米丘林曾说：我们不能等待自然的恩赐，我们要向自然索取。

从这句话中，不难看出，人要发展与壮大，必须借助一些资源，尤其是稀缺资源。

当然啦，有些资源就是大自然本身存在的，比如空气。而有些资源需要人类自己去挖掘，比如石油、煤矿。

那对于个人而言，你觉得最重要的稀缺资源是什么呢？

是人脉？是时间？还是金钱吗？

说到底，金钱只是身外之物，可能会贬值，会亏损。

那是时间吗？

从本质上看，时间只是衡量人生命的一种尺度，并不属于任何一个人，那到底是什么？还要比时间重要的稀缺资源呢？

答案是：注意力。

你关注什么就会了解什么？也就会收获什么？你想要得到的任何东西，不管是一个领域的知识，还是一个情感，甚至是一个技能。

首先，你都必须要投入注意力，不过注意力却不像其它物质资源，能安分守己的躺在那里，等你去获取或利用。

它就像一只敏捷的老鹰，它随时都在四处观察，寻找猎物，有时候，它能在原地停留很久，让你专心致志的工作一天，有时候，它又自由自在，不知道在什么时候就悄咪咪的溜出去玩了，可能连你自己都没有察觉。

于是你被各种消息，提醒给吸引住，让你老是分心，时常感到焦虑、迷茫，生活与工作陷入杂乱无章的状态。

如果你有以上经历，那千万别离开，跟着我的节奏，接着往下看，而《注意力：专注的科学与训练》这本书，或许可以拯救你的注意力。

这本书的作者是法国著名的神经认知科学家让·菲利普·拉夏，菲利普通过对最前沿的脑科学，心理学研究，解读了关于注意力的谜题。

通过这本书，你会了解，注意力本质是什么？注意力会被什么因素吸引？注意力运行机制是怎么样的？

只有你了解注意力背后这一套科学原理，你才能把握注意力规律，更好的规划自己的注意力资源。

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好，接着带你进入第一个问题：注意力是什么？

大多数人对于注意力的理解，可能都是根据自己的生活经验，或有一个感性的认识，也许你可能会说，在一段时间里，只想一件事情的能力，就是注意力，又或者说，是眼神聚焦，一动不动的时候，就是在集中注意力。

而大脑科学家开始用一系列科学，严谨的手段，大量实验，得出了注意对人行为真正的影响，并破解了注意力的奥秘。

科学家们发现，注意力的本质就是：优先处理某条信息，放弃其它信息的能力。而这里的信息，既可以是外部刺激带来的感觉信息，也可以是你内心的意识或想法，注意力被外界刺激的影响，很容易就能观察到。

因此，科学家们最先研究的是大脑优先处理外部某些感觉信息的能力，这种类型的注意被称为“选择性注意”。

最典型的例子，是“鸡尾酒会效应”。

说的是，在一场嘈杂的鸡尾酒会上，一位优雅的女士似乎正在听她的同伴吐口水，她平平点头，让人觉得她听的很认真，然而事实并非如此。

对面同伴的吐槽，她一个字都没有听进去，而是把身后那两个人聊得娱乐八卦听的清清楚楚。

为什么呢？

这就是因为，在多个声音流里，她选择优先处理来自身后的那个声音流，而不是同伴的声音流。

当然啦，除了外部刺激，人的注意力还会选择心理过程，也就是内部刺激，而这个过程要比选择听谁说话要复杂的多。

那么，为了让人把这与选择性注意区别开，科学家们就把大脑优先处理某些内在现象的能力，起了一个新的名称，叫“执行性注意”。

而在心理学里有个经典实验，叫“斯特普鲁任务”，实验是这样的，屏幕上随机出现一些表现颜色的词，这些词的颜色各有不同，有的和字的颜色是一样的，比如“抹红”这个词，可能就是红色的。

而有的和字和颜色不一样，比如黑这个词，颜色可能是白色的。

因此，被实验者要做的就是快速说出字的颜色，为了执行任务，被实验者看到白色，黑字的时候，必须抑制阅读发射，不能脱口而出说“黑”，而是需要优先处理另一个心理过程，也就是辨认字的颜色，然后说出“白”。

这种集中精力，优先判断颜色而非异色的能力，就是典型的“执行性注意”。

因此，无论是“选择性注意”还是“执行性注意”，注意的本质都是优先处理某个信息，放弃其它信息的能力。

那注意力如何选择能够优先处理的信息呢？

大脑如何利用理性指挥注意力先处理哪一条？

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带着以上这些疑问，接着再来看第二大部分：

注意力的运行机制是什么呢？

而注意力在处理信息时，始终遵循一个四字原则，那就是：要事第一。

这是在说，你周围不管同时发出多少刺激信号，注意力都会自然而然转向大脑，专注于重要的事物。

你可能会问，大脑是根据什么来判断一个东西是否重要呢？

而这个依据就是，第一：外部刺激，第二：任务需要。

先来说说外部刺激，人的注意力会主动被外部刺激所吸引，比如窗外打雷下雨，就会引起你注意。

此时，你可能好奇，难道这种人类大脑的机制是天生就独有的吗？

不是的，大自然中任何一个物种都是一样，花与果实都是红色的，因为只有和绿叶形成鲜明对比，动物与昆虫才能注意到它们，传播种子与花粉帮它们繁衍生息。

就像变色龙都在拼命伪装，不让外表暴露的太明显，让捕食者注意到。

不过呢，外部的环境相对比较复杂，注意力到底会被那些刺激吸引住，又是怎么被吸引住的呢？

大脑处理简单信息的过程，可以分为2个阶段：

一是前注意阶段，二是注意阶段。

在前注意阶段，也就是注意力还没有转向一个具体的感觉或刺激时，那人的大脑中有无数个探测神经元，就像随时在巡逻的哨兵，已经从周围环境中提取与分析大量信息，比如这边是蓝色，那边是向右移动的物体，在远处是一张人的面孔，或者一个小动物。

因此，前注意分析随时都在人的大脑里自动进行。在这一阶段，所有触达人感官的信号，不管是颜色、声音，还是形状，方位，气味等信息，都会通过一条上升的通道，与大脑后部的低级机制传递到大脑前面额叶里面的高级机制，而这种信息传递被称为“前向反馈”。

这个过程怎么描述呢？

其实，它就像侦探电影里，刚发生时，在区里巡逻的警察被马上通知探长。

接下来，这些尤其特殊的特征与元素就会引起注意，引发第二轮更加详细的分析，这时，就进入了“注意阶段”。

如果在前注意阶段发现了有原型，比如马路上红色的路牌，那你就会立马辩认出限速多少。

再比如在你前注意阶段，有一个笑脸向你靠近，那你就会立马辨别，这个人你认不认识？对方叫什么名字？

而在这个阶段，大脑前段与后端两者之间的互动更加密切，不同级别的脑区会进行对话交流。

比如在侦探破案电影里，发生了案情，巡逻的警察立马通知探长，这时探长一个抽身坐上警车，赶到案发现场，询问发生了什么？以及具体情况是什么样？

而在这个过程能引发的元素，特征就比较多，比如一些常见的，颜色，声音、亮度等物理特征。

比如一群白天鹅中，突然出现一个黑天鹅，那立马会引起人的注意。

人的大脑中的神经元有个跟人一样的特征，就是喜新厌旧，一个神经元反反复复面对一个场景，人的注意力就会减弱。

而出现新的事物也会引起人的注意，比如公司重新安排的活动，手机里出现新的游戏，新的软件等。

这些新的事物也会勾起大脑中神经元的注意，从而引发人的注意。

看完以上，接着来说说，大脑判断是否重要的第二个依据：任务需要。

虽然注意力总是转向外部世界最鲜艳，最明亮，最吵闹，最让人愉悦的刺激，但是人类经过长期以来的进化，已经拥有了一套自主控制的系统。

不再需要依靠本能去注意什么？而是根据任务的需要，选择要注意的对象与感觉，这究竟是如何做到的呢？

其实啊，这主要依赖人大脑中一个叫“执行系统”的东西，那你可能会问，这个系统是干嘛的呢？

它主要作用就是抑制习惯性的行为，根据环境与任务需要，灵活做出反应。怎么给你描述呢？

它就像你大脑中的一个广播员，拿着一个大广播，然后分析，要达到什么样目标？需要哪些信息？然后通知对这些敏感信息的大脑神经元和别的脑区，让它们赶紧活跃起来。

还记得前面说的“斯特普鲁任务”吗？

一般来说，人看到屏幕上的文字，马上下意识认出来，在这个实验里，目标是说出字的颜色，也就是说，需要抑制辨认字的行动，转而对颜色的高度敏感。

这就需要运用“执行性系统”了。

当你在执行一项任务时，执行系统就像是在广播这样一条指令：

视觉系统请注意了，如果侦测到文字，那就抑制辨认意义的活动，识别字的颜色，你可以简单理解为，如果出现A，那就去做B。

就拿开车来说，让你去执行开车这个行为，那对你执行有帮助的标志就是，道路，标志牌，车速，方向盘，如果右转，那就要把方向盘向右打，如果前面车出现刹车灯，那你就要踩刹车，减档。

因而，执行系统除了要面对外界刺激与反应，还要安排各种刺激的优先顺序。

比如，开车要注意红灯，大脑就会在这段时间发出一个超级敏感的信号，告诉视觉系统，来监控对红光，发光等物理现象，让人的大脑时刻保持注意，从而做出反应。

这就是为什么要求开车时不要喝酒？

因为酒精会对大脑中执行系统有损害，导致接收不到大脑传来的敏感信号，失去意识，沉迷，从而无法辨别红绿灯等一些物理性质的标志，行为失常，就会出现意外事故。

对于开车这一行为，至于桌椅是否舒适不重要，重要的是观察道路情况。因此，执行系统会把视觉通道放在触觉和其他触觉的前面，首先关注眼前的情况。

不过，当一个任务涉及到很多规则时，需要同时处理好几个任务时，仅仅靠执行系统就会力不从心。

这时就需要大脑的另一系统来帮助，那就是“控制系统”。

它就像一个随时在大脑后台运行的防火墙，会随时对刺激，进行评估，反应，侦测的一套系统。

比如，你正在吃早餐，手里拿着面包，刀叉，你需要往面包上抹黄油，还要拿着刀切面包，你还要在大脑中警醒自己，不要让刀划伤自己，不要让黄油弄脏自己衣服或桌子，这个过程，你的注意力是分散在不同的或多个目标之上的。

如果过程中进展不顺利，是有意识还是无意识，或者哪一个目标没有做到位，那此时，控制系统就会立马侦测到并且做出反应。

比如，刀叉的刀口离你非常近，那控制系统就会发出危险的信号，让你马上停止工作，通过学习经验，控制系统还会发出超强的预测信号。

比如，你上次去公司突然迟到了，那个时间正好是早上八点半，第二天，当你还在啃着面包时，马上接近八点半了，那大脑就会发出信号，提醒你赶快放下手中的面包，赶紧出门。

因此，你看，有了控制系统与执行系统这两位黄金搭档的相互配合，再来结合你自己所设立的一系列目标，来提醒你该注意什么？该关注什么？

好，就此第二部分，来简单做个总结，大脑的运行机制主要有2种。

一是基于人的本能，注意力会自动的被外界刺激所吸引，另外人的理性根据人的任务需要，调动执行性系统与控制性系统，对注意力进行控制。

3

那请你接着再往下看，说说，人如何去训练注意力？

人们经常觉得很难集中注意力，这是因为大脑出现很多混乱的指令，把好几项指令都掺和在一起，打包给你。

比如，你正在电脑前写文章的同时，在等待一个重要的电话，但是你不知道电话什么时候会响，只知道电话打来时，你要有条有理的进行对话。

你看，写文章与接电话，这2个任务需要不同的目标，那需要保存在记忆工作里的信息也就会不同。

你担心讲不好电话会丢失客户，就没办法高效的写文章，脑子里会自觉的准备一会要说的内容，此时，你的大脑一会注意这个，一会注意那个，结果就是2件事都做不好。

心理学研究表明，当从一个任务切换到另一个任务时，反应就会迟缓，大脑需要中断第一个任务的神经元的活动，以便激活第二个任务指令的神经元，这就会出现切换成本。

那怎么能避免互相干扰的情况呢？

第一：在两个活动之间划分清晰地边界。

比如，你可以大致估计对方什么时候会打来电话，或者约个明确的时间，然后提前几分钟离开电脑准备一下。

然后把节省下的时间用于第二项任务，看一下文章写到了哪里？罗列一下接下来的思路或框架，然后放心的中断第一个活动。

有了清晰地边界后，你的执行系统就不用老是为了电话忧心忡忡，耽误你写文章了。

第二：把其中一项任务替换成更简单的任务。

比如，写文章是一个复杂但是确定的任务，因此，你可以把它分解成很多小任务，比如构思小标题，查找一个资料，把数据做成图标。

这样等你电话铃声响起时，你就能轻松的放下手上简单的任务，花掉比较小的切换成本，你也能迅速上手下一个简单任务。

第三：安排主题相近的任务，降低注意力在各任务之间来回切换的成本。

如果多个任务是围绕一个相同主题的，那所需要完成的任务，以及收集的信息，记忆等都是相似的，不容易产生严重的干扰。

如果这段时间接客户电话重要，那就别急着写文章，可以安排整理客户信息，为接电话任务做准备。

最后呢，总结一下，第一部分，讲了注意力是什么？不管是哪种形式上的注意，你必须要明白，注意本质上是优先处理某条信息，放弃其它信息的能力。

接下来，第二部分，又从认知科学的视角，了解了注意力到底是怎么运行的？一方面出于生物本能，外界刺激会吸引人的注意，另一方面，运用执行性系统与控制性系统，然后根据任务和目标的需要，对注意力进行一定程度的自行控制。

最后，在第三部分，讲了合理训练注意力的方法，第一：划分任务之间的边界。第二，把其中一项任务替换成更简单的任务。第三，安排主题相近的任务，降低注意力在各任务之间来回切换的成本。

如今，注意力是一项非常稀缺的资源，了解了它的原理，可以帮你打败焦虑与分心，专注于自己想做的事情，并创造出惊人的成绩。

最后，我想说的是，注意力不仅是你一项稀缺的资源，更是你的命，希望你好好善待它呀。