进入十一月，气温骤降，北风悄无声息的潜入，8号将迎来二十四节气之一立冬。

立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬不仅是冬季的第一个季节，古时在我国的很多地方也被当做重要的节日来庆祝。

在《黄帝内经》-《素问·四气调神大论篇》中，对冬季养生方法是这样描述的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，偌已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”这段话概括起来的意思是：立冬后我们要注意藏阳气，防五寒。

【藏阳】

饮食宜温补

“北吃饺子南吃葱，铜锅羊肉好过冬”。

立冬后，饮食应当以温补为主，但是不可以盲目进补。我们可以适当增加主食和油脂，保证优质蛋白的摄入。如：羊肉、牛肉、虾、鹌鹑等产热量多，御寒保暖效果较好。此外，还应当增加维生素A及维生素C的摄入。这两种维生素对血管具有保护作用，可增强人体对寒冷的适应能力。可多食当季新鲜的蔬菜瓜果，适量摄入肝脏。

中医五行学说中冬季对应的脏腑是肾脏，因此冬季肾脏偏旺，此时应当多苦少咸，以免肾气旺盛伤害心脏，可食用苦瓜、苦荞等食物。

宜早睡晚起

《黄帝内经》中说：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。立冬后，昼长夜短，建议早睡晚起以养护阳气。

宜调养精神

冬季不能闭门不出，适当的户外锻炼可以增强对冷空气的适应能力，提高免疫力。

户外运动时间以10:00-15:00为宜，运动以身体微热为度，可选择慢跑、快走、太极拳、太极球、五禽戏、八段锦等。中医认为入冬后，在情志调节方面要做到恬淡安静，寡欲少求，使神气内敛，利于“冬藏”。此时应多参加一些可陶冶情操的活动，如：书法、下棋、欣赏音乐等。

【藏暖】

有心血管疾病的患者尤其应当注意防寒保暖，居室温度保持在18-23℃，外出时可佩带口罩、帽子、围巾或穿高领口的衣服，睡前用温水泡脚。

【防病】

小儿要注意预防呼吸及消化系统疾病，做到“勤洗手、常通风、强锻炼、多饮水”，饮食应以清淡、新鲜为主。

由于天气干燥，许多人容易皮肤瘙痒，此时应注意戒烟戒酒，减少沐浴次数，沐浴时水温不易太高，沐浴后涂抹身体乳。

有鼻炎困扰的患者可晨起时用冷水搓鼻翼，以增强鼻粘膜对冷空气的耐受。

冬季还是温肾助阳的好时节，每日晨起可搓热双手按压肾俞穴并向下推至尾骨，以强腰固肾。

中医讲求“天人合一”、“因时制宜”。“春生夏长，秋收冬藏”，顺应天地之势养生方能延年益寿，身体康健。