首先，

要保持室内安静、光线柔和，规律作息、适度锻炼；睡前禁止喝咖啡、浓茶、吸烟、饮酒、食用辛辣食物等。

其次，

采用正念减压法：

1）思想减压：引导患者通过写日记、唱歌、录音、交流、冥想的方式释放日常生活压力，对混乱、错误的观念给予纠正。

2）躯体减压：取坐位或平卧位进行深呼吸训练，充分感受从头顶到手指、脚趾全身每一个部位的放松。

3）控制力提升：通过在特定的时间内完成某一件事或几件事，进行情感倾诉或情绪收敛，来提升对感知觉、情绪、行动的控制力，从而摆脱睡眠障碍与不良情绪的相互影响。

4）睡眠减压：入睡前跟随深呼吸放空身心，不对睡眠状态做任何评价，不强求自己入睡，想象声音、光影、触觉等刺激逐渐减小或模糊；或播放轻松舒缓的音乐，闭眼根据曲风想象平静安宁的画面，以自然入睡、和平心态。

第三，安神定志，调和脏腑养生法

中医认为，心藏神，主神志，在脏腑中居于首位，主宰五脏六腑、形体官窍的生理活动，故有“心主神明”“为五脏六腑之大主”的称谓。

同时，脑为元神之府，是精神汇聚的场所，主神智活动。所以安眠养生的第一步，应该安神定志。

重点穴位：百会穴、四神聪穴、安眠穴、神门穴、内关穴。

[具体方法]

第一步：先梳头，用牛角梳或木制梳子。

梳头顺序是先梳头部左右两侧的膀胱经和胆经，然后从额头正中线前发际开始，沿头皮到颈部的后发际线，从前往后梳（即梳督脉）；先轻后重，每次可以反复梳9分钟，一直到头皮有发热的感觉为度。

第二步：点按和旋摩百会穴、四神聪穴、安眠穴。

用大拇指或中指在以上穴位分别进行点按和旋摩各约30秒，使局部产生酸胀麻感。

第三步：以指尖作锤叩击头部。

双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，用力均匀，不轻不重，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，约1分钟。

第四步：按揉内关穴、神门穴。

用大拇指指腹以中等力度分别按揉内关穴、神门穴，左右手交替进行，每穴36下。