应对焦虑？读它、读它、读它就完了

我渐渐地发现，实干家是最不焦虑的一类人。

因为认真做事的时候，哪还有心思东想西想，徒增对未来的恐惧。

褚老所说：

把每一天安排好，就是对人生负责任，想得太多，没有任何意义。

正如海明威曾说：我们必须习惯，站在人生的交叉路口，却没有红绿灯的事实。

不难看出，我们应对焦虑的本质就是习惯焦虑并正确认知与面对它的两面性，然后作出策略与改变来实现焦虑破局。

一旦成为习惯后，就跟你小时候害怕刷牙，但当你养成刷牙的习惯后，刷牙对你而言，不再是一种负担了，而是一种好的生活习性。

今天为你分享的是《应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法》的书籍，本书全球销量超过1000000册，被译为多种语言。

焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行，保证看了就能用的上的自我疗愈手册。并且全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑，轻松应对焦虑。

书的作者是：

埃德蒙·伯恩，伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。

洛娜·加拉诺，专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。

首先，我们一定要清楚地一点就是：千万不要让焦虑控制你的人生。

那我们要应对焦虑，势必要先搞清楚，我们为什么会焦虑？说通俗点，导致我们产生焦虑的因素有哪些？

这样我们才能抓住解决问题最本质的源头，击破问题，就跟医生开药方一样，只有弄明白导致你生命的原因，才能达到根治的效果啊。

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为什么我们如此的焦虑呢？

现代社会，焦虑问题越来越普遍。

为什么焦虑在我们这个时代如此普遍呢？纵观历史，人类经历了战争、饥荒、瘟疫和疾病等各种考验，但是焦虑问题似乎在现代尤为突出。

问题究竟出在哪里呢？

要解释如今焦虑如此普遍的原因，至少要提及三个因素:

第一：快节奏的生活与工作压力。

人们不断的工作，没有时间休息，于是逐渐远离了自己，变得焦虑。

为了三点一线：工作-生活-事业，每天忙的焦头烂额，压力与痛苦不断，这就是生活。

第二：社会道德和价值准则的普遍缺失。

我们每天看到的是相互矛盾的世界观和行为准则，这让我们很是迷茫。

比如：扶了摔倒的老人倾家倒产，不扶违背了助人为乐的美德，还有各种各样的碰瓷，欺诈，不择手段，于是我们只能逃避并不断的焦虑。

第三：人与人之间的疏离。

通讯如此发达的今天，我们却不得不承认，人与人之间的距离越来越远。似乎很多人都没有安全感，于是只愿意生活在自己的安全边际之内。

而安全感源于联系感，即与他人或外在事物相联系的感觉。当人失去与自己、他人、社会、自然乃至信仰的联系感，焦虑就会出现。

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焦虑是什么？

焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。

比如：开车人经常担心撞到别人，或者别的车撞自己，学生经常担心考试不及格，上班人经常担心工作没做好而被扣工资，交友担心因为自己说了某句话而得罪对方，老板担心项目不顺利，担心资金不够，担心员工没有成长，中年人担心中年危机....

总之就是担心要面临的某种不确定性而焦虑。

于是就引发了一系列的不良反应，比如心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。然后就影响了自己的活动能力、表达能力以及处理某些日常事务的能力。

其实，“担心”这种东西，没有必要，你会发现，你担心的东西，一旦你不去过度关注它，它就不会出现。

那是你自己吓自己，说不好听点就是，没事找事。

与其担心这担心那，不如把时间与精力用到有价值，能让你快乐，有成就感的事情上。

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如何应对焦虑？

第一：放空身体，给身体能量。

这个就得根据个人喜好，选择一项适合自己的运动方式，来放空身体，给身体排压。

比如跑步，游泳，瑜伽等一些低难度的体育运动。

第二：为精神赋能。

什么是为精神赋能呢？

说的是，为你大脑补充营养，比如坐在一个令人心旷神怡的阳台，沐浴着阳光，喝着清醇的咖啡，思考一件有价值的问题。

或者在想象一个美好的未来，想象一下未来5年，10年后自己的样子，亦或者是晚上躺在舒适的床上进行冥想。给自己一个可以奋斗的目标。

然后，可以听一些清新的歌曲，还有助于提升睡眠质量，不仅会让你越来越年轻啊，而且第二天工作效率也会大幅度提升。

但是，切记不要熬夜。

第三：从现实出发，思考问题并勇于解决问题。

为什么要从现实出发呢？

因为理想很丰满，现实很骨感。

做人呢，还是现实一点，什么是你目前可以做到的？什么是你目前做不到的？在你能力圈内做好你目前想要做的事情，就够了。

而不是想着未来我要做什么？

要记住，对于未来最好的计划，一定是把握好现在。

第四：正确认知与面对焦虑。

相信，通过前面部分，你已经了解到，焦虑是我们这个时代的人，永远无法摆脱的难题，既然无法摆脱，那就直面它好了。

其实，我认为，人会焦虑没有什么不好的呀，相反它会加深你的痛苦，激发你不断做出改变。

因为这个世界唯一确定的只有“变化”，没有稳定可言。

如此，焦虑改变不了，那我们就去改变自身，让自己变得更好，才是解决一切问题的关键。

所以，焦虑并不可怕，可怕的是我们不能用好的心态去面对焦虑，去解决焦虑给我们带来的困扰。

要知道，任何一样东西，只要出现，都有两面性，焦虑也一样，它有好的一面，也有不好的一面，那我们就吸收它好的，对我们自身有意义的一面，去尽量规避它不好的一面就好啦。

千万别纠结啊。

第五：学会保护自己，爱自己。

法国文艺复兴后期思想家蒙田在他的《随笔》中写道：自爱者方能为人所爱。

而爱护自己最好的方式，首先要爱护身体。

俗话是，身体是革命的本钱，这可不是一句玩笑话呀，有了好的身体，你才能做更多有意义的事情。

其次呢，养成好的生活及工作习惯，比如阅读，写作，与别人交谈、午休等等，工作累了，那就适当给自己放放假，调整一下，说做个工作狂吧，也不至于。

最后，给个人一些独处的空间和空余时间，与自己对话，因为学会自我相处的人，才会更好的与别人相处。

第六：简单工作，快乐生活。

生活与工作是每个人的2大支柱，我们要做的就是简化工作流程，不断优化工作，为自己节省时间去更好的生活。

知道什么能带给你快乐？那就去创造这种快乐，去热爱你的生活。

第七：转移注意力，不想忧心事。

注意力是你最宝贵的财富，你的注意力在哪里，你的成就会在哪里。

假如，你把注意力都用到焦虑的事情上，那你会创造出更多焦虑来；假如，你把注意力用到创造价值的事情上，那你便会创造更多价值。

是你，你会怎么选择呢？

第八：采取积极有益的行动。

其实呢，采取行动就是对着“焦虑”直接喊停。

这样做的好处呢，是当你真正投入时间与精力去做一件事情时，你会忘记了时间与空间，你根本没时间去焦虑的。

最后呢，我想说的是，应对焦虑的本质是习惯焦虑并正确认知与面对它的两面性，然后作出策略与改变来实现焦虑破局。