒水平会利于完成。

对于困难或复杂的工作，较低的唤醒水平是最好的。

中度的唤醒水平对中等难度的任务最适用。

强大的复原力：

• 复原力就像一根弹簧，遇到压力时，无论强度多大，都能够反弹回来。就是培养自己的内控力，弱化外控力。内控力就是相信人定胜天，不管外面狂风暴雨，你若安好，便是晴天。
• 培养内控力的方法，可以通过一个个小选择的决策，一件件小事情的改变来提高。培养“微习惯”，从小的习惯开始培养，就能够一点一滴地积累自信，掌控自己的生活。寻找自己的精神导师，可以是明星、老师、伟人等等，想想如果自己是他们，他们将如何解决问题。

想要增强复原力也有两个策略：

策略1：找到错误的根源

如果你犯了大错或者遭遇了个人的挫败，那就应该暂时放缓脚步，做个深呼吸，有意识地确定一下错误的根源。一旦找到根源，你就应该相应地调整行为，把错误抛在脑后，开足马力继续前进！

策略2：跌倒7次，要爬起来8次

美国海军中流传着一句俗语：“跌倒7 次，要爬起来8 次。”这句座右铭适用于任何能够有效应对失败的人。如果你发现自己正身处不幸之中，那就尝试着再次站起来。不要成为过去经历的囚徒。爱迪生说：“人们没有意识到，当他们放弃时，许多失败其实距离成功已经很近了。”

情绪平衡：

我们听各种成功人士的演讲时，都会觉得对方充满斗志和激情，暗暗羡慕。

• 其实，我们的情绪并非是越高越好。情绪过高或者过低都不好。
• 情绪过高容易得意忘形，增加出错的机会，使得事情不能很好地完成。
• 情绪过低，就容易办事拖拉，效率不高。
• 情绪不高不低，就是正好的时候，任务的完成情况才达到顶峰。所谓正好的情绪，就是当我们面对比较困难的任务时，适当调低情绪，让自己冷静从容；当我们面对比较简单的任务时，适当调高情绪，让自己亢奋，充满激情。
• 如何做到正好的情绪呢？记录1-2周的情绪日志，并从0-10分打分，找到自己的情绪反应范围。了解自己在什么样的情况下会有怎样的情绪。在情绪无法控制时，在大脑中设立“书档”，让自己专注于当前的事情，完成后撤掉“书档”，再去做其他事情。

情绪平衡是成功者大脑众多特征的基础。成功者大脑与普通人大脑的区别在于，成功者会以富有成效的方式来引导他们的情绪。他们不会毫无节制或不假思索地宣泄情绪。对自己的情绪反应高度敏感，哪怕是消极的反应，情绪便可以对眼前的目标和长远目标发挥积极的作用。想要掌握调解情绪的能力，可以尝试以下3个小练习。

脑力练习1：掌握情绪库存

学习情绪平衡的第一步是“了解自己”。你首先要更清楚自己个人情绪的底线，它是你通常情绪反应的范围，包括你最高涨的情绪和最低落的情绪，每个人的都不同。同时注意你的情绪舒适区，试着判断出自己比较容易表达什么情绪，有哪些情绪则很难表达出来。

脑力练习2：帮助情绪找出口

你可以根据自己的情绪有意地寻找或回避某些情形。感到孤独？那就约朋友一起吃午餐。为自己的体重感到沮丧？那么你可以选择一条途中没有西饼店的上班路线，这样就买不到会让人发胖的纸杯蛋糕了。

脑力练习3：设个“书挡”

当情绪无法控制时，在大脑中设个“书挡”。你可以想象一个杂乱的办公桌上成堆地摆放着各种文件，这时的你用一个书挡，把这些文件和当下的任务隔开，这就能减轻你所承受的压力和焦虑。“书挡”法并不是让你逃避问题，而是把过去和未来区隔开，让你专注于现在的事情，等完成了这件事，你再把“书挡”拿开，去处理其他的事情。

普通大脑和成功大脑的区别就在于，成功者一次又一次地实现以下正循环：

• 找到动机：路线规划阶段——激发阶段——行驶阶段，并在此过程中不断复原，不断调整情绪。

除了动机、复原力、情绪平衡这3个主要成功要素外，研究学者还介绍了其他5个成功要素，分别是自我意识、专注、记忆、适应性和关爱大脑。

更重要的是：作者也认为，通过有意识地锻炼，我们也可以改变脑神经的连接，让自己的大脑更积极，帮助我们走向成功。