通常在健身房经过一连串重量训练之后，你是不是不知道该吃什么，才能有效的恢复能量与修复肌肉，而需要恢复的第一个原因，就是可防止出现训练过度的症状，当我们人体因训练过度或能量供应不足，而让肌肉受到损坏的时候，就会引起一些运动过度的症状。另一个需要恢复的原因，就是防止肌肉中蛋白质的分解大于合成，这样的结果会造成你失去肌肉的状况，因此，在训练后找对正确的营养素来做为补充，就变得如此重要。
训练后找对正确的营养素来做为补充，是保留你每次辛苦重训成果重要的一环！
能量 1 蛋白质
我们都知道重量训练会刺激肌肉蛋白的合成，使得肌肉纤维直径增加俗称的肌肥大，但是，在运动时蛋白质会处于分解作用，在运动之后分解作用会开始下降，这个时候就需要补充蛋白质，来做为肌肉蛋白合成时必要的原料。最理想的做法就是在运动后，摄取约20ｇ左右的蛋白质，这也就是为何市面上很多高蛋白乳清、蛋白棒大多含有20ｇ蛋白质的原因。
最理想的做法就是在运动后，摄取约20ｇ左右的蛋白质含量！
能量 2 碳水化合物
除了蛋白质是肌肉合成重要的材料外，碳水化合物（糖类）对于运动后恢复也同等重要，在执行运动的同时，肌肉与肝脏中的肝糖会逐渐消耗，为了恢复在运动时所消耗的肝糖含量，所以必须补充优质低GI碳水化合物，这就意味着不要吃太过精致的食物，如白饭、蛋糕等等，建议食用糙米、藜麦这些低GI的食物。
为了恢复在运动时所消耗的肝糖含量，所以必须补充优质低GI碳水化合物！
能量 3 脂肪
千万不要看到脂肪就害怕，其实好的脂肪也是可选择用于运动后复原的一种营养，如牛油果、坚果和种籽，这些优质的油脂来源。充足的热量会促进蛋白质与碳水化合物的使用率，所以，在恢复餐点里加入含有适当脂肪量的食物，也是重训后一种很好的补给方式。
好的脂肪也是可选择用于运动后复原的一种营养，可选择坚果或奇亚仔这类的食物！
运动后的补充方式建议
在运动后的１个小时内，是补充身体能量的黄金时间，这时候我们体内的胰岛素敏感度很高，所以，在餐点的比例选择与调整上，因该要以碳水化合物为主蛋白质为辅，然后再加一些好的脂肪（如坚果、奇亚仔这类），因为，碳水化合物具有促进胰岛素分泌的效果，进而促进蛋白质的吸收率，所以，建议比例为碳水化合物：蛋白质＝3：1的比例，加上总体热量控制在300大卡为佳，另外，经过研究发现，每餐蛋白质含量超过20g，对于肌肉的建立不会有比较大的帮助，反而会造成身体的负担，所以千万不要以为吃越多肌肉就可以成长的越大。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
