转眼，又是一年的开学季。“神兽” 已逐渐归笼除了课堂学习和作业，各种学习班也随之而来，加上手机、电脑等电子产品的使用，更是让孩子的脑子和眼睛都得不到休息。

如何有效预防孩子近视、缓解视觉疲劳，是一个不容忽视的问题。 下面推荐几个动作，供家长及孩子学习。

颈部运动

可以进行缓慢的低头或仰头运动，也可以缓慢的旋转颈部。颈部运动是眼部保健较为重要的环节，能够使颈部气血通畅，确保头部各个器官供血充足，有效提升儿童平衡感，消除其颈部皮肤松弛的情况。同时，在进行颈部运动的过程中，对颈椎也具有较好的保护作用。

西龙点睛

通过拇指对下额骨凹陷处进行支撑，食指对鼻根、晴明穴进行按压。通过对晴明穴进行有效的刺激，可达到益脑的作用，并在此基础上对泪道以及睑络进行疏通。

春风拂面

把两手蒙在脸上，三指在额头部位眉毛以上，模仿日常洗脸动作，向内下方眼下眶以下运动，再向外上方磨回原处。通过达到促进血液循环及放松的作用。此外，双手抚摸脸庞能够使情绪得到安抚，进入一种平静状态。此动作需在专业人士的指导下进行。

春雨扑面

跟着节拍对自己的脸部进行轻轻拍打，在拍打的同时双脚踩踏地面。这两个动作一起完成能够对全身起到较好的放松效果。不但能够增加血液循环，而且对全身气血疏通具有较大促进作用，从而达到对眼部进行调节的目的。

捻耳转眼

将双手拇指与食指捏住耳垂，对耳垂做碾压动作，在此过程中将眼球向不同方向转动。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

在做这些动作的同时，你也可以选择一些静心安神的音乐或点击下方播放按钮。聆听我们的数字疗愈音频。

需要提醒的是，充足的营养可以有效缓解视觉疲劳，保护眼睛。维生素A和胡萝卜素是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。其最好的来源是动物肝脏、奶类和蛋类，以及红黄色和深绿色的蔬菜和水果。

另外，还应控制电子产品使用时间。建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等电子产品，中小学生每次使用不超过 15分钟，一天累计不超过1个小时。不看或少看电视，有条件者至少保持3米以上距离。