株洲中医告诉你暑热和凉风交错的「立秋」，养生重在一个“润”字

八月，立秋、处暑依次走来。

立秋意味着秋天开始，

但盛夏的余热未消天气依然比较炎热，

会出现“秋老虎”，

同时立秋也是天由热转凉的标志

阳气渐收，阴气渐长

自然界万物开始由生长向收蕴转变，

而处暑过后，天气逐渐转凉

此时昼热夜凉

为阳的收敛创造了良好的条件。

立秋 · 三候

立秋是秋季的第一个节气。

“立”是开始之意“秋示庄稼成熟。

《月令七十二 候集解》日:“七月节，

立字解见春(立春)。秋,揪也，

物于此而揪敛也。“

立秋时节，万物成熟收获，

天地间的阴气逐渐增强，

而阳气则由“长"转"收”。

我国古代将立秋分为三候：

初候凉风至

立秋后，我国许多地方开始刮偏北风,

偏南风逐渐减少。

小北风给人们带来了丝丝凉意。

二候白露降

由于白天日照仍很强烈夜晚的凉风刮来

形成一定的昼夜温差，

清晨时空气中的水蒸在室外植物上

凝结成了一颗颗晶莹的露珠。

三候寒蝉鸣

这时候的蝉，食物充足，

温度适宜在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着

好像告诉人们炎热的夏天过去了。

养生要点

立秋后虽然有些地方会刮起凉风，

但因秋阳肆虐，

很多地方天气非常炎热应谨防"秋老虎”伤人。

在饮食上要少吃葱姜蒜等辛辣食物,多吃酸味食物。

选择散步、太极拳、爬山等项目进行运动，

以解除秋乏;

适当食用防暑降温之品以消暑敛汗、健脾开胃。

在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，

切忌悲忧而伤肺。

早卧早起以敛阳

《素问：四气调神大论》云:

“夫四时阴阳者，万物之根本也,

所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，

以从其根故与万物沉浮于生长之门，

逆其根则伐其本，坏其真矣。"

立秋后， 自然界的阳气开始收敛、沉降，

人应开始做好保养阳气的准备。

在起居上应做到"早卧早起，与鸡俱兴”。

早睡可以顺应阳气的收敛,

早起可使肺气得以舒展,

且防收敛太过。

秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，

对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。

一般来说,秋季以晚9~10点入睡，

早晨5~6点起床为宜。

少辛增酸

《素问藏气法时论》日:“肺主秋....

肺欲收急食酸以收之，用酸补之。”

因为辛味发散泻肺酸味收敛肺气，

秋天肺谊收怀宜散

因此要少吃葱姜蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物,

多吃橘子、柠檬葡萄、苹果、石榴、

杨梅、柚子等酸味食物。

多食滋阴润肺食物

立秋后燥当令，燥邪易伤肺，

故饮食应以滋阴润肺为宜，

可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、

菠萝、乳制品等以滋阴润肺。

另外，因立秋时暑热之气还未尽消，

天气依然闷热故仍需适当食用防暑降温之品，

如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等,

此类食物不仅能消暑敛汗,还能健脾开胃,促进食欲。

运动养生

盛夏时人的皮肤湿度和体温升高,

出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱，

心血管系统的负担增加，

人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿。

立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，

体热的产生和散发以及水盐代谢

逐渐恢复到原有的平衡状态，

因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，

机体随之会有一种莫名的疲惫感,

这就是我们常说的“秋乏。

此时，通过适当的运动可有效驱除秋乏。

运动者可根据自身体质和爱好，

选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，

运动量与夏季相比可适当增大，

运动时间可加长，但要注意强度不可太大,

以防出汗过多，阳气耗损。

也可练立秋七月节坐功"以养生，

具体做法是每天清晨盘坐,

上体前俯,两臂伸直以撑地，

两臂分开与肩同宽，然后含胸缩体，

屏住呼吸,耸身向上，重心前移,稍停,还原。

如此反复做36次,然后上下牙齿相叩，

即叩齿36次,漱津几次,待津液满，分3次咽下，

意想把津液送至丹田。

如此漱津3次,一呼-吸为一息如此36息而止。

常做此功可补虚益损，祛腰部积气、

改善口苦、善太息心胁痛不能反侧、

面色无华、足外热头痛、颔痛、

眼眶痛、腋下肿、缺盆肿痛等。