不是偏见，你睡不好，可能是天生的

睡得好能使人精力充沛，也是保证健康的前提。很多人会因为生活琐事与压力而睡不好。但是，有些人睡不好，可能是天生的！

1. 神经质的人更容易失眠

高神经质者很难入睡，而且容易起夜或是过早醒来。什么叫神经质呢？

神经质表示情绪稳定性的差异，高神经质的人情绪较不稳定，很容易激动，并陷入思维反刍（rumination）——所谓思维反刍就是，反复不停地想一件事，明知这件事没必要，而且无法改变与验证，就不停想，进而影响自己的情绪。

比如，不停想自己的人生是不是很失败，自己初中或者高中做过的某件事是不是很傻，当时是不是有很多人笑我，现在他们是不是还看不起我等等。就像牛，把胃里的东西倒腾出来嚼反刍一样，无法停止。当高神经质水平者试图入睡时，他们容易陷入负面情绪和对负面情绪的思考中，也就更难以入睡。

此外，高神经质水平者对压力的反应也更敏感。比起神经质水平较低的人，他们更难缓解生理和心理上的压力反应，很难在压力环境下较为放松地入睡。而在紧张状态下，人们会睡得更浅，更容易被惊醒。所以，高神经质者的睡眠质量也更差，很难觉得自己“睡了个好觉”。

2.A型性格的人入睡困难

按行为方式，人被分为A、B、C三种类型人格。A型性格的人往往脾气火暴、有闯劲、遇事容易急躁、爱竞争等，这类人很容易受到压力的困扰，经常需要思考或担心很多问题，其大脑经常处于比较兴奋的状态，引起难以入睡或睡眠过浅。

美国睡眠医学会教育委员会主席莎莉尼.帕卢西博士认为：由于A型性格的人无法收放自如地关闭大脑，因而很难进入香甜的梦境。

3.完美主义倾向的人容易失眠

北京大学睡眠医学专家孙伟教授，谈起了失眠者的一些共性，比如他们有着极强的控制欲，压力来源大多和“完美主义倾向”有关。

因为要完美，所以必定时时评判自我，因为不完美，所以必定时时攻击自我。完美主义给自己带来的压力和焦虑导致睡前大脑处于兴奋状态，无法放松入眠；而对睡觉这件事情的失控又带来新的压力和焦虑，恶性循环，最终整夜整夜失眠。

越是想管理和控制睡眠，就越是无法入睡，这是完美主义者的睡眠魔咒。

4.走出失眠第一步：接纳焦虑和睡不好的自己

失眠时到后半夜，听着鸟叫，看着窗帘上透过来的光亮，知道即将天亮了，你越来越焦虑，但是你也知道，焦虑就会睡不着，不焦虑就能睡着，所以你对自己的焦虑也很愤怒，很恨焦虑又停不下来的自己。

其实，你要做的不是睡着，而是练习接纳自己的焦虑。

接纳自己，也包括接纳睡不着的自己，以及明知焦虑但无法停止焦虑的自己，是走出失眠的第一步。

当情绪上来的时候，当睡不着时，不要试图完全控制它，压抑它。让大脑放松，如果没有办法放松，那就带着这些焦虑去做点别的事情吧，比如可以试试冥想，长期冥想训练可以改变情绪调节的神经回路，对调节情绪有好处，有很多小程序和app都有这个功能，跟着训练就可以了。

最后，祝愿大家都有个好睡眠。