睡眠时长不足够，睡觉反而正在危害您的健康？

“睡觉”这个概念都再熟悉不过了。可是您是否知道，如果睡眠质量不够高，睡眠时长不足够，睡觉反而正在危害您的健康？

已经有许多科学研究证明，人体在睡眠的过程中会进行“自我维护”，比如维持代谢平衡、排除有害物质以及维持体内的生物平衡等，这些过程都伴随睡眠的过程进行。

长期的睡眠不足不仅会影响人体的正常“维护”，还会导致各种各样的慢性病，包括但不仅限于糖尿病、心脏病、神经退行性疾病和癌症等。

对于没有以上慢性病的人来说，长时间的缺乏睡眠可能就是这些疾病的“导火索”。而对于已经患有以上慢性病的患者而言，缺乏睡眠甚至可能成为他们的“催命鬼”！

睡眠不足竟然会增加死亡率？！

美国心脏协会杂志（JAHA）在2019年发布了一篇文章，经过研究发现，睡眠不足的人群患高血压和2型糖尿病的风险是睡眠充足人群的2.14倍，而对于本来就患有这些慢性病的人来说，缺乏睡眠会导致死亡率增加1.83倍。

睡眠质量低下还会导致心脏过度衰老，从而引发心脏病。除此之外，长期睡眠不足还可能引发肌肉控制失调、内分泌失调、易疲劳以及免疫力受损等问题。

睡眠真的很重要！

睡眠质量不过关，睡眠不够充足居然会有这么多坏处！那么要怎么做才能改善夜晚的睡眠情况呢？看看以下这些你都做到了吗？

（1）规律自身的“生物钟”。每天定时起床、按时睡觉，让身体习惯这种生物钟。

（2）健康饮食，口味清淡不重口。重油重盐的重口味饮食会增加人体的消化负担，不仅会影响夜晚的睡眠质量，还有可能直接导致高血压、高血脂等疾病哦！

（3）改善入睡环境。保持被子、床垫和枕头等寝具的干净整洁，有助于提高夜晚的睡眠质量！

（4）提前进入睡眠状态！入睡前半个小时吧房间的灯关上，在换的环境下人体会分泌“褪黑素”，有助于快速入睡，所以睡前千万不要贪玩手机哦！

（5）睡前不大量饮水。如果睡前大量饮水，半夜可能就会碰上不得不“起夜”的问题，而实际上起夜会影响一整晚的睡眠连贯性，降低睡眠质量。

（6）保持良好的心态很重要。俗话说“夜长梦多”，如果入睡时总是有心事，那一定睡不安稳。如果入睡前感觉心事繁杂，不妨试着冥想一会儿，放空自己的心再入睡！