你以为很苦逼的自律，对于别人只是一种习惯

这是峯大明白的第24篇文章

01

最近看了《巨人的工具》这本书，作者是蒂姆·费里斯，书中记录了他与上百位名人的访谈。

其中一名叫杰克·威林克，曾任美国海豹突击队指挥官，现在创立一家咨询公司，还出了畅销书，他就是一位标准的成功者。

费里斯把威林克请到自己家中做访谈，并住一宿，第二天发现威林克很早就起床了，问后得知他在海豹突击队的时候，必须在4：45起床，这个习惯一直持续到现在。

费里斯接着问：“你都退役这么久了，干嘛还要坚持？”

威林克说：“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。”

现在，虽然现在不在部队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们还在熟睡中，我就有莫名的优越感。

02

自律有多重要，这不用我多说，但其中一点不知你想过没有？自律会给你带来一种侵入骨髓的优越感。

之前在北京认识一位年轻的IT从业者，他当时在一家互联网公司做程序员。

那哥们给我的第一印象是不够自信，带着IT从业者所特有的砖奴风范。

但是，他有一点我特别佩服，他每天清晨5：00准时起床，看书，写文章。

他当时在某平台坚持写作日更，有些名气后，开设早起领读营，每天6：00带领学员速读一本书。

正是由于他不断的坚持，在圈内有些知名度，现在很快晋升为互联网教育平台课程总监。

虽然写的文章，像我一样经常被人吐槽，他的读书方法惹人不舒服，但没人否认他是一位超级自律的人。

那次国庆，去北京学习我见到他的时候，发现他和之前大不一样，整个人透着十足的精气神。

聊到他的自律，他说最大的收获不是别的，就是带来莫大的优越感。

当他回忆他做程序员那段苦逼的日子时，每天早上写完文章或者读完书，早早到单位，开始规划自己的一天。

看到那些踩着点，匆匆忙忙拎着早餐的同事，那种优越感油然而生。

他觉得自己不应该比这些人差，毕竟每天他都比别人多出两小时。

目前来看，结局还真如他所愿，最起码在收入上已经赶超他人。

你且看，当你还在抱怨人生起点太低，有没有想过，每天都是新的起点？

别人的起点在5：00，而你的起点还是定格在8：00.甚至是9：00......

03

给你算笔账，每天3小时的起点差距，1年下来就是1095个小时。

如果按照每天8小时的有效学习和工作时间来算，1年你就会多出137天，相当于1096小时。

那么3年会是多少？5年呢？20，10年呢？

因此，你和别人的差距就这样拉开了。

南怀瑾先生曾说：

“能够掌控早晨的人，方可控制人生，一个人如果连早起都做不到，你还能指望他这一天做些什么呢？”

多数优秀的人都有早起的习惯。

著名作家村上春树，每天4：30起床；

联想创始人柳传志，每天5：00起床；

百事可乐CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5：00起床；

百度李彦宏说：“每天早晨5：00多就被机会叫醒”。

如果说自律对你来说很苦逼，对于别人只是一种习惯。

04

说到早起的好处，只说优越感，显得过于感性，来说说科学依据。

还有我想更正一点，自律从来都不是所谓的什么成功者的标配，那只是一种习惯，一种成功者所特有的优秀品质。

《最重要的事只有一件》书中曾讲到一个案例。

法官审批犯人假释申请时，上午和下午的通过率是不同的，上午9点最高，达到70%左右，而下午4点最低，只有10%。

说明，我们的自控、乐观、意志都与精力有关，而并非可以随意存取。

在早上精力最充沛的时候，进行规划，会更理性。进行学习，会更专注。做任何事，都拥有更强的自控能力。

此外，《深度工作》一书曾说：“对于专注力来讲，有一个致命的隐形杀手，叫做‘注意力残留’”。

这两种任务相互切换时，会消耗很多能量，因为从之前的任务切换回来，你的心思和情绪还需要一段过渡期，这段时间是被无端浪费掉的。

恰恰早起都能规避这些问题的出现，因为此刻你的时间是“干净”的，没有人来打扰你。

此刻的效率也最高，也最容易有高质量的东西产出。

这一点，我深有体会，早起，一天你的精神状态绝对和那些睡懒觉人的精神状态不一样，那时，万物寂静，心静如水，效率自然会更高。

05

当然你肯定会说，我当然知道早起重要啦，可臣妾就是做不到，我也尝试过N次，就是做不到？这怎么破？

贡献几条我试过的方法：

--告别熬夜。

其实大多数人最难的不是早上，而是晚上。

很多人舍不得早睡，总是心有不甘，害怕错过什么精彩的事。

最终导致结果是，越晚睡，越晚起，晚上到了该睡的点，感觉不困，接着晚睡，形成一种恶性循环。

有些人还喜欢把白天的事拖到晚上在做，一直熬夜到凌晨一两点，发个朋友圈，证明一下自己有多努力，有多拼命？

真的没必要啦。

你必须设置一个固定的就寝时间，就算睡不着也要关掉手机。有研究表明，电子屏幕会影响睡眠。

当然，也可以依靠外力让自己产生睡意，对于我，我喜欢在床头放很多书籍，看纸质书籍。

--把手机放在离自己远的地方。

如果晚睡很困难，那么早上要不要早起呢？我的经验是当然要早起。

相信这一定是良性循环的效果。

当然啦，良性循环没形成时，早起很困难，这里的技巧是，你设了闹钟后，把手机放远点。

人在完全清醒状态的时候很难自控，如果手机在身边，听到闹铃，你的潜意识会告诉你第一时间起来将它关掉，等你苏醒，你甚至认为手机没有响过，我不知道，我没有听到。

当手机离你比较远时，你必须爬起来，走过去，这时你的意识已完全清醒，早没有了睡意。

--目标设置循序渐进。

很多人不能坚持早起，主要因为一开始给自己的目标太高。

这样不好，只要你破一次，大脑会告诉你：“算了，你根本做不到...”

正确做法是，将目标设低点，比如一周早起2次，再根据情况累加。

一周3次，四次，五次.....

意志力就像健身，都是逐步加重，哪有一上来就去举大杠铃，那还不得把你压坏呀。

--千万不要自虐。

在早期习惯形成的初期，最忌讳做困难的事，这时首要目的是形成固定的生物钟。

如果一开始就让你去背那些学术论文，二十四史，学习博弈论，练习葵花宝典，没有人是会坚持下来的。

你的大脑会在早晨这个时间点and负面情绪关联起来，想尽一切办法刺激你的潜意识干扰你的早起行为。

正确做法是，把一些你喜欢的东西和早晨关联起来。

比如，你喜欢打篮球，早上可以去打篮球；

你喜欢听音乐，早上起来可以听音乐；

你喜欢早晨起来看书，背书，那你早上就可以看书，背书。

最后想说的是，你先不要关心起来做什么，而要先起来很重要。

习惯一旦养成，再慢慢调整内容，这样会更容易些。

--节段达成要奖励。

如果你完成自己设立的目标，一定要奖励自己，犒劳自己。

仪式感嘛，还是很重要的，它在你心中会给你很多正向的暗示，把你推入一个不断上升的人生通道。

以上5点建议，你可以尝试下，望可以帮助你些许。

06

关于自律，以前主流的心理学观点认为是两个自我的较量，一个是审判性的自我，一个是本能性的自我。

但研究说明，这没有那么简单，人的意识是多元化的，举个例子就像一个混乱的战场。

自律成功与否，虽然是上述两个自我的斗争，但别忘了，还有很多看热闹的。

比如管理情绪的意识、管理记忆的意识、管理恐惧的意识...

因此，能不能把这些傍观者变成你的盟友，才是能否取得胜利的关键。

哈哈，来一句话总结一下，自律看起来是一种克服短板的能力，其实是一种合纵连横的智慧。