作业多、活动烦，上学的孩子怎么才能睡得少、睡得好

现在上学的那群孩子过得是真不容易

“从小学一年级开始就刷题”

“晚上回家作业多得做不完，天天凌晨才能睡觉”

“我们高中一天能睡7个小时已经是奇迹了，6个小时都算多的”

“越学越困，越困越学”

这哪里是上学、欢度童年，这简直就是渡劫啊！一天只睡五六个小时，每晚的深睡眠时长可能只有一个小时，这对于正在生长发育的学龄期孩子而言，完全不够！

这种以年轻的身体资本为代价，换取学习成绩的做法，着实不可取！身为家长 如果你的孩子正在这样的教育体系中，要及时、有效采取解压措施，以免孩子的心理压力过大，除此以外 身体压力也是很重要的一环。每天晚上睡不够，对孩子的生长发育有很严重的副作用，家长和孩子因此都要学会如何提高睡眠的效率，做到哪怕睡得少，也能睡得好！

1、保证孩子的睡眠环境舒适

时刻关注天气情况，注意更换被褥；枕头和垫背等尽量选用优质的品牌，其次还要注意清洗，每隔一段时间就要清洗一次！

2、确保孩子睡够“一整轮”

每晚的睡眠其实是存在科学讲究的，睡觉的时候我们都会经历浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠三个阶段，经历完一次浅睡眠→深睡眠→快速眼动睡眠大概需要1.5个小时左右的时间。让孩子在浅睡眠阶段起床是最合适的选择，因为深睡眠和快速眼动睡眠都不适合进行干预。

3、饮食要健康

饮食油腻、重盐重糖，会导致血液粘稠，降低血液中细胞的携氧能力，也就是缺氧。这对大脑的发育和身体的夜间修复会有阻碍作用。所以家长为孩子准备的餐点也要尽量健康，保证足够的膳食纤维和蛋白质摄入！