0138《脆弱的力量》——布琳・布朗（2）

启程

1、真实是一项生活实践，我们不需要按照他人的期望生活，而是要拥抱真实的自我。

• 勇敢地接纳自身的不完美和脆弱，并划定界线。
• 仁慈心来自于认识到我们是由自身的力量和脆弱所塑造的，并实践它。
• 只有当我们相信自己足够好时，才能拥有联结和归属感。

2、勇气是说出我们的经历，而不是对别人的批判免疫。如果我们想要和别人建立联结，表露自己的脆弱是我们必须经历的冒险。

3、完美主义的核心在于获得他人的接纳和认可，是自我破坏和自我陶醉的信念体系，使人上瘾。感到羞耻、被人评判、受到别人的责怪是人们真实的情绪体验。

4、自我仁慈：善待自己(Self-kindness)，同舟共济(Common humanity)，秉持正念(Mindfulness)。

5、希望是由目标（goals）、路径（pathways）和代理（agency）三个要素构成。

6、锻炼批判性思维就是自我反省生活状态和期望是否陷入“觉得自己不够好”的泥沼。

7、如果我们不能忍受伤痛，也就失去了感受喜悦的能力。

8、喜悦和幸福都不是稳定的状态，没有人会永远幸福或是永远喜悦，幸福和喜悦来去匆匆。

9、直觉不是一种单一的认知方式——它是我们为不确定性保留空间的能力，我们愿意去相信获得知识和洞察力存在着多种方式，包括本能、经验、信念和理智。

10、信念是一块神秘之地，我们从中获得勇气去相信肉眼无法看见的东西，并从中获得力量去消除对不确定性的恐惧。

11、攀比很容易令我们只注意别人比我们超前或落后的地方而迷失了自己的方向，需要持续的警觉。

12、如果想要全心投入生活，我们必须知道如何休息和玩乐，并放弃把精疲力竭当作地位的象征，把产出的生产力当作自我价值。

13、淡定：个体在应对情绪反应时秉持富有洞察力和正念的态度。

14、平静不是把注意力集中在难以捉摸的虚无上，而是一个澄清的过程，将心灵带至洁净的空间，我们在那里得以感受、思考、想象和质疑。

15、不要询问世界需要什么。问问什么事情可以令你激情飞扬，然后付诸行动。因为世界需要激情飞扬的人。

16、跳舞，像没有人注视一样；唱歌，像无人聆听一样。热恋，像从未受过伤；活着，即把人间当作天堂。

17、扎根理论（Grounded Theory）研究方法的基本前提是：研究者在研究开始之前没有理论假设，直接从实际观察入手，从原始资料中归纳出经验概括，然后上升到系统的理论。