焦虑，是你没有放松

前段时间，遇到一个焦虑的来访者，小李，35岁已婚，在食品公司上班，因市场扩展，小李想表现自己的能力，于是自告奋勇承担起整个街道社区的市场拓展，公司要求他1个月内拿下这片区市场，时间紧、任务重。任务开展后，实际情况远没有他想象的那么简单，时间过半，市场的十分之一都还没有拿下。他为此心悸、紧张不安，感到十分痛苦，食欲变的很差、体力弱，他出现了入睡困难睡眠差，反复的思考问题，并且自己也控制不住自己，还影响工作精力。他总觉得自己要“疯了”，于是来找我咨询。

我给他做了心理测验，显示焦虑指数偏高，达到69分为中度焦虑，差1分就可以诊断为重度焦虑了。

你也想知道焦虑指数（分数）吗？下面这张表，请自己自测。

下面来总结一下焦虑症典型症状：坐立不安、失眠、呼吸紧迫、多汗、皮肤潮红或苍白、心悸等，焦虑症患者时时刻刻都处在警惕的状态。对待周围的人或事物小心翼翼，影响工作和睡眠，会对未来的生活丧失信心，过分担心自己的健康、亲人或是财产。

下面谈谈自己怎么缓解焦虑-焦虑放松疗法：肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。