科学健身讲究原则，事半功倍

健身要有良好效果,并非在公园或自家庭院中甩甩手、弯弯腰就可以,而是必须科学健身,而要科学健身则必须遵循以下一些基本原则:

（一）超负荷原则

此原则并不是要你进行满头大汗的运动,而是指你的运动负荷必须超过你平常状态下的负荷。比如你以前从不参加运动,则你每天只要进行每次10分钟(累积40-60分钟)的步行运动即可获得良好效果;而如果您以前就不时进行步行运动,为了进一步提高身体素质,你可能就需要每天慢跑20-30分钟才行。

不论健身运动还是职业克技运动都必须讲究科学。健身运动以增进健康为目的,而职业竞技运动以提高运动成绩为目的,因而两者方式方法上并不一样。健身运动并非越累出汗越多效果越好,实际上它只需稍感气促微汗即可许多用于职业竞技运动的锻炼方法和膳食方法对健身并无益处。另外在健身运动中由于锻炼者的体质健康水平差异,盲目追求“更快、更高、更强”、“顽强拼搏”等恐怕并不妥。

(二)特异性原则

指锻炼的效果主要集中于得到锻炼的部位或某些系统机能。即不同的锻炼方式取得的锻炼效益不完全一样。有氧锻炼主要增加有氧能力,而力量锻炼则主要增强肌肉力量或耐力。即使同样是有氧锻炼项目或力量锻炼项目,其效果也不完全一样。如同是有氧锻炼项目的慢跑和游泳皆可改善心肺耐力,但慢跑锻炼可改善下肢力量,增加下肢和脊椎骨密度,但对上肢的力量、柔韧性并不会怎么改善;而游泳则对提高下肢和脊椎骨密度效果较小,但对提高上肢柔韧性则效果较好。因此日常锻炼中,宜根据目的选择适宜的锻炼方法。

心肺耐力·肌肉力量·肌肉耐力·柔韧性

心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力。比如你想长时间行走而不疲劳,就须有较好的心肺耐力。通常心肺功能越好,进行各种活动维持的时间也会越长。

肌肉力量是指该肌肉或肌群短时间内克服最大阻力的能力,肌肉耐力则是长时间内克服一定阻力的能力。比如你左手最多能提起多重的物品即表明你左手肌力有多大,而你左手提起一定量的物品能坚持多久即表明你左手的耐力有多好。

柔韧性是指身体各关节的活动幅度以及胯关节的肌肉、切带等组织的弹性和伸展能力。比如你想弯腰,则髋关节必须有一定的柔韧性。一般随年齡增大,柔韧性会下降。

(三)可逆性原则

指锻炼的效果可由于停止锻炼时间过长而消失。科学研究表明停止耐力练习4-12周后,以前增长的心肺功能部分要下降50%。锻炼后的效果是否衰退取决于以后的活动水平,如停止活动则获得的效果会消退;且锻炼时间越短,停止锻炼后获得的效果消退越快。但一般只要维持偶尔活动,即能较长时间维持所获得效果。

(四)开始的体质健康状况

锻炼的效果取决于你开始的体质健康水平。如果开始时体质健康水平低,则获得的效益就大;反之则要小一些。另外健康状况明显有问题时,尤其是有心血管病、内外泌疾病则会改变身体对运动的正常反应,因而这些疾病患者锻炼时尤须讲究方式方法,以免出现有害的健身效果

(五） “封顶"原则

锻炼的效果并不是无限的,而是到一定时候,效果就不会再提高,而维持于某一水平。运动与健身效益有点类似于患缺铁性贫血时铁与血红蛋白的关系,此时服用铁剂,贫血会迅速得到改善,但到一定时候,再服铁,体内血红蛋白并不会再增加,反而副作用会增加。

遵循以上五项原则会使您少走弯路快速的强壮起来。小伙伴们，马上行动起来吧！

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