脊柱侧弯自我康复

|脊柱侧弯|

脊柱偏离中线的各种异常现象都定义为脊柱侧弯。脊柱侧弯通常伴随椎骨的转动，就偏移角度、特征与症状而言，脊柱侧弯有许多形式。运动有助于改善脊柱侧弯状况，但并非所有的脊柱侧弯单一通过运动即可进行纠正。

|脊柱侧弯的分类|

根据脊柱侧弯呈现出的外形，可将脊柱侧弯分为“C”型和“S”型两种。“C”形侧弯的特征是脊柱弧度朝一侧弯曲；“S”形侧弯的特征是至少有两个由脊柱中线向两边偏移的弧度。”S”形侧弯通常有一个为原发性弯曲，另一个则是代偿性弯曲。

左侧“C”形侧弯

“S”形侧弯

根据导致侧弯的原因，大致可分为“功能性脊柱侧弯（柔软型）”和“结构性脊柱侧弯（僵硬型）”。柔软型的功能性脊柱侧弯，是指骨骼系统没有出现结构性变化，或韧带与肌肉没有病理性变化的异常症状；结构性脊柱侧弯，则是指骨骼系统结构发生物理变化的异常症状。

|功能性脊柱侧弯的常用判断标准|

从健身教练的工作范畴出发，通过健身指导对功能性脊柱侧弯起到一定的抑制或纠正作用，可能较为容易实践。因此需清楚把握以下功能性侧弯的特征或判断指标：

✦平躺时，脊柱侧弯现象消失。

✦躯干前屈时，脊柱侧弯现象消失。

✦患者自己能感到有脊柱侧弯，而且可以自主的改正侧弯。

|功能性脊柱侧弯成因|

✦动作模式不正确，导致日常活动中身体的使用不对称，如经常单肩背包的动作模式。

✦脊柱两侧的拮抗肌群力量不均衡，而这类不均衡往往可能又是因为长期反复进行特定动作模式造成的。

✦受伤或发育引起的下肢长度不一致也可能导致脊柱侧弯，此类侧弯通常还需辅助使用矫形鞋垫来协助纠正。

|脊柱侧弯的评估|

从健身教练的工作范畴出发，目前在实践中较易实施的脊柱侧弯的评估方法为主观站姿评估，主要是通过对客户直立时背部典型骨性标志点位置的观察来判断。通常可参考以下标志点的情况：

✦肩膀高度，两侧肩峰连线是否水平。

✦肩胛骨位置，两侧肩胛骨下角连线是否水平。

✦胸部、骨盆与髋关节位置，髂后上棘的连线是否水平。

✦脊柱侧向偏移，棘突的排列是否成一条直线。

以上。是粗略进行主观评估的方法，如果发现有明显侧弯现象，同时客户又较为在意，应建议客户咨询骨科医生，以获取更加客观的诊断结果及相关运动建议。

|针对功能性脊柱侧弯的运动纠正原则|

✦进行对称性背部及腹部的动作练习，强化背部与腹部肌肉，改善关节活动度。

✦呼吸运动，增加肺活量与胸腔的活动度与柔韧性。

✦进行不对称运动，伸展凹面一侧的肌肉，强化凸面一侧的肌肉；同时希望能帮助脊柱的部分椎骨在特定的方向做特定的动作。

✦单杠上悬吊，利用自身体重释放脊柱绷紧的状况，或推荐客户寻求专业的牵引治疗。

|针对无旋转的左侧“C”形功能性脊柱侧弯的运动举例|