第1套 整体拉伸序列肌肉解剖图
1、坐角式
主要拉伸部位:大腿内侧的内收肌群
2、神猴式
主要拉伸部位:前腿的后侧,髂腰肌,后腿的前侧
3、骑马式变体
主要拉伸部位:大腿前侧,髂腰肌
4、蹲坐式
主要拉伸部位:臀肌
5、单腿背部伸展
主要拉伸部位:双腿后侧
6、战士1式
主要拉伸部位:髋部、腹股沟和腿后侧肌肉
7、单腿排气式
主要拉伸部位:臀部
8、排气式
被动拉伸部位:臀部
9、坐立前屈
主要拉伸部位:双腿后侧
10、束角式
主要拉伸部位:大腿内侧
11、趴青蛙
主要拉伸部位:髋部,大腿内侧
12、仰卧上升腿(单腿)
被动拉伸部位:臀部、双腿后侧
13、俯卧屈膝
被动拉伸部位:大腿前侧
14、骆驼式
主要拉伸部位:双腿前侧,腹部、胸腔在上图中,我们可以清晰的看到腿部在瑜伽站立、坐立、仰卧、仰卧等体位中,进行有效的拉伸。
15、仰卧脊柱扭转
主要拉伸部位:臀部、髂腰肌
16、英雄前屈
主要拉伸部位:侧腰,延展脊柱
第2套 整体拉伸序列肌肉解剖图
1、颈部延展
主要拉伸的肌肉:颈部前侧肌肉,胸锁乳突肌
2、颈部侧弯
主要拉伸肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
3、婴儿式
主要拉伸肌肉:背阔肌
4、骆驼式
主要拉伸肌肉:腹部肌群、大腿前侧、胸肌
5、靠墙伸展胸部肌肉
主要拉伸的肌肉:胸大肌、胸小肌
6、广角式
主要拉伸的肌肉:大腿内侧内收肌群、腘绳肌
7、侧肩伸展式
主要拉伸的肌肉:三角肌后束
8、站立颈部伸展式
主要拉伸的肌肉:斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌肉
9、三角式
涉及肌肉:伸展腿内侧、腹内外斜肌
10、靠墙下犬式
主要拉伸的肌肉:胸大肌
11、仰卧脊柱扭转式
主要拉伸的肌肉:臀部和腹内外斜肌
12、站立侧弯
主要拉伸的肌肉:腹内外斜肌
13、简易单腿前屈式
主要拉伸的肌肉:腘绳肌、腓肠肌
14、蝴蝶式
主要拉伸的肌肉:大腿内侧内收肌群
15、怀抱婴儿式
主要拉伸的肌肉:臀部肌群
16、坐立鸽子式
主要拉伸的肌肉:胫骨前肌、臀部肌群
17、坐立前屈
主要拉伸的肌肉:双腿后侧
18、冲刺式
主要拉伸的肌肉:大腿前侧、髂腰肌
第3套 手臂拉伸序列肌肉解剖图
从上图中,我们可以清晰的看到手臂在做上举、后伸、外旋、内旋、曲伸等动作时,肌肉是如何拉伸的。
第4套 躯干拉伸序列肌肉解剖图
从上图中,可以清晰的看到我们的胸部、肩部以及腹部在不同的瑜伽体式中,是如何被拉伸延展的。
第5套 腿部拉伸序列肌肉解剖图
在上图中,我们可以清晰的看到腿部在瑜伽站立、坐立、仰卧、仰卧等体位中,进行有效的拉伸。
页面更新:2024-05-17
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