庚子小雪养生——如何在不冷的冬天降温补肾

小雪节气是冬季的第二个节气，这时由于温度的下降及湿度的提高，在某些高纬度地区容易出现降雪天气，所以在《月令七十二候集解》中也说“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

【冬天越寒冷才能发挥肾主封藏功能】

在中医经典《黄帝内经》的《素问•四气调神大论》当中也有提到关于冬季的养生重点：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

中医认为，“闭藏”是冬三月的养生重点，只有把阳气藏得好，不随便消耗，才能把人体产生的精血充分地补进肾脏，更好发挥肾主藏精的生理功能。如果这时违背了冬季养肾藏精的大原则，就有可能会损伤到肾，导致身体内储备的精血量不足，当来年春天万物生机勃发之时，就容易因为生命能量供给不足，而出现肢体萎软无力的疾病！

以前的冬季平均气温普遍较低，所以入冬之后，人们都会减少往外活动的机会，但是现代由于社会形态变迁，加上地球的整体气温不断升高，还有各种的御寒电器，导致大家到了冬天一样会到处趴趴走，这其实已不太符合冬天需要闭藏养肾的原则，所以也造成现代大多数人容易出现早衰肾虚的问题。

虽然这是大时代的趋势造成的健康问题，但是我们仍然可以借鉴《内经》里的建议事项，来调整和注意一些生活上的细节，同样可以利用冬三月的天地封藏之力，来更好地养肾防病哦！

1.身心多以静态活动为主，减少阳气消耗。

人体的起心动念、行住坐卧都需要消耗阳气才能执行，所以入冬之后将身心放慢，多以静态活动为主，是保养阳气主要关键。

2.利用冬天晚上睡好觉，胜过吃一切补肾药。

中医认为夜晚的时间也对应冬天，所以入夜之后减少对外活动，早点上床就寝，在睡眠黄金期（晚上23点-凌晨3点）睡个好觉，能充分补养人体的精气神，提高补肾的功效。

3.早晨等待太阳升起再缓慢起床活动，能预防意外事故。

由于冬季早晚温度偏低，加上睡眠一夜过后，会使人体的气血循环和血管弹性度降低，如果晨起就贸然进行大幅度动作或激烈运动，很容易导致心脑血管意外。因此入冬之后，尤其是老年人，一定等环境及人体温度都逐渐升高后再起床活动，能预防意外事故的发生。

4.入夜之后不宜进行激烈运动，能保养肾精。

中医认为“精血同源”“血汗同源”，血汗都是来自肾精的转化，而冬季是养藏精血的黄金期，所以减少出汗也能提高肾精的储备量。加上入夜之后，人体脏腑也自然进入休息的阶段，这时如果再进行激烈运动，是违逆自然的生理规律，日久之后容易造成肾虚早衰的问题。

5.减少辛辣食物的摄取，多吃黑色滋阴补肾的食物。

辛辣食物虽能发汗御寒、提高食欲，却会刺激人体阳气向外发散、损耗阴血，并不利于冬季养藏气血的大原则。由于肾属水，水的五行对应色是黑色，加上肾主藏精，所以入冬之后，能多吃黑色、深色、种子类、滋润度高的补肾食物，比如黑枣、黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑醋栗、核桃、栗子、莲子、芡实、肉桂、山药、秋葵等等，都能促进补肾作用。

6、注意保暖、预防受寒，避免邪气入侵，消耗气血。

寒气是冬天的主要邪气，当有邪气入侵，人体也需要消耗大量的气血才能将邪气驱赶出去，这与西医白血球吞噬外来病毒细菌最后牺牲的道理是类似的。因此入冬之后，随时注意保暖，预防寒气入侵，也是保养气血，补肾养生的重要关键。

由于现代气候异常，很多地方的冬天都不是太冷了，这时大家更要学会为自己“降温”，调整生活饮食习惯各方面来稳定身心、保养肾精，自然能在这个多变故的时代，更好地预防疾病、延年益寿。

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