悲催了，胖子很难靠运动减重

编者按：运动减重的效果因人而异，有人运动减重，有人运动体重岿然不动。是什么原因导致了这些差异？最近，发表在Current Biology杂志的一篇研究发现代谢补偿机制在其中起了重要的作用，肥胖人群运动消耗掉的热量有一半被降低的基础代谢率抵消掉了。

运动对体重的影响因人而异

肥胖在全球范围内流行，引起了一系列包括糖尿病、高血压、心血管疾病、肿瘤等在内的并发症，严重危害人们的健康和寿命。饮食和运动治疗被认为是肥胖的基础治疗，通过限制热量的摄入和增加能量的消耗，最终减少体重。

理想很美好，现实很骨感！并不是每一个人运动都能减下来体重的。当参加减肥运动计划时，大多数人会减轻一点体重。有些幸运的人会减很多，但有一些倒霉的人实际上体重甚至增加了。为什么呢？这些个体反应的差异可能是因为机体启动了能量补偿机制，包括运动刺激了食欲而摄入更多的食物，减少机体在其他时候的热量支出，例如静息新陈代谢也称基础代谢率，因此运动实际减重的效果会大打折扣。

从运动效果来看，个体的能量补偿能力各不相同。那么影响能量补偿机制的因素有哪些呢？和年龄、性别、体重等相关吗？为了回答这些疑问，研究者们进行了以下研究，旨在为制定更好的体重管理策略提供临床证据支持。

肥胖人群具有更多的能量补偿机制

机体总的能量代谢（TEE）主要包括因活动导致的能量消耗（AEE）和基础能量消耗（BEE）。运动增加了机体的AEE，作为补偿机制，机体会通过降低BEE来节约能量消耗。因此，不是所有AEE的增加都能导致TEE的增加（见下图）。

研究者纳入了国际原子能机构DLW数据库的1754例成年人的BEE和TEE的数据，在对年龄、性别和身体成分进行调整后，多元回归分析显示BEE和TEE之间存在显著正相关，斜率为b±SE=0.723±0.049（95%CI：0.626~0.820）。

因为BEE是TEE 的最大组成部分，由于部分与整体的关系，BEE和TEE之间假设的斜率应为1，而实际斜率为72.3%，中间27.7%的差异就是通过降低BEE而进行的能量消耗补偿。换句话说，一般人群活动消耗的能量有效率为72.3%，其中27.7%通过基础代谢率的下降抵消掉了（见下图）。

研究者对影响能量补偿机制的因素进行进一步研究分析，发现和性别、年龄无关。有趣的是，在调整了性别、年龄等因素后，BEE-TEE斜率和脂肪重量显著负相关，具体地看，处于第90个百分位的胖子通过降低BBE补偿了高达49.2%的AEE（见下图）。

看到这里，小编只能感叹一句，人生而不平等！对于普通人群来说，运动消耗成果的72.3%被保留了，而对于胖子来说，运动消耗掉能量的一半被基础代谢率降低给补偿回去了，难怪怎么减也不瘦了。

为什么更多的脂肪重量和更多的机体能量补偿有关呢？具体的机制还需要进一步研究证实。尽管如此，该研究对于减重策略的制定还是有着重要的指导意义，肥胖人群不太可能期待通过运动达到预期的、惊人的减重效果。

结语

这个研究结果对于满心期待运动减重，彻底改头换面的胖子们来说绝对是个坏消息。不过，运动本身给机体带来的好处不胜枚举，包括改善心肺功能、降低胰岛素、改善抑郁状态等等。所以，不论是否能减体重，请继续保持运动吧！

参考文献：Careau V, Halsey LG, Pontzer H, et al. Energy compensation and adiposity in humans [published online ahead of print, 2021 Aug 26]. Curr Biol. 2021;S0960-9822(21)01120-9. doi:10.1016/j.cub.2021.08.016