你在无形中吃了多少糖？

身体健康是人们一切活动的前提条件，为此国家倡导“三减三健”合理膳食，三减即：减盐、减油、减糖，三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。说到油、盐的摄入量我们还是比较容易控制的，可是糖就貌似不是那么容易，除了控制我们能看到的糖之外，还有很多糖披上了隐形衣，让你防不胜防。

按照世卫组织的提示，每天的游离糖应降至能量总需求的 5%，折算下来也就是每天不超过 25 克。那25克糖有多少呢？吃6块方糖……就超标了，用矿泉水瓶的塑料盖只需要3个就够了。

那么，我们日常吃的食品中，含糖量究竟有多少呢？

三块牛奶巧克力，一天的糖分已满

一杯可乐，一天的糖分已超标

小小瓶子，大大“剂量”

天啊！辣条竟然有这么多糖

一份下午茶“毁一天”

怎样识别食物中糖有多少呢？

首先，配料表中原料的排序是从多到少排的，所以我们只注意前几位就好。如果配料表前几位就出现了白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖、果糖等糖类，少吃为好。

其次，看食品营养成分表，有的营养成分表会在“碳水化合物”大类中，将“糖类”单独列出来。如果“糖类”这一项占比过多，那么也要考虑一下是不是少买为好了。