辛丑白露——加强颈肩四肢关节保暖，多摄取甘温润燥的食物

白露是进入阳历九月之后正式迎来的第一个节气，此时临近中秋，大多数地区的早晚气温会进一步降低，使得空气中的水气能在花草上凝结成露珠，而这也是最能代表白露节气的自然景象之一。因此民间有俗谚说：「白露秋风夜，一夜凉一夜」，正是在提醒大家，白露之后在生活的饮食起居上要避免贪凉，同时加强保暖。

以下是针对白露期间的一些养生建议：

1、白露的早晚气温偏低，气温降低会影响人体气血的运行，所以肢体末梢关节要多注意保暖，比如颈肩、四肢、膝盖、脚踝，最好能换上带领的衣物，或是偏薄的长衣、长裤，如此能避免受寒导致的局部僵硬疼痛，以防为之后的颈椎、关节病埋下隐患，所以白露的「露」也有提醒大家「白露不露身」的用意。

2、气温的剧烈变化容易引起肺系疾病的发作，像过敏性鼻炎、哮喘、咳嗽等等，所以体质偏于敏感的朋友，在饮食上更要慎重，建议忌口鱼虾海鲜、生冷黏腻、火烤辛辣等食物，以免因饮食不节又加上气候变化而引起过敏性疾病的发生。

3、气温下降有利人体的阳气向内收敛，而阳气的内收会提高体内脏腑的活动，进而加强消化，促进食欲，所以白露也是适合「贴秋膘」的好时节。因此白露之后，可以适当吃一些具甘温补益、滋阴润燥的食材，像桂圆、大枣、枸杞、核桃、黑芝麻等等。

4、桂圆红枣茶是比较适合白露的一道饮品，其中桂圆可以滋养心脾、益气补血、润肤美颜，大枣甘温补中、养血安神。如果是脾胃运化功能较弱，或血脉比较不通，吃补容易上火的朋友，可以在上述茶方中稍加点炒麦芽和百合一起煮，能帮助消化，清热养阴，减少上火的副作用。

5、此外，如果是体质痰湿较重，比如体型偏于肥胖，经常皮肤、头发出油，喉咙有痰阻的朋友，建议在贴秋膘上要有节制，可以经常用陈皮煮水饮用，或是适当饮用乌龙茶、红茶、黑茶等发酵茶来促进饮食物的消化，减少痰湿的生成和囤积，保持肠道的通畅，有利精血的生成。

祝福大家秋日美好

黄薰莹中医师 辛丑白露

#白露#

#节气养生#

#中医养生#

#食疗#

#贴秋膘#