黄金睡眠时间段，你还不知道？

不知道各位有没有听说过“睡眠黄金时段”这个概念，也就是“每晚23:00到凌晨2:00”是一天中，最重要的睡眠时间段。

小e看到这里就不禁思考，睡觉是持续一整晚的事儿，一场好觉，起码要保证6小时的高质量睡眠，而所谓的“黄金睡眠时间段”就只有三个小时，“黄金睡眠时段”这一说法怎么成立呢？

诶！先别急，其实这短短的几个字里，蕴藏着大学问！

首先 ，23:00入睡是一个相对标准的作息规律，并不是说所有人都必须遵守这个标准。潜台词是：

不熬夜、不贪睡，该睡的时候准时睡，严格遵守昼夜规律。

其次，为什么黄金睡眠时间段只在这三个小时以内呢？从睡眠的分期和结构来看，人在睡觉时会依次经历浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠这样的一个周期，大约需要90分钟左右，而23:00到凌晨2:00的这段时间内，恰好可以经历两次睡眠循环，这两次睡眠循环几乎可以代表整晚的睡眠质量。如果这三小时的睡眠结构完善、睡眠质量好，那一整晚的睡眠情况都不会差（特殊情况除外，如受到外界的强烈干扰）。

但如果这三个小时的睡眠情况不够理想，那一整晚的睡眠质量就普遍较差，虽然“黄金睡眠时间”的概念比较玄学，也不是完全依照科学理论的出的结论，但它仍然有一定的道理。

“黄金睡眠时间”并不应该是一个标准，而应该是一个有效的提醒，提醒我们应该按照自身的情况，合理分配睡眠时段，保证睡眠时长充足、睡眠结构良好。

平时可以多多阅读和睡眠有关的书籍，上网搜集相关的睡眠知识，有了足够的理论储备后，就能定制属于自己的“黄金睡眠时间”！