肱二头肌在我们提东西、搬物品、训练上半身时都会运用到它，对于健美选手在展现肌肉时，肱二头肌的训练也是不可缺少的一部分，但除了在训练时能让它健壮外，收操也是相当重要的一环。如果没做和收操动作，容易让身体出现酸痛、运动伤害。以下5种针对肱二头肌训练后的收操动作，除了能伸展紧绷的肌肉外，还可以增加身体稳定性。
拥有强壮肱二头肌？5种瑜伽收操动作很重要
1 牛面式Cow face pose
牛面式可以延展肩膀、肱二头肌紧绷的肌肉，帮助肌肉恢复弹性，建议泡玩热水澡后做效果会更好。步骤1：采坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。步骤2：吸气后将左手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，右手弯曲绕到背后，双手交握。步骤3：吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体，停留保持呼吸3-5的呼吸，之后换边进行。
牛面式Cow face pose
2 鹰式Eagle pose
鹰式有助于打开紧绷的肩膀、颈部，帮助血液循环流通，改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛，对于锻练肱二头肌后的延展与放松也相当有帮助。步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。步骤3：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
鹰式Eagle pose
3 犁式Plow Pose
犁式有助于打开紧绷的肩膀、颈部，以及紧绷的肱二头肌，对于记忆力以及思考能力都能变得更加清晰。步骤1：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。步骤2：膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。步骤3：双手打直并十指紧口，放置在背部，反覆慢慢吸气与吐气，维持5-8个呼吸。
犁式
4 高弓步式High Lunge
会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致。高弓步式能延展肩膀以及锻炼后的肱二头肌，帮助沾黏的肌肉打开，改善紧绷带来的酸痛。步骤1：从下犬式动作开始，双脚伸直微微张开，双手撑地，头部自然垂下。步骤2：右膝往脸部方向抬起。步骤3：右脚踩在双手之间，身体呈低弓步式姿势。步骤4：掌心回到双脚之间，双手向上举起，手臂贴着双耳。右脚膝盖成九十度，不要往前超过膝盖，膝盖与脚踝成垂直，维持动作三次呼吸的时间后换脚。
高弓步式High Lunge
5 蝗虫式Locust Pose
这个动作可以延展疲劳的脊椎，安全迅速的强化脊椎后部的力量，与伸展紧绷的肱二头肌，帮助肌肉恢复弹性。步骤1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。步骤2：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。停留3-5个呼吸。
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