我一路看过千山和万水

我的脚踏遍天南和地北

日晒或是风吹我都无所谓

......

正值国庆长假

各位大小朋友们，是不是已经

开始搓小手手，正想着

去哪儿玩耍呢？

经过慎重又认真的考虑，小编决定推荐一个良心好地

猜猜是哪儿？

「 在 家 」

哈哈哈哈

看到这个的你

心里是不是很赞同这个答案

作为一名医生，逢此长假，除了庆祝祖国妈妈的生日外，也要为大家准备一份健康出游，健康在家的宝典！

在家篇

熬过清明，撑过五一，过完中秋后，我们马上迎来了2019年的最后一个长假——【国庆七天“游”】。

网友A：

与其到景点看人山人海，还不如窝在家里自由自在！终于可以嗨个通宵达旦、睡个天昏地暗、吃个大快朵颐？但心情烦躁、无精打采、睡眠不佳、吃饭不香等假期后遗症则往往接踵而至。

因而提醒窝在家须注意以下几点：

【吃】，切记三吃三不吃

“三吃”：蔬菜、水果和坚果要吃。

“三不吃”：高热量、高脂肪、高糖的食物要少吃。

合理安排一日三餐，尽可能做到定时定量、营养均衡。切忌暴饮暴食、烟酒无度。

【睡】，要记睡眠有节度

作息要有规律，既不宜兴奋过度，也不宜极度放松，既不可通宵达旦熬夜嗨，也不可天昏地暗粘在床上睡。

一天之中动静结合，阴阳方能平衡。否则昼夜颠倒，阴阳失衡，机体生物钟紊乱，则会出现疲乏无力，睡眠障碍。成年人每天应保证7至8小时的睡眠时间，老年人要保证在9至10小时。

【动】，保证一天够两小时

要知道“流水不腐、户枢不蠹”，适当的运动和锻炼，才能保证机体气血通畅，提高机体的抵抗力，也让身体保持年轻有活力的状态。

所以，按时锻炼，每天抽出一点时间，活动全身的筋骨，是势在必行的。

外出游玩篇

网友B：

终于要放假了，期盼好久，提前已经做好攻略，这个长假一定要游玩尽兴，吃喝尽兴，天南地北任我游！但是健康攻略我没做，急求大神支招！

1. 勤看天气，会加衣

天南地北经纬不同，气候迥异，温差不可小觑！外出游玩要勤看天气变化，谨慎添减衣物哦！

2. 注意饮食卫生

外出游玩，我们肯定会畅怀享受当地的佳肴美食，享受的同时，一定要注意饮食和饮水的卫生情况，良好的饮食习惯，是对我们出行的基本保证。

不喝生水，例如溪水或者河水；

不吃没有煮熟的食物，特别是海鲜品、水产品、以及菌菇类食物；山间的野果、野菜、野蘑菇等食物也不可随意采摘进食，以防食物中毒。

3、出国游玩要防范传染病

越来越多的人选择出国（境）游，在奔赴他国之前，一定要提前了解当地有无传染病流行，要注意防范寨卡、登革热和疟疾等虫媒传染病。

建议出国前到检验检疫部门进行健康检查，接种相关疫苗。孕期女性不要去往疾病流行国家旅行。

回国后出现原因不明的发热或其他不适，应及时到医院就诊，并主动告知国外旅游、居住史和当地疾病流行情况，以防延误诊治。

4、准备药物：常见“旅游病”药物不能少

旅行，去到陌生的地方，可能会出现水土不服、头痛脑热，旅行目的地在城市还能得到及时医治，要是在山区野外、缺医少药，生病就只能硬扛。

带上应急药品，防范于未然。

●发热

可备布洛芬、对乙酰氨基酚，除了退热，也可用于头痛、牙痛和痛经。

●呕吐腹泻

外出游玩，受到环境、饮食、精神等各方面的因素，出现拉肚子的情况屡见不鲜。腹泻发生后最重要的是预防脱水，口服补液盐冲饮服用可以很好地纠正水分和电解质的缺乏，是治疗腹泻的首选。

另外要尽量避免引起腹泻的原因：例如外出时候要避免着凉，饮食清淡为主，少喝冰凉饮料，肚子的保暖工作一定要做好。

●防晒

外出期间，一定要涂抹防晒霜，防止紫外线照射引发眼睛的白内障、斑点恶化。以及穿保护性的衣服，比如穿长裤和长袖服装、戴遮阳帽、打防紫外线的伞等。

●蛇虫咬伤

户外运动或出海行山一定要谨防蛇虫咬伤。

户外活动、徒步露营等一旦被蛇虫咬伤，应及时采取自救措施。做好衣物与药物的双重防护工作。

●外伤

1、如不慎扭伤，应尽快坐下来休息，不要活动扭伤处。用毛巾包裹冰块或冰镇矿泉水敷在扭伤处，以消肿止痛；如没有冰块，也可用冷水冲洗。在经过紧急处理后，再寻求医生的帮助。

2、如遇严重外伤，伤口大量出血，应立即按压止血，用干净的布或绷带按压伤口，在止血的过程中不要打开看，这样反而会使凝血更慢；按压止血的同时立即送往医院。

3、遇到皮肤浅表的擦伤、切割伤。

三步处理法：清洗、止血和抗菌药膏。

清水冲洗（不必用双氧水、碘伏、酒精清洁伤口），然后按压止血，止血后涂抹抗菌药膏，再用无菌纱布覆盖，胶布或绷带等固定。

●感冒咳嗽

国庆长假，各个景点一定是摩肩接踵，人头攒动的场面，在这样的情况下，一些传染性疾病就会变得很高发，例如感冒咳嗽等。

所以，出行时我们要做好防护操作：

1. 外出时尽量戴口罩。

2. 注意个人卫生，勤洗手，避免和有呼吸道感染症状的人员密切接触。

3. 避免在人群密集的场所长时间逗留。

4. 感冒咳嗽的药物要准备好。

5. 出现感冒症状时，喝了药物后情况还没有好转的话应及时就医。以免小病拖成大病。

亲友相聚篇

网友C：

好不容易来了一个长假，趁着这个时间，赶紧约三两好友聚一聚，再留下三两天时间看看亲戚们，这个我该怎么准备呢？

1. 聚餐提倡分餐制，公筷公勺大家使

提倡分餐制是保持健康身体的措施。

最简单可行的就是在餐桌上准备公筷公勺，避免个人的筷子和勺进入大家的菜肴中。

2、酒精伤肝又伤身，过量伤己又害人

饮酒应限量，节假日饮酒也应该遵循这一原则。

过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤，同时，饮酒的社会危害也非常突出：酒后开车造成的交通事故、治安事故等。

3、按时就餐莫贪玩，饮食规律防紊乱

还要注意的就是按时按点。

不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。

4、饮食清淡少油腻，搭配要合理

过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。

节假日活动量比上班时要少，人们又常睡个“懒觉”，几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。因此最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，减少脂肪的堆积。

5．宁可少吃一口，不让胃肠难受

聚餐家宴常常是很丰盛的。

丰盛的菜肴和相互之间的布让往往使人食欲旺盛而“吃撑”了，造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。最好的预防方法就是自我节制。

6．小心瓜子盐分多，适当适量为上策

瓜子是常备零食之一。

炒酱油瓜子、炒葵花子等，盐分较多，热量也高，这里建议你以炒南瓜子取代，有益健康，可降低血压，但是也应适量吃。

7．注意食品卫生，清洁新鲜不得病

食品的卫生是非常重要的。

这是避免食物中毒的最重要一点。吃不完的食物，不要放置于铝制的盛器或锅内，因为较咸的菜肴或汤类长期存放在铝制的盛器中，会产生化学变化，生成铝的化合物，对身体有不良影响。

相亲篇

网友D：

对于单身汪而言国庆长假可能意味着孤独寂寞冷，又收到了朋友的结婚请柬，看别人成双成对自己却形单影只，家里给安排了几场相亲，可怜的我，该怎样做，才能相亲成功呢？

首先是要注意仪容仪表。

中医讲：“望而知之谓之神”，人都喜欢漂亮的事物，适当打扮一下总没错，第一印象很重要。

男生要注意自己的发型和衣服，至少要干净整洁。

年纪轻轻的最好刮刮胡子，装个小鲜肉多好，大叔虽然也会有人喜欢，但是需要有较高的颜值了，不然可能在对方眼里只是不爱干净的屌丝了。

女生衣服不必过于隆重简单就好，妆容不要很浓，淡淡的就好，干净整洁优雅最重要，不要刻意追求时髦。

其次就是心态了。

“喜怒忧思恐”为五志，五志过极则为病。“喜则气缓，怒则气上，忧则气消，思则气结，恐则气下。”

中医讲“阴平阳秘，精神乃治”，相亲过程中心态要尽量保持平和，既不宜畅怀大笑，也不可愤世嫉俗，更不必悲伤忧郁。不必功力，也不要虚伪。既不需要谨小慎微，也不要夸大其词。

最后温馨提醒：要诚信守时守约，等了这么久千万不要错过哦。

真诚的祝愿单身汪们能够纷纷脱单成功，找到一生所爱！