重视睡眠，会睡的女人更健康

人在睡觉时，大脑会分泌褪黑素来调节生理时钟，而失眠就会扰乱身体分泌褪黑素，褪黑素除可促进睡眠外，还可以有效遏制癌细胞的产生，被认为是人体内最高效的抗氧化物质。

可以说，失眠只是一个信号，它代表着有些疾病已经开始发芽，如果不及时纠正失眠，将使身体进入失眠与褪黑素分泌紊乱的恶性循环，那样会引发很多重大疾病，如乳腺癌、高血压、糖尿病等等。

专家指出，女性40～60岁是乳腺癌的高发年龄，这个年龄阶段正是妇女雌激素分泌失调、雌激素分泌降低的时期，恰巧这个时期也正是人体生物钟衰退的开始，人体分泌褪黑素大幅下降，睡眠时间减少、质量降低。

如果你被失眠困扰许久，可以试试这样做：

首先，创造适合睡眠的环境。保持室内安静、光线柔和，规律作息、适度锻炼；睡前禁止喝咖啡、浓茶、吸烟、饮酒、食用辛辣食物等。

其次，采用正念减压法。如通过写日记、唱歌、录音、交流、冥想的方式释放日常生活压力；睡前可取坐位或平卧位进行深呼吸训练，跟随深呼吸放空身心，不强求自己入睡，想象声音、光影、触觉等刺激逐渐减小或模糊；或播放轻松舒缓的音乐，闭眼根据曲风想象平静安宁的画面，以自然入睡、和平心态。

第三，传统中医药也可改善睡眠。如穴位按摩（翳风穴、风池穴等）、十指梳头、足底按摩、耳穴压豆、热水泡脚等，都有助于改善睡眠。中医多使用宁心安神、疏肝解郁的药方，缓解睡眠障碍。需要注意的是，失眠的原因各有不同，中医有很多治疗失眠的方子，每个人体质不同，所需要的中药方子也不一样，要根据医生的诊断来确定最适合自己的中药方。