学会这6个「最实用」的减肥技巧！让你悄悄瘦下来然后惊艳所有人

1、多喝热水

这可不是什么直男发言哦，热水有助于我们的新陈代谢，提高新陈代谢是减肥最有效的办法。并且餐前多喝热水还能抑制食欲，两餐之间饿了，也记得先喝一杯水，因为你有可能是渴了。成年女性一天至少摄入1500ml水分，成年男性则要摄入至少1700ml。

2、别熬夜

作息不规律、睡眠不足会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。充足的睡眠还能使身体分泌出一种激素，这种激素叫做瘦素，它能够抑制食欲，增加能量的释放。所以，放下手机早点睡吧。

3、可以吃肉，不能吃皮

想吃肉了，优先选择鱼肉、鸡肉、虾，先白后红。但是不管是鸡皮、猪皮还是鱼皮都不要吃，脂肪含量很高。

4、改变一下吃饭的顺利

有汤先喝汤，然后吃蔬菜，最好是蒸煮或少油煮的，再吃蛋白质食物，比如：瘦肉、鱼虾、豆腐、蛋等。最后吃主食类。

5、换小号餐具

想少吃点，最有效的一个方法是换一套小号的餐具，吃完立刻离开餐桌不再多吃。

6、少坐多站，少静止多活动

没事儿多走两步。午饭不叫外卖走路出去吃，煲电话粥的时候来回踱步，公交车上让座，有爱心又能瘦，上班能走路不踩单车，上楼能走楼梯不坐电梯。走路的时候跨大步，抬头挺胸请走出带风的感觉。