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页面更新：2024-04-29

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月子篇（顺产妇第3天食谱）

①粥。大米、小米（各50克）平菇（30克）盐适量：平菇焯烫后撕成条。将大米、小米放入锅中，加清水大火煮沸改小火熬煮。然后放入平菇条，稍煮片刻，加盐调味即可。配上馅饼和香菇肉片。②汤。猪排（150克）黄豆芽（50克）葱段、姜片、盐、料

月子篇（剖宫产妇第6天食谱）

①汤。山药（100克）鸡腿（150克）干香菇（6朵）料酒、酱油、白糖、盐适量：山药切厚片、干香菇温水泡软切块。鸡腿剁块汆烫。锅中+水+鸡块+香菇+料酒+白糖+盐煮开转小火，10分钟后放入山药片，煮至汤汁稍干即可。配上清炒空心菜和花卷

月子篇（非哺乳妈妈第10天食谱）

①牛奶粥。大米（50克）牛奶（250ml）:大米浸泡。锅中+清水+大米大火煮沸后转小火熬30分钟至大米绵软。加入牛奶，小火慢煮至牛奶烧开、粥浓稠即可。配上面包和黄花瘦肉汤。②火龙果酸奶汁。火龙果（1个）酸奶（120ml）:火龙果切块；酸奶

月子篇（顺产妇第二天食谱）

①粥。燕麦（30克）大米（50克）南瓜（40克）：南瓜切块，大米浸泡半小时。大米加水放入锅中，大火煮沸后转小火煮20分钟，然后放入南瓜，小火煮烂，再加入燕麦，煮熟透为止。配上豆包和牛奶。②面条（100克）羊肉（50克）（如果不喜欢羊肉可以换成虾仁或

月子篇（顺产妇第5天食谱）

①汤。蛤蜊（200克）豆腐（100克）香油、姜片、盐适量：清水中滴油加入蛤蜊，让其彻底吐净泥沙，并冲洗干净。豆腐切丁。锅中+清水+盐+姜片煮沸，再加入蛤蜊和豆腐丁。转中火煮至蛤蜊张开壳，豆腐熟透后即可。配上米饭和肉片炒蘑菇。②

月子篇（剖宫产妇第8天食谱）

①粥。猪肝（20克）大米、菠菜（各30克）：猪肝切片，菠菜切段并用开水焯烫。锅中+清水+大米+菠菜段小火煮至七成熟，放入猪肝片煮至熟透即可。配上莲藕炖牛腩和馒头。②面。排骨（250克）面条（80克）葱段、姜片、盐各适量：排骨剁长条块。油

月子篇（顺产妇第4天食谱）

①汤。冬笋、雪菜（各20克）黄花鱼（1条）葱段、姜片、盐、料酒：黄花鱼切块，用料酒腌20分钟。泡发冬笋切片，雪菜切碎。油锅烧热，将黄花鱼块两面煎黄。锅中+煎过的黄花鱼+清水+冬笋片+雪菜碎+葱姜，大火烧开改中小火再煮15分钟，加入盐

月子篇（剖宫产妇产后第一天饮食）

①面条（100克）西红柿、菠菜（各50克）鸡蛋（1个）：西红柿、菠菜切块切段，鸡蛋打成蛋液备用。油锅烧热，倒入蛋液炒成形。留有余油，放入西红柿块，煸出汤汁，加入清水，烧开后将面条加入，煮至完全熟透，将菠菜段再放入锅内，大火再次煮开。出锅加

月子篇（剖宫产妇第5天食谱）

①羹。鸡胸肉（100克）玉米粒（50克）鸡蛋（1个）盐适量：鸡肉切丁，鸡蛋打散。锅中+玉米粒+鸡肉丁+清水，大火煮沸撇去浮沫。转中火煮30分钟。蛋液沿锅边倒入，边倒入边搅动。大火烧开至蛋液熟透，放盐调味即可。配上三明治和虾皮豆腐。②

月子篇（顺产妇第7天食谱）

①汤。猪肚（150克）莲子（30克）淀粉、姜片、料酒各适量：莲子去心泡30分钟。猪肚用淀粉和盐反复揉搓，再冲洗干净，再放入沸水中煮一会，切成段。锅中+清水+猪肚段+莲子+姜片+料酒煮沸，撇去浮沫。转小火继续炖1小时，加盐调味即可。配

月子篇（哺乳妈妈第12天食谱）

①鸡汤面疙瘩。面粉（100克）鸡汤、蛋清、葱花、盐、料酒各适量：面粉加蛋清和适量水，调成面糊。锅中+清水烧沸后，用不锈钢漏勺将面糊过滤，淋在沸水中。煮5分钟捞出装在碗里。油锅烧热放入葱花爆香，放入鸡汤、料酒、盐烧沸后，倒

月子篇（剖宫产妇第3天食谱）

①汤。西红柿（100克）面片（50克）高汤、盐、香油、香菜：西红柿热水烫去皮切块，炒香西红柿，炒成泥状。加入高汤烧开，加入面片。再煮3分钟后，加盐、香油、香菜调味即可。配上牛肉饼和蒸香蕉。②汤。当归（10克）鲫鱼（用公鸡也可以）（1条）盐

月子篇（非哺乳妈妈第11天食谱）

①黄芪枸杞鸡汤。鸡肉（200克）黄芪枸杞（各10克）红枣（5颗）姜片、盐、米酒各适量：鸡肉切块，放入沸水中汆烫。将鸡块、红枣、黄芪、枸杞、姜片一起放入锅内，加适量清水。大火煮开后转小火焖炖1小时。出锅前加盐、米酒调味即可。配

月子篇（哺乳妈妈第11天食谱）

①黄花菜粥。干黄花菜（10克）糯米（30克）猪瘦肉末、盐、香油、葱花各适量：黄花菜温水泡软切段。糯米加入锅中加适量清水烧开，转小火熬煮，待米粒煮开花时放入猪瘦肉末、黄花菜段，快熟时放入香油、盐调味，撒上葱花即可。配上豆沙包

月子篇（顺产妇第9天食谱）

①煲。木瓜（20克）牛肉（100克）盐适量：木瓜去皮切块。牛肉切块，放入沸水中去除浮沫。锅中+木瓜+牛肉+清水大火煮沸，再转小火炖至牛肉烂熟后，加盐调味即可。配上芝麻拌菠菜和米饭。②粥。豌豆（30克）小米（50克）红糖适量：锅中+清水+小米
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